13 põhjust, miks te kaalust alla ei võta - lisaks ekspertide toetatud näpunäited selle kohta, mida sellega teha

Olete usinalt oma sobivus rutiinne, valmistades kodus oma toitaineterikkaid toite ja tellides menüüst tervislikumaid valikuid alati, kui teile järele tuleb. Nii et ilmselt mõtlete: Miks ma kaalust alla ei võta? Enne kui pettuma hakkate, hinga sisse. Pidage meeles, et kõige tähtsam on see, et elate tervislikult - ja keha on ilus igas suuruses.

Lisaks on see midagi, mida paljud inimesed kaalulangetamise teekonnal ühel või teisel hetkel kogevad. Platvorm, mille olete tabanud, on tõenäoliselt mõne väikese asja tulemus, mida võite teadmatult teha. Hea uudis on see, et paljud neist on lihtsad lahendused.

Siit leiate 13 eksperdi poolt toetatud nõuannet, mis aitavad teie kaalulangetust reaalsuseks muuta alates söömise tähelepanelikkusest söömise ajal tähelepanelikumaks kuni suupistete vahetamise või treeningute vahetamiseni.

Miks ma kaalust alla ei võta?

Vaatate kehakaalu langust selle osas, mida peate kõrvaldama

Jaclyn London , MS, RD, CDN, WW-i toitumis- ja heaolujuht, ütleb, et see on keelatud. Kui me tahame kaalust alla võtta, on meie kalduvus mõelda, mida peame „kärpima”, „piirama” või „piirama”, kuid see on sama aeg- ja energiakulu, kui see on kahjulik, selgitab ta.

London selgitab, et pikaajaliselt võib selline mentaliteet viia a elu - pikk söömine, mis on nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt kahjustav. Selle asemel soovitab London mõelda, mida saaksite oma igapäevastele toitudele ja suupistetele rohkem lisada: toota, mereande, täisteratooteid, taimseid valguallikaid (kikerherned, läätsed, oad ja herned) ning pähkleid ja seemneid.

Seotud: Iga tsitaat Chrissy Metz on öelnud oma kaalulangetusreisist

Su keha on treeningutega igav

Kas teete sama YouTube'i treeningut viis päeva nädalas? Su keha võib sellest üle olla. Me oleme platoo, kui meid pole enam treeningutel proovile pandud, selgitab Andrea Rogers , kuulsuste koolitaja ja rahvusvahelise kaubamärgi asutaja Xtend Barre . Seega on oluline treeninguid pidevalt ümber vahetada, et keha varvastel püsiks. Nii et kui teete ühel päeval matka, proovige järgmisel päeval joogatundi ja visake seejärel jõutreening või HIIT-seanss.

Parimate tulemuste saavutamiseks pöörake hulga erinevate treeningute vahel ja proovige pidevalt uusi treeninguid. Rogers lisab, et abi võib olla ka intensiivsuse suurendamisest või enese tõukamisest proovitud ja tõelises treeningus. Mitu korda vajutame mängu, kuid ei anna treeningule endast parima, mis omakorda tähendab, et me ei pääse teie väljakutse tsooni, ütleb ta. Selle parandamiseks soovitab Rogers anda endast kõik endast oleneva igas klassis, igas trennis. Sa ilmusid kohale, võiksid ka selle lugema panna! ta ütleb.

Seotud: Parimad tasuta treeningud

Jätate hommikusöögi vahele

Päeva varem söömine võib aidata meil loomulikult kärpida, ilma et oleksime sellele kordagi mõelnud, ütleb London. Ta lisab, et uuringud näitavad, et pärast suurt hommikusööki kulutate suurema tõenäosusega kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Ja hommikusöögi vahelejätmine on seotud kogu päeva jooksul vähemate kalorite põletamisega - eitades kõigist kaalulangetamise eeliseid vähemate kalorite võtmisest, selgitab London.

Tema praegune hommikusöök on avokaado ja munaröst . See pole mitte ainult maitsev, vaid ühendab valku, ribide külge kleepuvat rasva ja mõned kiudainetega täidetud süsivesikud. See kombinatsioon on võti täiskõhutunde ja pinge saamiseks, ütleb London.

Te olete kasutanud lähenemisviisi kõik või mitte midagi

Kui lähenete kaalulangetuskavale sellise suhtumisega, võite leida end kiiresti rööbastelt maha. Dominic Matteo, toitumisspetsialist ja partner haridus juhtima Täppis-toitumine ütleb sellise mentaliteediga, et inimesed söövad ühe plaanivälise söögikorra, tunnevad end siis süüdi ja söövad ülejäänud päeva / nädala / kuu oma eesmärkidest eemal.

