Kas arvate, et teil on paanikahoog? Siit saate teada, kuidas kindlasti teada saada ja mida teha

20ndate alguses Amy Stern , New Yorgi piirkonna publitsist, tundus, et tal on kõik koos. Ta oli lõpetanud Ivy League'i tippkooli, saanud esimese töökoha ja kihlunud. Kuid ühel hommikul tööle asudes New Yorgi rahvarohkes metroos istudes koges ta a paanikahoog .

Mu süda hakkas kihutama, nagu keegi jälitaks mind, aga ma seisin paigal, meenutab ta. Mu käed hakkasid tundma räpasena ja siis tundsin end õhetuna, nagu oleks 200 kraadi ja ma võin minestada. Ma ei teadnud, mis toimub, kuid see oli nii intensiivne ja valdav, et soovisin, et saaksin selle peatada. Tundub, et mõõnalainet tabab teid ja 'võitle või põgene' impulss on nii intensiivne, et peate lihtsalt olukorrast välja tulema - kohe. Aga kuhu sa lähed, kui oled maa all ja sardiini moodi kükitanud ja ikka mitme kvartali kaugusel tööst? Arvate, et karjute, kuid see tõmbaks teie tähelepanu, mida paanikahoogude käes vaevlevad inimesed nii palju varjata üritavad. Tegelikult on üritamine varjata tõsiasja, et kannatate või olete rünnaku kogemise keskel, peaaegu sama halb kui rünnak ise.

Seotud: 9 viisi ärevuse hoidmiseks lahe ääres

Kahjuks ei olnud juhtum isoleeritud. Kui teil on paanikahoog, hakkate seda kohta kogemustega seostama, nii et metroost - või mis iganes see ka pole - saab midagi, millest üritate iga hinna eest hoiduda, ütleb Stern.

Tema püüd tulevast paanikahoogu vältida ajas Sterni linnast välja kolima. Hakkasin töötama New Jerseys, kuid kartsin liftiga oma kolmanda korruse kontorisse sõita ja tekkis siis selline ärevus (teine ​​sümptom), et tundsin mõni päev, et ei saa oma laua taga paigal istuda, ütleb ta, märkides, et tunded on sellised, et tunned, et tahaksid toast välja joosta, et pääseda eelseisva huku või paanika tundest.

Korporatiivkoosolekutel võib mul uks sulgudes tunduda, nagu oleks kirstu kaas sulgenud ja oleksin järgmisel tunnil huvitatud sellest, kus asub lähim väljapääs ja kuidas ma saaksin seal võidusõidul osaleda, kui ma ei saaks eelseisvast üle elada peagi tekkiv paanikatunne, selgitab ta.

Stern ei olnud nende tunnetega üksi.

Kui levinud on paanikahood?

Paanikahäire, mis on ametlik Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat ootamatute korduvate paanikahoogude diagnoosimisel on USA üldpopulatsioonis levimus umbes 2–3%, Dr Carla Marie Manly , kliiniline psühholoog ja ärevus ekspert Californias Santa Rosas, kes ravib paljusid paanikahoogude läbinud kliente. Ta lisab, et keskmine vanus on 20–24 aastat. Naised kannatavad Manly sõnul paanikahoogude käes umbes kaks korda sagedamini kui mehed. Levimus enne 14. eluaastat on väga madal (alla 0,4%). Ja lisab ta, et teatud etnilistel rühmadel, nagu näiteks latiinodel ja aafrika ameeriklastel, on paanikahood oluliselt madalamad.

Seotud: Kas see on südameatakk või paanikahoog? Siin on mõned lihtsad erinevused

Kui statistika kõrvale jätta, paanikahood, ütleb psühhiaater ja selle asutaja Vinay Saranga MD Saranga terviklik psühhiaatria Põhja-Carolinas Apexis ei tee vahet. Ehkki tehniliselt kogeb neid rohkem naisi, ei tea me, kas see on tegelikult tõsi või on see, et mehed panevad suurema tõenäosusega tugevuse fassaadi ja ei taha sellest rääkida ega abi saada, selgitab ta. Saranga ütleb, et ravib oma praktikas ärevuse ja paanikahoogude tõttu sama palju mehi kui naisi. Reaalsus on see, et paanikahooge võib kogeda igaüks, märgib ta.

Mis võib neid esile tuua?

Stephanie Wijkstrom, riiklikult tunnustatud nõustaja ja asutaja Pittsburghi nõustamis- ja tervisekeskus , selgitab, et paanikahoo käivitajad on erinevad, kuid paanikahoogudel ei ole sageli teadaolevat päästikut ega põhjustavat sündmust, mis muudab selle paanikahoogu kogeva inimese jaoks veelgi segasemaks.

Saranga lisab, et paljudel juhtudel on paanikahood tingitud üles ehitatud stressist, mis on vastus majorile elu muuta nii häid kui halbu või isegi konkreetseid olukordi, nagu lendamine, liftid või teatud loomade läheduses viibimine. Mõne inimese jaoks, tavaliselt tõelise paanikahäirega patsiendid, kes kannatavad regulaarsemate rünnakute all, pole mõnikord ilmset põhjust, ütleb ta. Need rünnakud võivad juhtuda äkki ja nende juured on ajukeemias, geneetikas ja keemilises tasakaalustamatuses.

