See on ametlikult külm ja gripihooaeg, nii et siin on 15 toitu, mis annavad teie immuunsüsteemile hädavajaliku tõuke

Nüüd, kui meil on käes külm ja gripihooaeg - rääkimata sellest, et anname endast parima, et end koroonaviiruse eest kaitsta - teevad paljud meist absoluutselt kõik, et immuunsüsteem püsiks tugev. Üks suurepärane koht alustamiseks? Toit.

Dr Jacob Teitelbaum, MD . ja selle autorAlates Fantastiliseks väsinud! rõhutab, kui olulist rolli mängib toit meie toidus immuunsuse tervis .Dieet on optimaalse immuunsuse seisukohalt kriitilise tähtsusega, ütleb ta. Eriti suurenevad tsinki sisaldavad toidud, C-vitamiin ja D-vitamiin võib olla kasulik immuunsüsteemile.

Kui valite vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toidud, saate oma kehasse rohkem antioksüdante ja tervislikke ühendeid ning see aitab teil võimalike haiguste vastu võidelda või vähemalt raskust vähendada. Võtke näiteks tsinki; üks tuntumaid immuunsuse tugevdajaid, mida võib leida börsivälistest ravimitest nagu Zicam (külmetusnähtude leevendamiseks). Ilma piisava tsingi tasemeta ei toimi immuunsust reguleeriv võtmehormoon, mida nimetatakse tümuliiniks, lihtsalt Teitelbaum. Tsinki leidub tavaliselt kõrge valgusisaldusega toidus, näiteks austrites, kana ja veiselihas.

Süües dieeti, mis sisaldab rohkem puu- ja köögivilju, suurendades liikumist ja säilitades tervisliku kehakaalu, saate parandada oma keha üldist funktsiooni, sealhulgas immuunsust. Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,registreeritud toitumisspetsialist ja kaalulangetaja. Uuringud näitavad, et põletikuvastaste, antioksüdante sisaldavate ja valgurikaste toiduainete tarbimine võib aja jooksul aidata immuunfunktsiooni parandada.

Siia lisame nimekirja 15 toidust, mis tugevdavad immuunsust, et saaksite neid parema tervise nimel oma dieeti lisada.

Immuunsüsteemi tugevdavad toidud

Apelsinimahl ja tsitrusviljad

Sellel on põhjus apelsinimahl soovitatakse nohu peksmisel sageli esimese kaitseliinina. Apelsinid ja muud tsitrusviljad, näiteks greibid ja mandariinid, on pakitud C-vitamiin, looduslik immuunsuse tugevdaja .

Mandlid

Mandlid on rikas E-vitamiini , veel üks võimas immuunsuse tugevdaja. Ja teie soovitatud päevase koguse saamiseks pole vaja rohkem kui väike peotäis mandleid.

Magusad kartulid

Bataatide rikkalik oranž värv näitab, et bataatides on palju beetakaroteeni, mis võib suurendada teie keha valgete vereliblede tootmist, ütleb Olivia Audrey, ND , juhatuse sertifitseeritud loodusravi arst.

Kirsid

Sügavpunased ja rikkalikult maitsestatud mis tahes tüüpi kirsid on täis tervislikke antioksüdante et end tervena tunda.

Mis on teie immuunsüsteem? Siin on see, mida peate teadma

Kõrvitsaseemned

Tervislike jaoks ja kaitsev tsingi annus liikvel olles haarake peotäis kõrvitsaseemneid ja nautige lihtsat - ja immuunsust tugevdavat - suupistet.

Küüslauk

Küüslauku, mida kasutatakse sajandeid igat tüüpi haiguste vastu, on külma ja gripi hooajal teie toidule kohustuslik lisada. Üks uuring leidis, et küüslaugulisandi kasutamine vähendas osalejate seas külmetushaiguste esinemissagedust dramaatiliselt.

Granaatõun

See mitmekülgne vili on pakitud antioksüdantidega . Võite kasutada seemneid salatis või lihtsalt juua mahla sarnase efekti saavutamiseks.

Seotud: Kas ingveripildid suurendavad tegelikult immuunsüsteemi?

Lehtkapsas

Leherohelistest kõige tervislikumate seas sisaldab lehtkapsas hulgaliselt vitamiine, mineraale ja antioksüdante. See on öeldi isegi kaitsvat krooniliste haiguste nagu vähk ja diabeet .

Paraad Daily

Spinat

Ükskõik, kas segate selle smuutiks, segate hommikusöögiks munadega või lisate võileivale mõned oksad, on mitmekülgsel spinatil palju A-vitamiin immuunsust tõstva jõu jaoks.

Ingver - ingver sisaldabvõimsad fütokemikaalid, mis vähendavad teie kehas põletikku, ütlebAudrey, ja seda saab lisada toidule või joogile või võtta täiendusena.

Jõhvikad

Need pole mõeldud ainult tänupühade õhtusöögiks! Audrey ütleb: Jõhvikad onrohkesti fütotoitaineid, mis võivad aidata nakkust eemal hoida ja sisaldavad palju C-vitamiini.

Seotud: 17 immuunsust tugevdavat tervisekombestikku

Aroonia

Põdrakamarjad on lemmik immuunsust tugevdav toit, kuna need sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata põletikku vähendada, ütleb Brikho.

Acai marjad

Sarnaselt leedrimarjadele ja jõhvikatele, acai marjad on palju antioksüdante ja hoiab teie immuunsüsteemi parimas seisundis.

Liha

Pvalgurikkad toidud, nagu veiseliha, linnuliha ja munad, võivad aidata nakatunud peremeesrakke hävitavate T-rakkude funktsiooni, ütleb Brikho.

Luu puljong

Loomade luude ja sidekude hautamise teel valmistatud luupuljong on põhimõtteliselt tervist tekitavate toiduainete kuldstandard. Paljude muude eeliste hulgas suurendab see väidetavalt ka immuunsust.

Järgmisena saate teada, kas teil on gripp või nohu.

Allikad

• Dr Jacob Teitelbaum, M.D., ja raamatu autorAlates Fantastiliseks väsinud!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,registreeritud toitumisspetsialist ja kaalulangetaja
• Olivia Audrey, ND , juhatuse sertifitseeritud loodusravi arst.
• Teraapia edusammud: Nohu ärahoidmine küüslaugulisandiga
• Riiklik vähiinstituut : Ristõielised köögiviljad ja vähi ennetamine