Kas võtate kehakaalu juurde hoolimata regulaarsest treeningust ja tervislikust toitumisest? See võib olla miks

Seletamatu kaalutõus võib olla tohutult pettumust valmistav kogemus, eriti kui olete võtnud eesmärgiks olla aktiivne ja toituda tervislikult. Kuid mõned asjad, mida võiksite teha - või tingimused, mis võivad teil endal teadmatult esineda - võivad põhjustada äkilise või ootamatu kaalutõusu suurenenud riski.

Hea uudis on see, et kui olete need päästikud tuvastanud, saab paljud neist tühistada. Sellised asjad nagu stressist käepideme saamine, rohkem unetundide registreerimine ja soola raputamise mahapanek võivad aidata soovimatuid kilosid peletada. Siin on 15 seletamatu kaalutõusu põhjust ja mida teha nende kohta.

Stress

Kui olete pidevas või igapäevases olekus stress , teie kortisooli tase tõuseb. Ja uuringud näitavad, et kortisooli liig võib põhjustada kehakaalu tõusu, eriti näol ja kõhul. See ütleb Dr Josh Axe , kliiniline toitumisspetsialist ja iidsete toitumiste rajaja, on see, et stressihormoon lülitab kehas rasva ladustamise.

Kortisooli suurenemine võib põhjustada ka nõrkust, laialt levinud põletikke ja valu, mis võib põhjustada istuvamat eluviisi ja kehakaalu tõusu, selgitab ta. Stressi leevendamiseks soovitab Axe teha sageli õues jalutuskäike, harjutada joogat, ajakirjade koostamist ja kasutada lõõgastavaid eeterlikke õlisid nagu lavendel ja bergamott. See võib aidata ka tuge otsida kas koolitatud terapeudilt või lähedaselt, selgitab ta.

Magamatus

Korraliku une mittesaamine võib põhjustada inimeste pöördumise toidu poole, et korvata kaotatud energiat, mis võib kaasa tuua mõne lisakilo pakkimise.

Selle põhjuseks on asjaolu, et unepuudus võib häirida söögiisu hormoone, mis reguleerivad nälga, ütleb Alli Gregg , Mayo kliiniku kliiniline dieediarst. Ghrelin, näljahormoon, tõuseb ja leptiin, rahulolu hormoon, langeb. See toob kaasa suurema hulga kalorite söömise ja pärast söömist vähem rahulolu tundmise, lisab ta. Püüdke magada vähemalt seitse tundi öösel, et vähendada unega seotud kaalutõusu riski.

Kas suudate üksi treenides kaalust alla võtta?

Hajameelne söömine

Paljud inimesed kasutavad söögiaega kui võimalust mitme ülesande täitmiseks. Ja samal ajal kui sirvite oma telefoni, vaatate televiisorit, töötate sülearvutiga või sõidate autoga, sööte tõenäoliselt liiga palju, ilma et seda isegi märkaksite, ütleb Gregg. Uuringud on leidnud, et see on nii, kui teaduskogu avaldati American Journal of Clinical Nutrition järeldus, et hajutatud söömine suurendas liigsöömise võimalust. See võib Greggi sõnul kindlasti kaasa tuua kehakaalu tõusu. Ta soovitab proovida söömise ajal ekraaniaega piirata või vältida. Asetage telefon kättesaamatusse kaugusesse, lülitage teler välja ja ärge sööge arvuti ees, selgitab Gregg. See võimaldab teil aeglustada sööki ja nautida seda ning võimaldab teil olla palju teadlikum sellest, mida ja kui palju te sööte.

Liiga palju oma smuutisse toppima

Smuutide korrapärane joomine on lihtne viis skaalal ootamatu kaalu nägemiseks, ütleb Gregg. Ta lisab, et ekslikult arvatakse, et smuutid on tervisejoogid. On tõsi, et neid valmistatakse sageli puuviljade ja köögiviljadega, mis on äärmiselt tervislikud. Kuid segatud on ka palju lisaaineid, eriti kui neid nautida restoranis või eelnevalt villitud esemest. Smuutid ja mahlad võivad olla äärmiselt kalori- ja suhkrusisaldusega. Näiteks toob Gregg välja, et Smoothie Kingi Daily Warrior sisaldab 680 kalorit ja 58 grammi suhkrut. See ületab paljude inimeste kogu toidukorra kalorsoovitust, selgitab ta.

Smuuti valimisel ütleb Gregg, et loobub lisatud suhkrust. Ta soovitab, et mahla asemel kasutataks vett või piimatoodet, näiteks mandlipiima, soovitab ta. Samuti paluge suhkrut ega suhkruasendajaid lisada. Ja Gregg ütleb, et jätke vahele võimalused, mis ületavad 500 kalorit, kui seda ei kasutata söögikorra asendajana.