Wijkstrom selgitab, et inimesel võib olla üks paanikahoog ilma paanikahäire või ärevushäireta. Teinekord võib paanikahäire, mida iseloomustavad sagedased paanikahood ja eriti olukordade vältimise muster, et vältida tulevase paanikahoo võimalust, olla indikaatoriks, et paanikahoog on kujunemas vaimse tervise häireks, ütleb ta. Stress, ravimite võtmine, kofeiin, lein, suuremad elusündmused nagu pulmad või lahutus võivad samuti olla paanikahoo vallandajad.

Millised on paanikahoo sümptomid?

Ehkki paanikahood pole tavaliselt meditsiiniliselt ohtlikud, on Saranga sõnul piinamine neid läbiva inimese jaoks. Paanikahoo füsioloogiliste sümptomite hulka kuuluvad õhupuudus, kiire hingamine, südame löögisageduse ja vererõhu tõus, värisemine ja mõned inimesed kuumenevad, teised aga tunnevad külma, pearinglust, lihaspinget, kehatunnet ja kaotuse tunnet. kontroll.

Lisaks on samaaegselt kogetud mitmeid psühholoogilisi sümptomeid, sealhulgas negatiivsete mõtete kiirustamine, mis ütlevad inimesele, et nad peavad pääsema olukorrast, kus nad on, ja pääsema kuhugi ohutusse kohta, ütleb Saranga. Mõtted, et see võib olla lõpp ja nad hakkavad surema, minestama või hulluks minema, ja mõtted, et see ei pruugi olla paanikahoog, vaid midagi tõsisemat, võib-olla näiteks südameatakk.

Paanikahoo teisele poole jõudmine

Rünnaku läbiviimiseks on oluline leida turvaline ja vaikne ruum, selgitab GinaMarie Guarino , litsentseeritud vaimse tervise nõustaja New Yorgis. Samuti soovitab ta endale meelde tuletada, et teil on paanikahoog ja see on hea strateegia, kuidas paanikahoog kiiremini läbi saada. Samuti võib olla kasulik kasutada sügavaid hingamisharjutusi koos teiste meditatiivsete praktikatega, lisab ta. Guarino rõhutab, et ehkki see ei pruugi hetkel tunduda, saavutab paanikahoog haripunkti ja vaibub 10–15 minuti jooksul.

Seotud: 101 ärevuse tsitaati, mis aitavad teil läbi saada ja meeleolu tõsta

Kim Strobel, an hariduskonsultant Tell Citys on Indiana, kes on elu jooksul võidelnud paanikahoogude sisse- ja väljalülitamise pärast, leidnud lohutust Lucinda Bassetti raamatust, Paanikast võimuni . Selles kirjeldab ta kuueastmelist protsessi, mis on palju edu näidanud, selgitab ta. See toimib järgmiselt.

Samm 1:

Tunnistage, et tunnete ärevust. Peate õppima aktsepteerima oma tundeid ja emotsioone ning püüdma mitte lasta neil end hirmutada.

2. samm:

Püüdke välja mõelda, mis teid tegelikult häirib. Kas see on konflikt? Õudne ja vale mõte? Kas sa jõid liiga palju kofeiini?

3. samm:

Andke endale luba tunda muret selle pärast, mis teid häirib. Lase lihtsalt tunnetel tulla ja ära võitle nendega.

4. samm:

Kasutage kaastundlikku enesevestlust, et ennast äreva rünnaku läbi viia. Ütle endale, et kõik on korras. Ma olen tõesti ohutu ega ole ohus. See on lihtsalt adrenaliin, mis pumpab mu keha, sest ta arvab, et midagi on valesti, kuid midagi pole valesti.

Paraad Daily

5. samm:

Ole hõivatud. Jaluta või jookse. Pange riided kokku, korraldage oma kapp. Tehke selle adrenaliiniga midagi.

6. samm:

Tegele mõne huumoriga. Oh seal ma lähen jälle. Seda on varem palju kordi juhtunud ja ma pole veel psühhiaatriaosakonda sattunud. Tegelikult võisin ma ilmuda ustele ja nad ei võta mind kunagi isegi vastu.

Ja ärge kartke ka professionaalset abi otsida. Paanikahood on teraapia ja / või ravimitega väga ravitavad, ütleb psühhiaater dr Amy Ricke Teie arstid võrgus . Varajane abi saamine võib parandada teie paranemist ja püsimist. Ta ütleb, et on oluline mitte ravida paanikahooge narkootikumide või alkoholiga, sest see muudab need pikemas perspektiivis ainult hullemaks ja seab teid sõltuvuse ohtu.

Kui olete hädas paanikahoogudega, pidage meeles, et te pole üksi - ja et saate palju teha, et neid eemal hoida, kuni teete töö sisse. Ja häid uudiseid Sternilt! Nüüd teatab ta, et teraapia ja ravimite kombinatsioon aitas tal aastaid läbi kannatada ja ta on õnneks peaaegu kolmkümmend aastat olnud remissioon.

Loe, kuidas Meghan Trainor sai oma paanikahoogudest üle .