Jah, tõesti saate 15 minuti jooksul suurepärase treeningu - siin on mõned HIITi peamised eelised

Kui soovite oma treeningule veidi jalga panna ja selle tegemise ajal aega kokku hoida, on tõenäoliselt aeg proovida 15-minutilist HIIT-treeningut.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening tähendab sisuliselt seda, et treenite maksimaalsel pingutusel lühikeste, ajastatud intervallide ja puhkeperioodide vahel kestusega 10–30 minutit, ütleb Jillian Michaelstervis ja sobivus ekspert ja looja Fitnessi rakendus . Michaels lisab, et HIIT-koolitus on aastate jooksul välja arenenud lihtsalt a-l tehtud statsionaarne jalgratas .HIIT-treeningut saab teha sprintide, treppide, sõudjate, jalgrataste ja isegi ellipsi abil. Võite kasutada ka traditsioonilisi kalisteenilisi harjutusi, nagu burpeed, kükitamishüpped, mägironijad, hüppenöör, hüppedokid jne. Mõned kasutavad isegi pallimänge, lahingköisi või kettlebelli kiike.

15-minutiline HIIT-treening on tõestatud suurendada ainevahetust , ehitada tugevust ja abi vähendada kõhu rasva . Nii et isegi kui teil on vaid mõni minut vaba aega, saate HIIT-i Tabata treeningmeetodiga sellest kasu lõigata. Oluline on märkida, et Tabata protokoll on neli minutit. Kui ja kui soovitan Tabatat, on pärast suhteliselt mõõdukat treeningut treeningu lõpus põletus maksimeerida, ütleb Michaels.

15-minutise HIIT-treeningu teine ​​tore boonus on see, et saate seda teha ilma varustuseta, kui te ei soovi veekeetjaid ja köisi hüpata. Alustuseks on järgmine treening:

15-minutiline HIIT-treening:

• Kokku 5 harjutust
• 3 komplekti harjutuse kohta
• 40 sekundit, 20 sekundit puhkust

Varustus:

• Puudub

Treening: 3 vooru 15 minuti jooksul, 40 sekundit täisvälja, 20 sekundilist pausi

• Plangu tõukejõud, hüppa kükitama
• Kükihüpe (kui teil on põlvega probleeme, eemaldage kükitamine!)
• Uisutajad
• Viskehüpe
• Burpee

Jahutusaeg: 2 minutit

Nüüd, kui olete proovinud 15-minutilist HIIT-treeningut (või vähemalt kaalute seda!), Vaatame mõningaid eeliseid, mida saate 15-minutilise HIIT-treeningu abil saada.

Kulutate palju kaloreid

Michaels ütleb, et HIIT-treeninguga saate kulutada palju kaloreid.HIIT-treening põletab tonni kaloreid, sest treenite maksimaalse pingutusega, mis nõuab kehale esitatavate füüsiliste nõudmiste täitmiseks rohkem energiat. Lisaks sellele, et põletate rohkem kaloreid kui püsiseisundis 45-minutiline kardiotreening, on HIIT-treeningu intensiivsuse tagajärjel teie keha remonditsükkel ülekoormus, mis muudab teie rasva ja kalorite põletamise üldiseks.

Seotud: HIIT treeningud algajatele

Ainevahetus kiireneb

Isegi siis, kui istute lihtsalt puhkamas, kulutate tänu oma ainevahetuse kiirusele kaloreid. Aga teie põhimetaboolne kiirus ehk BMR, on kalorite arv, mida keha vajab kõige põhilisema saavutamiseks elu -püsivad funktsioonid. Teie ainevahetuse kiirus puhkeolekus ehk RMR on kalorite arv, mida keha puhkeseisundis põletab. HIIT-treening suurendab teie ainevahetust pärast treeningu lõppu, ehkki füsioloogiline efekt, mida nimetatakse EPOC-ks, või liigne hapnikutarbimine pärast treeningut, selgitab Michaels. EPOC juhtub seetõttu, et teie keha üritab naasta homöostaasi või seisundisse, mis oli enne treeningut. HIIT-koolitus suurendab oluliselt teie EPOC-i, kuna see on treening, mis kasutab rohkem hapnikutarbimist, mis põletab treeningu ajal ja pärast selle lõppu rohkem kaloreid.

Seotud: Suurendage ainevahetust, põletage rasva ja tunnete end HIITiga suurepäraselt

See aitab teil kiiremini vormi saada

15-minutilise HIIT-treeninguga maksimeerite oma tulemusi kiiremini vormis olles. Lisaks kaloripõletusele muudab HIIT-treening teist paremaks sportlaseks kiiremini kui paljud teised sobivuse viisid, selgitab Michaels. Seda seetõttu, et HIIT-treeningud on intensiivsemad ja põhjustavad seetõttu kehale suuremat stressi. Keha peab enda säilitamiseks selle stressiga kiiresti kohanema. Nii muutub HIIT treeningute läbiviimiseks kogu keha kiiremas tempos paremaks, alates luutihedusest kuni lihaste hooldamise ja kardiovaskulaarse konditsioneerimiseni. HIIT-koolitus on uskumatult tõhus.

See on tõhus

Ilma, et peaksite tunde jõusaalis veetma, saate veeta oma lõunapausi või mõni minut enne õhtusööki. See säästab teie aega ja tõenäoliselt suurendab tõenäosust, et tegelete trenniga regulaarselt. HIIT-koolitus on äärmiselt tõhus. Paljudel inimestel pole aega pikkadeks, venitatud treeninguteks ja HIIT-treening on kiire, kuid jõuliselt tõhus. 15–20 minuti jooksul võite saada sama palju kasu kui 45-minutilise püsiseisundiga kardiotreening, selgitab Michaels.

Seotud: Intervalltreeningute kasutamine jooksulintidel kõndijatele või sprinteritele

HIIT muudab teid tervislikumaks

Keha vormimine ja keha toniseerimine on HIIT-treeningu tagurpidi, kuid on ka muid tervisega seotud eeliseid. HIIT-treening alandab vererõhku ja puhkepulssi, alandab veresuhkrut ja parandab insuliinitundlikkust. Lisaks võib see isegi aidata säilitada lihasmassi ja parandada luutihedust, ütleb Michaels.

Michaels ütleb, et kuigi HIIT-treeningute tegemisel on palju eeliseid, võib HIIT anda tagasilöögi, kui see on ainus harjutus, mida teete. Kui oled ainult sina HIIT-treeningut tehes on teie treening tasakaalust väljas. Peate treenima kõiki sobivust. Oluline on koolituspäevade keskendumine tugevusele ja mõned paindlikkusele ja liikuvusele.

Michaels mainib ka seda, et peaksite olema kindel, et te ei treeniks liiga kaua, sest HIIT peaks olema lühike ja intensiivne treening - nii et tehke oma parima, et teha oma treeningutasemele vastav töö / puhkuse suhe.

Järgmisena, siin on see, mis tegelikult läheb kuuepakuliste kõhulihaste saamiseks

Allikad

• Ülekaalulisuse ajakiri , Suure intensiivsusega vahelduv treening ja rasva kadu
• Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri , 16-nädalase kõrge intensiivsusega kardioresistentsi treeningprogrammi tulemuslikkus täiskasvanutel
• IDEA Fitness Journal : HIIT-i metaboolsed mõjud
• Jillian Michaels,tervise- ja sobivuse ekspert ning looja Fitnessi rakendus

Paraad Daily