Treeningut ei muudeta

Võimalik, et teil on ootamatu kaalutõus, kuna teete valet treeningut, selgitab Saara Haapanen , personaaltreener ja esinemiskonsultant Colorados. Ta märgib, et kui teete trenni ja olete plaate teinud või võtate kaalus juurde, peaksite tõenäoliselt oma rutiini muutma, eriti kui teete kogu aeg sama asja. Inimestena me kohaneme ja me peame sellele pidevalt vastuseisu pakkuma. Sama kehtib ka treeningute kohta, ütleb Haapanen. Ta illustreerib seda järgmise näitega:

Kui teete palju statsionaarset kardiotreeningut (st. jooksmine kohta jooksulint samal kiirusel) muutute sellel tõhusamaks. Jooksmine muutub lihtsamaks ja saate palju kardiovaskulaarseid eeliseid, kuid kui olete punkti jõudnud, ei ole teie keha muutmiseks hea aeg kasutada.

Selle leevendamiseks peate Haapaneni sõnul asju muutma. Võite ikkagi joosta, kuid muutke seda üles. Tehke 1 minut sprinti, lisage sinna künkaid ja muutke oma kiirust. Ta ütleb, et see on kõik selleks, et hoida oma keha äraarvamises. Kui teete iga päev sama treeningut, muutke seda, lisage jõutreeningu treening, HIIT, pilates, jooga, tants või midagi muud, mis teile meeldib. Kui see ei pane teid proovile, ei muuda see teid.

Rasedus

Kui võtate paar kilo alla ja tunnete end vabana, võib olla aeg teha kodune rasedustest. Rasedus, ütleb Dr David Cutler , to pere Californias Santa Monicas Providence Saint Johni tervisekeskuse meditsiiniarst võib olla kaalutõusu kindel põhjus. Ja kui kahtlustate, et olete rase, on hea aeg oma arstile helistada. Üks Uuring analüüsis 3800 naise kehakaalu tõusu määra, leidis, et ilma piiranguteta söövad terved naised võtsid esimesel trimestril keskmiselt 2,2 naela. Ja Ameerika Raseduse Assotsiatsioon ütleb, et naiste keskmine kaalutõus on esimesel trimestril 1–4,5 naela ja teisel ja kolmandal trimestril 1–2 naela nädalas.

Seotud: 40 parimat toitu kehakaalu langetamiseks

Vedelikupeetus

Vedelike säilitamine võib seada teid pakkima natuke veemassi. Selle põhjuseks võib olla suur naatriumi tarbimine, mis võib põhjustada vedelikupeetust, eriti neeruhaiguse, südamepuudulikkuse, maksahaiguse korral. Melanie Steele , registreeritud dietoloog Vancouveris.

Ta ütleb, et naatriumi tarbimise hoidmine elanikkonna jaoks soovitatud 2300 mg-ni päevas aitab vältida liigset vedelikupeetust. Neeruhaiguse, südamepuudulikkuse või maksahaigusega inimestel võib tekkida vajadus järgida madalamat naatriumisisaldusega dieeti, tuginedes arsti või dietoloogi soovitustele, et hoida vedeliku retentsioon eemal. Mõnel juhul on liigse vedeliku eemaldamiseks või keha hoidmiseks vaja diureetikume, lisab Steele. Suur kaalutõus lühikese aja jooksul on põhjust arstile helistada.

Kilpnäärme alatalitlus

Kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada ootamatu kehakaalu. Steele selgitab, et see stsenaarium ilmneb siis, kui teie kilpnääre ei tooda piisavalt hormoone. Kilpnäärme poolt vabanevad hormoonid aitavad tema keha energiakasutust reguleerida, ütleb ta. Steele sõnul on sünteetiline kilpnäärmehormoon tavaliselt ravi ning kui diagnoos ja õige asendusravi on inimestel tõenäoliselt kaalu stabiliseerumas. Kui kahtlustate, et teil on selline seisund, minge kindlasti oma arsti juurde.

Narkootikumid ja teatud ravimid

Teil võib olla mitmesuguseid ravimeid, mida arst on tellinud, kuid mõned neist võivad kaasneda soovimatute lisakilode kõrvalnähtudega. Vastavalt 2018. a Uuring , antipsühhootikumid, antidepressandid, antihüperglükeemilised ravimid, hüpertensioonivastased ained ja kortikosteroidid sisaldavad kõik ravimeid, mis olid seotud olulise kehakaalu tõusuga.

Teie rasestumisvastane seade võib olla teine ​​süüdlane - kas te ei tea kunagi, miks mõned naised kaaluvad rasestumisvastaseid vahendeid ja teised mitte? Üks Uuring selgus, et teie individuaalsed geenid võivad mängida rolli selles, kas teie rasestumisvastane vahend toob kaasa mõne lisakilo.

