Keto dieeti on tähistatud kaalulanguse Püha Graalina - kuid kui kiiresti tulemusi näete?

The keto dieet jääb seal üheks kõige populaarsemaks dieediplaaniks, eriti seetõttu, et selle järgimise üks suurimaid eeliseid madala süsivesikute sisaldusega, rasvarikas eluviis on kaalulangus.

As Jessica Ernst , The Keto RD registreeritud dieediarst selgitab seda, et inimesed näevad nälga vähenemist kõrge küllastumise tõttu, suurenenud energiatase, kehakaalu langus, lipiidide profiili paranemine, veresuhkru paranemine, vööümbermõõdu mõõtmete vähenemine ja rasvamassi vähenemine .

Kuidas aga kaalulangus keto dieedil tegelikult toimib ja kui palju võite kaalust alla võtta? Ja kui kaua võtab aega tulemuste nägemine? Rääkisime ekspertidega, et tuua teile see juhend keto kaalulangetamiseks.

Kuidas viib ketogeenne dieet kaalulanguseni?

Kassey kaameron , toidublogija ja selle autor Algaja KETO söögikava , selgitab, et ketogeenne dieet toimib tänu looduslikule metaboolsele üleminekule ketoosile, kus teie keha on valmis kasutama glükoosi (süsivesikud / suhkur) asemel kütuse jaoks rasva. Ketoosiseisundi ajal põletab teie keha kütuse jaoks valimatult rasva, selgitab ta. See on teie söödud rasv (teie toidud), teie salvestatud rasv (rasvkude) ja teie keha loomulikult tekitav rasv (kolesterool).

Süsivesikute piiramisega tarbime loomulikult rohkem toitaine- ja rasvatihaseid toite, mis Dr Jaime Seeman , pardal sertifitseeritud ketogeense toitumise spetsialist, toob kaasa suurema küllastumise. See on kasulik ka vähemate kalorite tarbimiseks, selgitab ta. Samuti välistatakse süsivesikute piiramisel suurem osa teie toidust saadud töödeldud toitudest, mis toob kaasa terviklikuma ja tasakaalustatuma toitumise. Enamik inimesi sööb selle dieedi korral loomulikult vähem kaloreid, mis võib samuti vähendada rasva kadu. Ja dr Seemani kohta võib see, et kui hakkate ketoosi sisestama, kasutades ketooni kütuse ja süsivesikute jaoks, võib see põhjustada ka söögiisu pärssimist.

Seotud: 56 kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega keto retsepti

Kui palju võite ketogeensel dieedil kaotada?

See, rõhutab Cameron, sõltub teie konkreetsetest eesmärkidest ja kehast. Viimase nelja aasta jooksul olen töötanud tublisti üle 100 000 mehe ja naisega ning näinud sellist vahemikku - mõnel inimesel 10 naela, teisel aga üle 200 naela, selgitades, märkides, et kaalulangetamise puhul on pole keskmine ega normaalne meie bio-individuaalsuse tõttu. Kaotuse määras mängivad rolli sellised asjad nagu algkaal, vanus, pikkus, keharasva protsent, aktiivsuse tase ja olemasolevad seisundid, mis võivad teie ainevahetust mõjutada. Mis puudutab eesmärki, soovitab Cameron jätkusuutlikku tervislikku eesmärki keskmiselt üks kuni kolm naela nädalas.

Keto kaalulangus 1 nädala pärast

Ernst ütleb, et keto dieedi algstaadiumis kaotavad paljud inimesed alguses veekaotuse tõttu kiiresti kaalu. Tavaliselt näeb ta kliente vabanedes 2–10 naela, kuid märgib, et see on väga individuaalne. See juhtub seetõttu, et kui sa süsivesikuid dieedist drastiliselt lõikad, kaotad ta palju veekaalu, ütleb ta. Põhjuseks on see, et vähem süsivesikuid põhjustab insuliini langust, mis võimaldab neerudel naatriumi ülejääki kõrvaldada.

Drew Manning , keto dieedi ekspert ning Fit2Fat2Fit ja Complete Keto autor, rõhutab, et see algav kaalulangus pole esialgu rasv. Enamasti on see ainult veemass, ütleb ta. Tema kogemuste järgi võivad inimesed sellel esimesel nädalal kaotada keskmiselt üks kuni viis kilo. Võib-olla rohkem olenevalt inimesest.

Tervisliku uudiskiri

Kaalulangus üks kuu ketogeense dieedi ajal

Esimese kuu jooksul keto, kui inimesed jäävad a kalorite defitsiit ja püsige dieediga kooskõlas, võib enamik inimesi esimesel kuul tõenäoliselt kaotada 10 kilo või rohkem, ütleb Manning. Ta märgib, et ilmselgelt on kaalulangust mõjutavaid tegureid palju, kuid umbes kuu möödudes kohandub keha rasvade vastu ja muutub tõhusamaks rasva põletamiseks kütusena.

Dr Seeman ütleb, et tema patsientide keskmine kaalukaotus on esimesel kuul 10–12 naela. Ta selgitab ka, et keto kohandamine / rasvade kohanemine võib võtta nädalaid, seega on oluline sellest mõnda aega tõesti kinni pidada, et õpetada oma kehale, kuidas suhkru (glükoosi) põleti asemel olla rasvapõletaja. Elektrolüütide haldamine on sel ajavahemikul väga oluline ja enamik inimesi vajab sel perioodil täiendavaid naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, et võidelda keto gripp , mis on elektrolüütide ammendumine.

Te õpetate sõna otseses mõttes oma kehale, kuidas midagi hästi teha, ütleb dr Seeman. Mõelge sellest kui oma rakkude treeninguprogrammist, te panete oma süsteemis uued transporterid ja kullerid.

Ernst tuletab inimestele meelde, et nad oleksid kannatlikud. Kaalu lisamine võttis kaua aega, nii et selle kaotamine võtab natuke aega, ütleb ta. Kuid kui ketogeenset plaani järgiv isik ei kaota kuu jooksul ühtegi kaalu, soovitab ta oma dieeti veidi kohandada ja töötada koos registreeritud dietoloogiga, et oma dieeti üksikasjalikult hinnata. See võib aidata teil veenduda, et võtate dieediedu saavutamiseks vajalikud sammud.

Seotud: 17 keto suupistet söögikordade vahel

Keto kaalukaotuse tulemus on pärast 90 päeva keto

Kui patsient suudab püsiva kalorite defitsiidi säilitada, eeldan, et ta kaotab nädalas ühe kuni kaks naela, ütleb dr Seeman. Nii et 12 nädala pärast on tema klientide kaal langenud umbes 20-25 naela. Ta lisab siiski, et see on väga patsiendispetsiifiline ja sõltub nende esialgsest keha rasvaprotsendist. Ideaalsele keharasva protsendile lähenedes hakkab keha kohanema ja kaalulangus aeglustub, selgitab ta.

Seotud: Mis on Lazy Keto?

Ketogeense kaalulanguse säilitamine

Dr Josh Axe , iidse toitumise asutaja ja raamatu autor KETO DIEET , soovitab, et enamik järgiks keto dieeti üks kuni mitu kuud enne pausi võtmist ja mõne süsivesiku dieedile naasmist. Siinkohal on keto-jalgrattasõit (või süsivesikute jalgrattasõit) võimalus, mis võib hooldamisel abiks olla, ütleb ta. See hõlmab mõnel päeval suurema süsivesikute söömist ja teistel päevadel söömist ketoosis püsimiseks.

Ta selgitab, et modifitseeritum keto dieet on ka teine ​​võimalus: see on siis, kui sa tavaliselt sööd madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega, kuid nende eesmärk on ka mitmekesisem taimetoit, mis annab kiudaineid ja olulisi toitaineid. näiteks lisada magustartulit, marju või ube oma dieeti.

Järgmisena: Parimad keto magustoidu retseptid

Allikad

• Jes Ernst, registreeritud dieediarst The Keto RD-s
• Kassey kaameron , toidublogija ja The Beginner’s KETO söögikava autor
• Dr Jaime Seeman , juhatuse poolt sertifitseeritud ketogeense toitumise spetsialist
• Drew Manning , keto dieedi ekspert ja Fit2Fat2Fit ja
• Dr Josh Axe , iidse toitumise asutaja ja raamatu autor KETO DIEET