Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Puudutades kogu aeg oma nägu? Siin on põhjus - ja kuidas selle tegemine lõpuks lõpetada



Uurige Oma Ingli Arv

(iStock)

Toimetaja märkus: see teave oli ajakirjanduse ajal täpne. Lisateabe saamiseks jätkame koroonaviiruse katvuse värskendamist. Vaadake kõige värskema teabe saamiseks sageli tagasi.

Koroonaviiruse leviku pidurdamiseks on eksperdid välja mõelnud mõned olulised nõuanded: harjutage sotsiaalset distantseerumist, peske regulaarselt ja põhjalikult käsi ning lõpetage näo puudutamine. Kui kaht esimest juhist on piisavalt lihtne järgida, siis kolmas on keerulisem. Kui tunned end sinuna ei saa teie nägu puudutada , sealhulgas silmad, nina ja suu, pole te üksi. Näo puudutamine on refleksiivne, ennast rahustav käitumine, mis pärineb lapsepõlvest!


Niisiis, kuidas saaksite lõpetada sõrmede näo ja suu toomise iga paari minuti tagant, kui see on nii juurdunud harjumus? Siin on mõned asjad, mida meeles pidada.

Kuidas lõpetada näo puudutamine

Miks tunnete, et ei saa oma nägu puudutamata jätta

Kuna CDC ja teised tervishoiuorganisatsioonid hakkasid koroonaviiruse eemale hoidmiseks pöörama tähelepanu teie näo puudutamise hoiatustele. Tundub, et see on kõik, mida keegi võib mõelda. Isegi kuulsused koristavad naljatades, kui raske on nende nägu puudutada: Rachel Brosnahan postitas slaidiseansi fotodest, kus ta puudutab oma nägu Instagram pealdisega Minu aju, kui uudis ütleb, et ärge puudutage oma nägu ...

Vaadake seda postitust Instagramis

Mu aju, kui uudis ütleb, et ärge puudutage teie nägu ... (: @ssam_kim). . * ka sõbralik meeldetuletus nende käte pesemiseks, harjutage sotsiaalset distantseerumist ja ka EI RIKKUTAGE NÄGU.

Jagatud postitus Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16. märtsil 2019 kell 8:27 PDT

Ta kaotab Steini Columbia ülikoolis õpetav kliiniline psühholoog, PhD, ütleb, et täpne arv kordi, mil inimene oma nägu puudutab, on inimeseti erinev - mõned inimesed puudutavad oma nägu sadu kui mitte tuhandeid kordi päevas.

Seotud:#GenX on Twitteris populaarne, kuna nad käituvad koroonaviirusega - siin on põhjus


Sellises käitumises on tõeline automaatika ja näo või kaela puudutamine või juuste keerutamine on lohutav, võib see olla rahustav või keskenduv, ütleb Stein. Beebipõlves rahustame end osaliselt keha puudutades ja sõrmi suhu pistes. Imikud panevad isegi varbad suhu, nii et pole ebatavaline, et sellisel käitumisel on mingi jälje.

Kõigi jaoks automaatselt tunduvat käitumist on alati raskem muuta, kuni me sellega teadlikult tegeleme, selgitab ta. Ja stressis - eriti ülemaailmse pandeemia ja sotsiaalse distantseerumise korral - on lohutavate harjumuste taandumine tavaline.

Seotud: Ole rahulik - siin on 15 ja rohkem viisi abistamiseks koronaviiruse pandeemia ajal

Kui peksate ennast liiga tihti oma näo puudutamise pärast, proovige mitte - te pole vähimalgi määral üksi. Stein ütleb, et tervetel spetsialistidel ja nende patsientidel on sellise käitumisega raskusi ja nad pöörduvad tema poole nõu küsima. Steini enda võitluste osas tunnistab ta, et peab kõvasti vaeva nägema, et küüsi mitte hammustada.

Ja kui rohkem tähelepanu pööratakse sellele, kui tihti inimesed nägu puudutavad, saate rohkem teada, kui tihti te seda teete. Võib-olla on see nii viiruslik pealkiri umbes mitu korda inimesed ühe tunniga keskmiselt oma nägu puudutavad. Või äkki teie sõbrad räägivad sellest. Ja arva ära mis? See võib tekitada soovi veelgi rohkem oma nägu puudutada.

Neile rahvatervise direktiividele reageerimine, kuna tundub, et miski, mida te ei soovi sisse võtta, võib põhjustada mässu, see võib olla teie sisetunne, nii et peate midagi silmas pidama, ütleb Stein. Oluline on teada, mida see käitumine teie jaoks teeb. Kas see aitab teil keskenduda? Kas sellepärast, et olete närvis?