Selle asemel soovitab ta omada kaastunnet ja tunnistada, et satute teetõketesse ja muhkudesse. Kui teete seda, pühkige end tolmust ja hoidke pistikupesast eemal, ütleb ta. See on osa sellest, miks pika mängu mängimine on tema sõnul nii oluline, märkides, et tegevuse järjekindlus on see, mis lõpuks soovitud tulemusteni viib.

Te pole osade suurust õppinud

Kui te ei söö õiget portsjonit, pole tähtis, kui tervislikult te sööte. Lacey Stone , kuulsuste treener ja LA-s asuva Lacey Stone Fitnessi tegevjuht, võib ülesöömine isegi siis, kui sööte madala kalorsusega või tervislikumat toitu, siiski lisanduda. Minu nõuanne on valmistada endale sööki ja süüa pool sellest. See on tavaliselt õige toidukogus ühe toidukorra jaoks. Siis söö paari tunni pärast teine ​​pool, et su ainevahetus ei jääks seisma ja hoiab kogu päeva jooksul põlema, ütleb ta.

Sa ei maga piisavalt

Kui teete kõik õigesti ja te ei saa piisavalt magada, ei pruugi te tulemusi näha. Unepuudus võib muuta teid vähem motiveerituks treenimiseks, aeglustab ainevahetust ja suurendab söögiisu, muutes suurema tõenäosuse isu järele, ütleb sertifitseeritud personaaltreener Zarina Briggs. Unepuudus suurendab tema sõnul ka greliini, söögiisu stimuleerivat hormooni, ja vähendab leptiini - hormooni, mis stimuleerib täiskõhutunnet, julgustades veelgi rohkem suupisteid tegema.

Tarbite liiga palju kaloreid

Jookide osas ütleb Briggs, et vesi on alati tema parim valik. Puhas toitumine ja füüsiline koormus on lihtne unustada vedelike mõju kaloritele, selgitab ta. Briggs lisab, et magusad joogid, kohvijoogid, puuviljamahlad ja isegi 'tervislikumad' valikud, nagu Gatorade või Vitamiinivesi, on kõige halvemad asjad, mida me saame sisse süüa ja et nende tarbimine võib meie kaloreid kahekordistada.

Ja ärge unustage piirata alkoholi tarbimist või isegi seda täielikult vältida, kui proovite kaalust alla võtta. Alkohol annab tühjad kalorid, mis ladustatakse rasvana, ja võib põhjustada kehakaalu tõusu, ütleb Briggs.

Te ei söö piisavalt valku

Kui teie söögikordadel pole valke, võite saboteerida teadmatult oma kaalulangetamise eesmärke. Valk on kaalulangetamisel ülitähtis makrotoitainete koostisosa ja see võib suurendada teie ainevahetust, ütleb isiklik treener Hannah Daugherty, kes töötab Fitter Living . Ta lisab, et valgu tarbimine aitab vähendada ka isusid ja tarbetut suupisteid kogu päeva vältel, kuna see aitab teil end täis hoida. Proovige valku lisada iga söögikorra ajal. Võtke hommikusöögiks munapuder, proovige keskpäeval suupisteks mõnda sellerit ja maapähklivõid või piserdage oma salateid pähklitega, et saaksite hõlpsasti hoogu tõsta.

Seotud: Kas saate süüa liiga palju valku?

Te ei joo piisavalt vett

Kui teie veetarbimine on liiga väike, liigub keha kolmanda sisemise termostaadi, isoleeriva termostaadi juurde. Kui te ei joo piisavalt vett, kohandab teie keha rasva säilitamise ellujäämisstrateegiat automaatselt, et see toimiks isolatsioonina püsiva sisetemperatuuri hoidmiseks, ütleb sertifitseeritud toitumisspetsialist ja asutaja G-plaanid , Dr Philip Goglia. Ta soovitab seda kehakaalu langetamiseks, aga ka üldiseks tervislikuks seisundiks, seada eesmärgiks 1/2 untsi. kuni 1 oz. vett naela kehakaalu kohta päevas.

Sa sööd toitu, mis võib sind näljasemaks muuta

Suupisted on Goglia sõnul nagu sillad, mis viivad teid järgmise söögikorrani. Need peaksid sisaldama nii valke kui ka süsivesikuid, et tagada see energiahüpe. Tema sõnul võivad tärkliserikkad, suhkrusisaldusega töödeldud suupisted toimida vastupidiselt: dieedisooda võib simuleerida soovimatuid isusid suhkru järele, töödeldud teraviljad ja kondiitritooted võivad jätta teid näljaseks ja vähese energiakuluga puudub rohelisel mahlal kiudainete täitmiseks, rasvavabad suupisted võivad olla millele on lisatud suhkrut ja enamik valgubatoone on varjatud kommid.