Teie menstruaaltsükkel

Enne menstruaaltsüklit või selle ajal võite tunda punnitust, kuid kas olete selle aja jooksul kunagi astmele astunud? Teie kõikuv hormoon võib olla teie kehakaalu tõus. Selle üle kurdavad Herringtoni kliendid kogu aeg. Tema ettepanek selle vastu võitlemiseks? Vesi. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, aitab rohkem vett juues võidelda liigsete kilodega, mis teil perioodil tekivad, ütleb ta. Parem niisutus aitab teie süsteemi välja loputada.

Dehüdratsioon

Kui teil on dehüdratsioon, väheneb teie seedimine ja toidu töötlemise kiirus, mis põhjustab potentsiaalset väsimust ja kehakaalu tõusu, selgitab Lisa Herrington , personaaltreener ja FIIT House asutaja Davis, Californias. Ta märgib, et dehüdratsioon aitab kaasa ka aeglasematele ainevahetusprotsessidele, mis võivad takistada teie keha võimet kaloreid suurema kiirusega põletada.

Vee tarbimise suurendamiseks ütleb Herrington, et alustage igal hommikul 1-2 tassi veega. Kandke meeldetuletuseks vett pudelit, et saaksite kogu päeva rüübata, eesmärgiga saada vähemalt 8 (naised), 12 (mehed) tassi vett päevas, rohkem kui elate soojas kliimas ja / või regulaarselt treenite. Muud võimalused piisava hulga vee saamiseks Herringtoni kohta hõlmavad taimetee, puuviljade, piparmündi või kurkidega infundeeritud vee rüüpamist ning keha toidule toitu, näiteks suurema veesisaldusega puu- ja köögivilju.

Polütsüstiliste munasarjade sündroom

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) võib põhjustada ka kehakaalu tõusu, ilma et peaksite tingimata suurendama toidu tarbimist või sööma ebatervislikult, ütleb Dr Ava Williams , arst Springsi esmatasandi arst. PCOS-iga naistel võib tekkida insuliiniresistentsus ja väheneb keha võime suhkrut kehas energiaks muuta, selgitab ta. Kui teil tekivad need sümptomid, rääkige oma günekoloogi või üldarstiga, et arutada erinevaid ravivõimalusi.

Seotud: Mis on PCOS? Me lagundame kõik müüdid polütsüstiliste munasarjade sündroomi ümber

Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine, ehkki tervisele ohtlik, annab siiski nikotiinis sisalduvatest stimulantidest kerget ainevahetushoogu, selgitab Erin Palinski-Wade , registreeritud dieediarst ja diabeediekspert New Yorgis. Ta ütleb, et suitsetamisest loobumisel võib ainevahetus veidi aeglustuda, kui keha kohaneb nikotiinipuudusega. Kuid see väike ainevahetuse muutus pole ainus kaalutõusu põhjus. Paljud inimesed otsivad suitsetamise pakutavat harjumust „suust suhu“ ja leiavad end mõttetult suupistetena suitsetamise asendajana, mis võib viia märkimisväärse kaalutõusuni, lisab Palinski-Wade.

Cushingi sündroom

Mõnel harval juhul võib Cushingi sündroomina tuntud seisund põhjustada soovimatuid kilosid. Cushingi põhjuseks on stressihormooni kortisooli kõrge taseme pikaajaline kokkupuude, ütleb Palinski-Wade. Ta selgitab, et kui see stressihormoon on kõrgenenud, põhjustab see keha rasva ladustamist versus selle põletamine, mille tagajärjel suureneb rasva ladustamine, eriti kõhupiirkonnas. Kuna vistseraalse rasva kogunemine võib suurendada insuliiniresistentsust, võib see kaalutõusu veelgi süvendada.

Tervisliku uudiskiri

Perimenopaus või menopaus

Palinski-Wade selgitab, et üks peamisi põhjusi perimenopaus ja menopaus võib põhjustada kehakaalu tõusu lihasmassi vähenemise tõttu. Vananemise, hormonaalsete muutuste ja kehalise aktiivsuse vähenemise kombinatsioon, mis võib sageli esineda muude elu võib põhjustada ainevahetuse langust ja sellest tulenevat kehakaalu tõusu, selgitab ta. Östrogeeni kõikuv tase (nii väga madal kui ka kõrge) võib samuti suurendada rasva ladestumist kehas, mille tulemuseks on kehakaalu tõus.

Järgmine üles, siin on 13 põhjust, miks te kaalust alla ei võta - lisaks ekspertide toetatud näpunäited selle kohta, mida sellega teha

Allikad

• Dr Josh Axe , kliiniline toitumisspetsialist ja iidse toitumise rajaja
• