Mis on orangetheory? Splat punktid, järelpõletus ja muud näpunäited treeningu kohta

Kui olete üks neist miljonitest, kes on häälestunud seadme taaskäivitamisele Queer Eye (lõputu tänu Netflix ), siis olete näinud pilke Orangetheory Fitnessist (mida tavaliselt nimetatakse Orangetheory või OTF). Ja kui mõni episood inspireeris teid üles tõusma ja liikuma - isegi kui see oli lihtsalt enda jaoks ilmumine (totaalne Karamo tarkus) -, on orangetheory selleks hea koht. Kuigi te kalduksite arvama, et peamine põhjus on saada osaks a sobivus kogukond, Orangetheory puhul on see tegelikult nii, et treening on just nii hea. On põhjust, et igas osariigis ja 23 riigis on vähemalt üks orangeteooria; stuudios on leegion pühendunuid.

Kui te ei saa seda veel öelda, olen üks neist; äsja vermitud, tegelikult. Juhuslikult liitusin umbes kaks kuud enne seda, kui mul paluti see artikkel kirjutada (tore, ma tean) pärast seda, kui olin proovinud - ja mitu korda ebaõnnestunud - leida treening, mis oleks olnud ligipääsetav ja nauditav peaaegu kaks aastat pärast emadust. Otsisin stuudiot, mis pakuks paindlikke klassiaegu (Orangetheory treeningud võivad varieeruda juba kella viiest hommikul kuni kella 20-ni), mis hoiaks mind tagasi.

Mis on orangetheory?

Tuleb välja, et mida ma otsisin, oli konkurentsivõimelise pöörlemisega kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) (sellest rohkem sekundis). Boca Ratonis loodi peaaegu 10 aastat tagasi konkreetne HIIT-treeningu kaubamärk Orangetheory, mille autor on asutaja Ellen Latham. Endine toimetaja Naiste sobivus koos magistriõppega füsioloogia alal lõi Latham selle ülimalt isikupärase rühmatreeningu, mida toetas teadus. Eesmärk? Pärastjärgse põletuse saamiseks veetke vähemalt 12 minutit oranžis ja / või punases pulsivööndis (seda kõike jälgib teie pulsil põhinev pulsikell).

Seotud: Kas aerutamismasinad on tuleviku laine?

Mis on järelpõlemine?

Tuntud kui liigne treeningujärgne hapnikutarbimine (EPOC), kiirendab järelpõlemine ainevahetust ja jätkab kalorite põletamist kuni päev pärast treeningu lõppu.

Kuidas teada saada, kas olete selle järelpõlemise saavutanud? Siit tuleb sõbralik võistlus (kõige sagedamini iseendaga). See kõik on tänu tehnoloogiale, mille Orangetheory on välja töötanud oma pulsi kantava kujul - pulsikell OTbeat -, mis on ühendatud stuudio monitoridega. Lisaks sellele, et näete kogu treeningu vältel omaenda statistikat, näete ka kõiki teisi klassis viibijaid. Saate alati täpselt teada, millises pulsivööndis olete (mis aitab teil teada saada, millal taastute ja millal surute), mitu kalorit olete kulutanud ja kui palju pritsimispunkte olete teeninud.

Tervislik nüüdNäpunäide

Mis on laigud?

Splat punktid on Orangetheory punktide süsteem, nii et teate täpselt, kui kaua olete koos olnud oranži ja punase pulsi tsoonis. Hankige kaksteist laigupunkti ja olete selle järelpõlemise teeninud. Kõik andmed saadetakse rakendusse Orangetheory, kus saate jälgida oma võrdlusnäitajaid, vaadata iga stuudios tehtud treeningu statistikat ja planeerida isegi oma järgmise tunni. Sõltuvalt pritsimispunktidest? Esiteks: ma ei süüdista teid. Teiseks: saate oma OTbeat'i kanda ka väljaspool stuudiot tehtud treeningute jälgimiseks, et teenida veelgi rohkem punkte. Splat-punktid ei paku mitte ainult oma klassi motivatsiooni - proovige kas saada klassi esimene punkt või võita oma rekord (minu oma on 29) -, kuid need aitavad ka teie kehal märgatavaid muudatusi teha tänu sellele, et teete pidevalt väljakutseid ennast ja pulssi tõusu.

