Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Maguskartuli pajaroog muutub tervislikuks makeoveriks



Uurige Oma Ingli Arv

Pekaanipähkliga maguskartuli pajaroog

Kui mõtleme maguskartulile pajaroog tulevad meelde pruuni suhkru, või ja minikommide pildid. See on üks neist traditsioonilistest lisanditest, mida enamik peresid tänupühade ajal ahmivad. Kuid nagu paljude pühade lemmikute puhul, võivad suhkur, rasv ja kalorid kiiresti lisanduda. Bataat sisaldab palju immuunsust tugevdavaid aineid A-vitamiin ja need on hea allikas C-vitamiin , kaaliumi ja kiudaineid. Selle tervisliku sära säilitamiseks andsime maguskartuli pajaroogale paranduse, lisades kogu retseptile vaid veerand tassi fariinsuhkrut ja kaks supilusikatäit võid ning lõime toite sisaldavate pekaanipähklitega katte versus tavalised suhkrused vahukommid. Samuti kutsume üles bataadi röstimine versus aurutamine või keetmine, mis toob magususe veelgi esile. Seda retsepti on lihtne valmistada, see on loomulikult magus ja kõigest 230 kalorit ühe portsjoni kohta - lisand, mida tasub uuesti ja uuesti teha!

Seotud: 100+ Parimad pajaroogade retseptid

Pekaanipähklitega maguskartuli pajaroog

Kõrval Meal Makeover Moms

Hinda seda:


0,0 alates 0 Hääled

  • Serveerib

    8

  • Aktiivne aeg

    20 min.

  • Aeg kokku

    2 tundi. (sisaldab küpsetusaega)

Koostisosad

  • 3 naelamagusad kartulid
  • 1 splneitsi kookosõli, sulatatud
  • 3 splapelsinimahl
  • 4 splpruun suhkur, jagatud
  • 2 splsulavõi, jagatud
  • 1 tloranž koor
  • & frac12; tljahvatatud kaneel, jagatud
  • & frac14; tlkoššersool
  • ⅛ tljahvatatud ingver
  • & frac12; tassjämedalt hakitud pekaanipähklid
Võtmesildid
  • retseptid
  • küljel
  • magusad kartulid
  • Tänupüha

Juhised

  1. Kuumutage ahi temperatuurini 400 ° F. Pange bataadid fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Torkige iga kartul mitu korda terava noa otsaga läbi. Pintselda kartulid kookosõliga üle ja puista peale näputäis koššersoola.

  2. Küpseta kuni väga pehme, 45 minutit kuni tund. Eemaldage ahjust ja vähendage kuumust temperatuurini 350 ° F.


  3. Kui kartulid on käsitsemiseks piisavalt jahedad, lõika need pooleks, kühvelda liha kaussi ja puderda ühtlaseks massiks. (Teil on umbes 4 tassi.) Sega juurde apelsinimahl, 2 spl fariinsuhkrut, 1 spl võid, apelsinikoor ja & frac14; teelusikatäis kaneeli, ingverit ja soola. Pange 8 x 8-tollisesse küpsetusnõusse ja siluge pealt kummist spaatliga.

  4. Pealmise valmistamiseks ühendage ülejäänud fariinsuhkur, või, kaneel ja pekaanipähklid. Puista peale maguskartulisegu. Küpseta, kuni pähklid on röstitud ja pajaroog on umbes 30 minutit kuumutatud.

Köögilett

Teenib 8.230 kalorit, 38gsüsivesikud,3gvalk,8grasv, 130mg naatriumi,6gkiud

Autori kohta

Liz Weiss, MS, RD ja Janice Newell Bissex, MS, RD on The Meal Makeover Moms ja koos on dietoloogide duo missioonil aidata hõivatud peredel paremini süüa. Retseptide saamiseks vaadake nende uut toiduvalmistamise rakendust, Söögimuutused , nende kokaraamat, Õhtusöögiga ei vinguta , loe nende ajaveebi, Meal Makeover Moms’s Kitchen või kuulake nende tasuta raadiosaadet, Kokkamine koos emmedega .