Seotud: Vältige salongipalavikku nende 125 ideega, et lapsed koronaviiruse kriisi ajal meelelahutust pakuksid

Kuidas muuta oma käitumist näo puudutamise ümber

Näo puudutamata püüdmine aktiivselt võib proovida, kuid teie esimene samm sellest küürust üle saamiseks võiks proovida teadlikult valida käitumise, mille olete valmis asendama healoomulisema käitumisega, selgitab Stein. Kui teile meeldib näiteks küünte voodite stimuleerimine, hankige puidust helmestega käevõru ja keerake need oma küünte voodile. Lihtsalt puhastage neid kindlasti nii tihti, kui pesete käsi!


Teine trikk on teise järgu konditsioneerimine, mis on siis, kui sidute uue stiimuli vastusega.

Mediteerides oled lõpuks lõdvestunud või keskendunud. Nii et kui olete paaristanud eeterliku õli või lõhnastatud kreemi oma meditatsioon praktika, lõpuks tooks see lõhn ise esile lõõgastava reaktsiooni, ütleb Stein. Saate luua rituaale. Kui olete liikvel ja te ei saa meditatsiooni lõpetada, võite selle õli või kreemi välja võtta ja tunda end palju rahulikumana, ilma et peaksite oma nägu puudutama.

Veel üks sirgjooneline viis harjumusest loobumiseks: kasutage lõhna, mida te ei saa kätel seista, nii et kui need näole tooksite, oleks see vihje ja vastumeelsus.

Seotud: käepärane juhend koroonaviiruse pandeemia ajal kõigi oma elu eakate abistamiseks


Psühholoogilised viisid, kuidas oma nägu puudutada

Stein töötab tähelepanelikkuse, hüpnoosi ja juhitavate piltide osas, mida kõike saab kasutada iseseisvalt või koos, et aidata inimestel oma nägu puudutada.

Mindfulness on hinnanguteta teadlikkus, keskendunud tähelepanu tüüp, mis aitab meil jälgida meie ja muu maailma sees toimuvat, jälgides samal ajal meie reaktsioone nendele asjadele neist kinni hoidmata, neid moonutamata või võimendamata, selgitab Stein. Mindfulness õpetab meid seda keskmist leidma ja see võib aidata meil muuta asjad vähem automaatseks, näiteks näo puudutamine.

Seotud: Kuidas teha isetehtud käte desinfitseerimisvahendit

Juhitavate kujutiste puhul loob teie mõte kogu aeg pilte, mis on sensoorsed, kuigi arvame, et need on peamiselt visuaalsed. Mõelge sellele nii: kui jälgiksite kedagi, kes sõidab a jalgratas , siis teie enda neuronid aktiveeruksid justkui rattaga, ja võite tunda rõõmu või hirmu. Võib-olla tunneksite, kuidas jalad liiguvad, rattad pöörlevad või käigud vahetuvad.

Hüpnoos kasutab sageli ka pildimaterjali. Inimesed arvavad tavaliselt, et hüpnoos on vana kooli maduõli, mille silme ees ripub kell, kuid see pole sugugi nii. Stein ütleb, et me kõik käime terve päeva hüpnootilistes oludes sisse ja välja, nii et võiksite mõelda, et see sarnaneb unistamise või eksimisega heas filmis või raamatus.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Kõik need toimivad koos, sest need võivad teie ajus luua väga reaalse kogemuse, mis muudab teie enesetunnet ja käitumismustreid, ütleb ta.

Parim osa? Nende oskuste omandamiseks ei ole vaja tähelepanelikkuse juhendajat, hüpnotiseerijat ega psühholoogi. Stein pakub tasuta juhendatud kujutised , millel on tähelepanelikkuse ja hüpnoosi elemente, YouTube'is. Ka YouTube'is ja muudes rakendustes on muid tasuta tähelepanu pööramise tööriistu Insight Timer .

Seotud:Kangelased ja kangelased meie seas - kuidas aidata tervishoiutöötajaid koroonaviiruse pandeemia ajal

Mida rohkem teete seda, seda tõhusam tundub see olevat. Kui te lähete täna jõusaali ja teete bicepsi lokke, võib see viie naelaga olla tõesti keeruline, kuid kuue nädala pärast võib teil olla hea meel näha, et saate kaks korda nii palju kergust keerutada, ütleb Stein. Aja jooksul muutute tugevamaks, see muutub automaatselt, nii et te ei pea selle üle mõtlema. See on sama kõigi nende oskustega.

Kui lugedes artiklit, mis puudutab teie näo puudutamist, peate seda tegema rohkem kui kunagi varem, siis ärge olge iseendale liiga raske. Alustage nende näpunäidete ja nippide rakendamist juba täna ja teete edusamme kiiresti.

Sel ajal loe edasi kuidas koroonaviiruse kriisi ajal vaimselt karmiks jääda.