Seotud: Kas sured batuuditrenni proovima? Siin on see, mida võite oodata

Mida oodata oma esimesest Orangetheory treeningust

Orangetheory's on teie esimene tund tasuta; registreerute lihtsalt veebis oma valitud stuudios. Soovitud tunniaja valimisel olge valmis jõudma klassi umbes 30 minutit varem, et teha kiire stuudioekskursioon, seadmete isiklik ülevaade ja hankida OTbeat pulsikell, et jälgida kogu treeningu vältel oma statistikat. Kuigi teie treeneri ja varustuse tutvustus on lühike (tundide vahel on tavaliselt ainult 15 minutit), annab teie treener üksikasjalikud juhised ja hulkub stuudios treeningu keskel pidevalt, et saaksite saada küsimusi, millele hüpikaknas vastused saavad.

Orangetheory treeningutel on kolm jaama, mis koosnevad jooksulint (ellipsikujuline ja jalgratas on saadaval, kui teil on vigastusi, mis hoiavad teid jooksurajalt eemal), sõudja ja kaaluruum. Trenni alustades otsustate alustada kas jooksurajal või sõudjal (see tähendab, et soojendate sõudjal ja suundute seejärel otse jõutuppa). Treeningule saabudes valite jaama; kui olete näiteks kolmandal jooksulindil, olete ka kolmandal esimesel aerutajal ja kolmandal kaalupingil. Ei tea, millest alustada? Isiklikult proovin alati jooksurajal alustada, sest mul on tunne, et mul on vähem vaja oma intervallide kaupa anda, kui olen juba päevase jõutööga aerutanud ja teinud (tõsi, kergem on pause teha ja jõusaalis hinge tõmmata) korrus). Hea uudis on see, et saate proovida mõlemat ja vaadata, mis teile kõige paremini sobib. Ehkki need on rühmatunnid, suudavad Orangetheory treeningud tõepoolest rahuldada individuaalseid eelistusi ja võimeid.

Seda on kõige kergemini näha jooksulindil olles, kuna kiirused ja tõusud on antud kolmes astmes: jõukõndurid, sörkjooksud ja jooksjad. Teie treener kutsub välja intervallide ploki ajal juhised kõigile kolmele (ja võite eeldada, et näete kõiki kolme treeningu ajal esindatuna; isegi kui olete Jooksja kõrval Power Walker, on kindlasti keegi teine ​​klassis sinuga samal tasemel). Seejärel antakse teile juhiseid erinevatest sammudest: baas, lükka ja kõik välja. Need kolm sammu on need, mis aitavad teie HIIT-treeningu intervallid kokku panna. Kaaluruumis lähete omas tempos, treenerid demonstreerivad iga käiku enne ploki algust (pakkudes samal ajal muudatusi) ja ekraanid näitavad iga käiku, nii et pole kahtlust, mis edasi saab.

Kui sobilik sa pead olema Orangetheory tegemiseks?

[Müüt Orangetheory kohta] on see, et sellise programmi käivitamiseks peate olema juba vormis. Tegelikult on see programm mõeldud kõikidele treeningtüüpidele, kinnitab Orangetheory treener ja piirkondlik spordidirektor Eli Ingram. Kui soovite oma treeningut alustada, võime teid alustada Power Walkerina või isegi meie jalgratta või elliptilise / strideriga. Kui olete arenenud, on meil alati võimalusi ja / või väljakutseid, mis võimaldavad kõige sportlikumal eliidil tõsta oma treenitustaset. See räägib südame individuaalsest intensiivsusest; kuna kõik on erinevad, maksimeerime selle võimaluse inimeste koolitamiseks nende jõupingutustel.

Treeningud on päeviti erinevad, seega pole täpset treeningut juhendavat juhendit, kuigi võite sageli eeldada, et veedate igas jaamas natuke aega. Siseringi näpunäide on hoida vahelehti peal r / orangetheory Redditis vaadata iga kuu peamisi kuupäevi ja saada üksikasjalik ülevaade iga päeva treeningutest.

Tempo ise, soovitab Ingram. Kui olete mitteliige ja soovite klassi proovida, soovin ainult, et te pingutaksite selle nimel, mida tunnete, et olete võimeline andma. Pole tähtis, mis see füüsilise vormi tase on, tulles oranži teooria juurde [isegi [3 tundi nädalas muutub see tase paremaks].