Kõik need asjad ei jäta teid küllastatuks ja tõenäoliselt jõuate uue suupisteni varem kui vaja. Suupistete parimad võimalused on Goglia kohta terved toidud, nagu puuvili ja kaksteist mandlit või puuvilja ja supilusikatäis pähklivõid. Pähklid annavad säästva energia saamiseks hea koguse rasva ja valku, samal ajal kui puuviljal on suhkru komponent, mis annab teile selle energiahüppe, selgitab ta.

Vähendate oma kaloreid liiga palju

Meie kehas on mitmeid kaloreid, mida see vajab optimaalsel funktsioonil töötamiseks, mida nimetatakse ainevahetuse puhkeolekuks või puhkeolekuks Kelley Vargo , Milkeni Instituudi rahvatervise kooli liikumis- ja toitumisteaduskond George Washington Ülikool.

Ta märgib, et meil on vaja seda põhilist kalorite arvu, et muuta toit kasutatavaks energiaks, kõndida, magada, hingata, põhimõtteliselt lihtsalt olemas olla. Kui proovime kasutada näljutamismeetodeid või ei söö pidevalt oma keha põhilisi kalorivajadusi, tajub meie keha seda ja läheb „ellujäämisrežiimi“ ning raskendab seeläbi mõne kilo vabanemist, selgitab ta. Vargo sõnul hakkavad nälginud kehad kütuseallikana kasutama sisemist kaloreid põletavat lihaskoe ja seega väheneb meie ainevahetuse kiirus puhkeolekus. Shena jaramillo , Washingtoni Ellensburgi dieediarst ütleb, et minimaalne kaloraaž peaks olema 1200 kalorit päevas.

Te ei tee jõutreeninguid

Jah, te olete ilmselt kuulnud mõistet „kõhn-rasv” ja see on olemas, ütleb Vargo. Ta selgitab, et lihaskoe on tihedam kui rasvkude ja see on kalorite põletamise masin, rasv aga kalorihoidla. Suurendades oma raami lihasmassi hulka, saab Vargo öelda, et saame tõsta oma ainevahetuse kiirust ja omakorda ainevahetuse kiirust puhkeolekus. Tõstke need raskused üles! ta ütleb.

Tervisliku uudiskiri

Teil võib olla meditsiiniline probleem

Sellised seisundid nagu hüpotüreoidism võivad põhjustada kehakaalu püsimise. Hormoonid aitavad kehakaalu säilitada ja kui need poisid jäävad vahemikku, võib see teie kehakaalu mõjutada, ütleb Katie Chapmon, dieediarst-konsultant ProCare Health . Ta võib öelda, et nii võivad olla nii mehed kui naised. Muud seisundid, mis võivad teie kehakaalu langetamist takistada, on näiteks Crushingi sündroom, Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja depressioon . Põhjuseks võib olla ka krooniline stress. Stress võib teie keha hävitada, ütleb New Yorgis asuv personaaltreener ja Daily DeFusioni meele / keha sobivuse klassi kaaslooja Evan Lawrence. See suurendab kortisooli hormooni, mis võib suurendada isu, põhjustada kõrgemat insuliinitaset ja raskendab veresuhkru reguleerimist.

Järgmisena on siin 30 virtuaalset treeningklassi, mis aitavad teil koronaviiruse ajal vormis olla.

Allikad

• Jaclyn London , MS, RD, CDN, WW toitumis- ja heaolujuht
• Andrea Rogers , kuulsuste koolitaja ja rahvusvahelise kaubamärgi asutaja Xtend Barre
• Dominic Matteo, toitumisnõustaja ja partnerharidus Täppis-toitumine
• Lacey Stone , kuulsuste treener ja LA-s asuva Lacey Stone Fitnessi tegevjuht
• Zarina Briggs , sertifitseeritud personaaltreener
• Hannah Daugherty, isiklik treener, kes töötab teenuse nõukogus Fitter Living
• Dr Philip Goglia, sertifitseeritud toitumisspetsialist ja asutaja G-plaanid.
• Kelley Vargo , George Washingtoni ülikooli Milken Instituudi rahvatervise kooli liikumis- ja toitumisteaduste teaduskond
• Katie Chapmon, dietoloogi konsultant ProCare Health
• Shena jaramillo , Washingtoni Ellensburgi dieediarst ütleb, et minimaalne kaloraaž peaks olema 1200 kalorit päevas.