Kas kannatate öiste hirmude all? Siit saate teada, kuidas neid teada saada ja kuidas neid ravida

Lisaks sellele, kuidas öised hirmud erinevad õudusunenägudest.

• Autor: Shelby Deering
• Värskendatud kuupäev:

Kuigi magama on paljudele meist rahulik ja rahulik kogemus, mõne jaoks on see täiesti vastupidine. Väike osa elanikkonnast seisab silmitsi öiste hirmudega ning need võivad olla tõeliselt hirmutavad ja rahutuks tegevad.

Täiskasvanute öised hirmud, mida peetakse parasomnia või une ajal toimuva ebatavalise käitumise vormiks, klassifitseeritakse erutushäireks ja need tekivad sageli öö esimesel kolmel kuni neljal tunnil mitte-REM-une ajal. Dr Carleara Weiss, PhD , nõunik Pluuto padi , aktsiad.

Need unehäired võivad ilmneda vahetult enne unest, selle ajal või pärast ärkamist, ütleb Dr Whitney Roban , uneekspert ja ettevõtte asutaja Lahendage meie unerežiim . Ta lisab, et kuigi need on kõige levinumad lapsepõlves, tegeleb öiste hirmudega 1–2% täiskasvanud elanikkonnast.

Täiskasvanute öiste hirmude sümptomite, põhjuste ja ravi kohta lisateabe saamiseks lugege meie ekspertide kasulikke nõuandeid.

Millised on öise terrori sümptomid?

Dr Roban ütleb, et öise hirmu kõige levinumate sümptomite hulka kuuluvad hirmunult ärkamine, karjumine, tormamine, higistamine , millel on kiire südamerütm , kiire hingamine, tühja pilguga vaatamine, segaduse ja reaktsioonivõimetuse tundmine.

'Öise terrori ajal ei reageeri inimene ega tunne väliseid stiimuleid, kuid näib olevat täiesti hirmunud ega mäleta episoodi järgmisel päeval,' lisab dr Roban.

Seotud: Siin on ekspertide sõnul täpselt, mitu tundi und te igal ööl tegelikult vajate

Mis põhjustab täiskasvanutel öiseid terroreid?

Dr Weiss ütleb, et sageli on öised hirmud otseselt seotud stress , trauma ja magamatus . Täpsemalt vaimse tervise seisundid nagu ärevus , depressioon ja bipolaarne häire võib esile kutsuda öiseid hirme. Lisaks võivad ravimata unehäired, nagu obstruktiivne uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom, põhjustada täiskasvanutel öiseid hirmutunde.

Alkohol ja kofeiini enne magamaminekut, aga ka kõrged palavikud ja haigused võivad samuti põhjustada öiseid hirmutunde, nagu ütleb dr Roban.

Kuigi enamik lapsi kasvab puberteedieas öistest hirmudest välja, võivad nad kasvada täiskasvanueas. Kui kellelgi on a perekond öiste hirmude ajaloos või lapsepõlves kogenud, võivad nad neid kogeda ka täiskasvanuna.

Seotud: Täiuslik unegraafik: järgige seda rutiini, et saada kõigi aegade parim uni

Mis vahe on öistel hirmudel ja õudusunenägudel?

Ehkki need kõlavad sarnaselt, on öised hirmud ja õudusunenäod üksteisest väga erinevad. Esiteks toimuvad need kõik unetsükli erinevates faasides.

'Kliinilisest vaatenurgast on öised hirmud erutushäire, mis tekib mitte-REM-une ajal, samas kui painajalikke unenägusid täheldatakse REM-une ajal,' ütleb dr Weiss. 'Teine erinevus on see, et inimesed mäletavad oma õudusunenägusid ärgates, samas kui öised hirmud unustatakse sageli. Lisaks sellele juhtuvad õudusunenäod hiljem öösel ja öiseid õudusi täheldatakse esimese kolme kuni nelja unetunni jooksul.

Kuidas ravida öiseid terroreid

Kui teil või lähedasel on enamikul öödel öised hirmud, võib tunduda, et need ei lõpe kunagi, mis võib olla väga häiriv tunne. Kuid neid saab ravida spetsialistide abiga.

Dr Roban kutsub neid, kes kogevad öist hirmu, otsima vaimse tervise nõustamine jaoks ärevus , depressioon ja PTSD . Ta ütleb, et mõningaid ravimeid, nagu antidepressandid ja uneravimid, kasutatakse mõnikord täiskasvanute öiste hirmude raviks.

Samuti on oluline käsitleda ja ravida kõiki võimalikke aluseid unehäired , nagu obstruktiivne uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom.

Võib lihtsalt rohkem tähelepanu pöörata ka nende üldisele unehügieenile. See võib hõlmata alkoholi ja kofeiini mitte joomist enne magamaminekut, paremat une kvaliteeti ja suurema unekoguse püüdlemist järjepideva unegraafikuga, juhib dr Roban tähelepanu.

Need on kõik asjad, mida partner saab samuti aidata.

'Veenduge, et inimene magaks piisavalt,' ütleb dr Weiss. 'Aidake neil teha käitumismuutusi, et parandada une kogust ja kvaliteeti, näiteks vähendada kofeiini tarbimist, piirata alkoholi tarbimist enne magamaminekut, harjutada. meditatsioon ja enne magamaminekut maha rahunemas.'

Öine terror võib olla ka partneri jaoks üsna hirmutav. Kuid oluline on olla võimalikult rahulik ja ennekõike mitte äratada inimest, kes kogeb öist hirmu. 'Lihtsalt veenduge, et nad oleksid ohutud ega teeks midagi endale ega teistele haiget tekitamiseks,' soovitab dr Roban.

Seotud: 'Unelahutus' kõlab halva asjana, kuid tegelikult võib see teie tervisele (ja teie suhetele) imesid teha.

Millal pöörduda arsti poole

Kui teil on probleeme unepuudusega ning keskendumis- ja keskendumisraskused või kui kahtlustate, et teil võib olla unehäire, mille näitajad võivad hõlmata norskamine või ärgates a peavalu või käre kurk , peaksite otsima meditsiinilist abi, soovitab dr Weiss. Või kutsuge oma partnerit arsti juurde, kui te neid asju jälgite.

'Pöörduge arsti poole, kui teie või teie voodipartner märkate, et öised hirmud või nende sümptomid muutuvad sagedamaks,' ütleb dr Weiss.

Dr Roban soovitab näha a terapeut nõustamisele ja unemeditsiiniarstile mis tahes seotud unehäirete ametlikuks diagnoosimiseks. Dr Weissi sõnul võivad öiste hirmude ravid hõlmata käitumisteraapia , psühhoteraapiat, ravimeid ja mis tahes aluseks olevate unehäirete õiget ravi, näiteks CPAP-masina kasutamine obstruktiivse uneapnoe raviks.

Öised hirmud ei pea teie üle valitsema elu või oma partneri elu. Meditsiinitöötaja juhendamisel saab kogeda öist hirmuvaba und ja ärgata kurnatuse asemel värskena.

Järgmisena, uurige, kuidas hea uni võib vähendada depressiooni riski.

Allikad

• Dr Carleara Weiss, Ph.D., nõustaja Pluuto padi .
• Dr. Whitney Roban, uneekspert ja ettevõtte asutaja Lahendage meie unerežiim .

---