Pärast esimest tundi tutvub treener teie treeningu üksikasjaliku statistikaga (kõik on kogutud OTbeatiga), näiteks põletatud kalorid, igas tsoonis veedetud aeg ja teenitud splaupunktide arv. Pärast seda kohtute vastuvõtuga, et sisse lülitada OTbeat ja saada ülevaade liikmeplaanidest (hinnakujundus erineb turust) ja teil on võimalus liituda kohe, kui otsustate liituda.

Kui palju Orangetheory maksab?

Orangetheory pakub kolme erinevat liikmeplaani, mis kõik on erineva hinnatasemega - ja need varieeruvad olenevalt sellest, millisel turul olete, suuremate turgude nagu Manhattan kulud on suuremad. Põhiplaani (umbes 59 dollarit kuus) kohta saate kuus 4 tundi. Elite plaan (alates 99 dollarist kuus) annab teile 8 tundi kuus. Piiramata klasside jaoks valige Premier plaan, mis võib maksta alates $ 169 kuni $ 279.

Samuti peate ostma või rentima Orangetheory-sõbraliku HR-monitori, mille rentimine võib maksta vahemikus 5-10 dollarit klassi eest ja ostmiseks 70-100 dollarit.

Sõltumata teie asukohast on teie esimene Orangetheory tund tasuta.

Mida saate Orangetheory'st - ja mis hoiab teid tagasi

Nii et olete registreerunud. Mis nüüd? Kui te ei tea, mitu korda nädalas peate tingimata osalema, soovitab Ingram mõelda sellele stuudios veedetud tundide ja käimiste arvu järgi.

Kas saaksite mulle anda kogu oma seitsmest päevast kolm tundi nädalas? Nädala pärast - teil on oma elu mis see ka pole - ma otsin ainult kolm tundi, jagab ta. Hoolimata sellest, mitu tundi inimene tunneb, et peab oma treeningu jaoks andma, olen seotud eesmärkidega. Mis on nende eesmärk, eesmärk, MIKS? Alustame sealt!

Jällegi, kuna pole kahte ühesugust päeva, tahate ikka ja jälle sisse tulla (kogukond on boonus). Orangetheory treeningud pole kunagi igavad. Mõni on muidugi karmim kui teine, kuid hoolitsus, mida treeningute väljatöötamisel pööratakse - ja eriüritused, nagu põrgunädal (halloweeni paiku), Orange Everest (mõtle palju jooksulindile ronimisele) ja 12 päeva Fitness (pühade tähistamiseks) - aitab hoida keha äraarvamises (ja seega ka lihaste kasvatamises).

Meil on hämmastav haritud inimeste meeskond, kes pühendab kogu oma tööelu nende hämmastavate mallide loomisele, paljastab Ingram. Meil on meditsiiniline nõuandekogu, mis koosneb treeningfüsioloogidest, meditsiiniõdedest, kardioloogidest ja füsioloogia arstidest. Nad loovad selle, miks me kuu aja jooksul tegeleme. Seejärel istub treeningu arendustiim ruumis ja loob selle soovituse põhjal erinevad mallid. Pole lihtne ülesanne välja mõelda iga päev nädalas iga aasta jaoks erinev treening; kuidagi meie hämmastavate treenerite võrgustiku koostöös saame sellest aru.

Lisaks sellele, mida te stuudios teete, saate ühendust luua teiste liikmetega ka väljaspool organiseeritud õnnelikud tunnid ja muud üritused, sotsiaalmeedia rühmad ja nii ametlik Orangetheory reddit . Orangetheory püüab olla palju enamat kui see, mis juhtub selle tunni jooksul, mil stuudios viibite - seda tõendab teie soovitud järelpõlemine - lootuses, et seal veedetud aeg muudab teie elu üldiselt paremaks.

Ülemaailmselt kasvades on meil järjekindel eesmärk jätkata liikmetele võimaluse anda tulemusi seestpoolt - andes inimestele pikema ja elujõulisema elu, lõpetab Orangetheory brändijuht Kevin Keith. Orangetheory jääb truuks nende filosoofiale, et pühendumus, mille te pühendate meie stuudiotes, annab teile pikema ja elujõulisema elu väljaspool meie uksi.

Funktsionaalne treening on Nicole Kidmani lemmiktreening. Kas see võib aidata teil ka vormis olla?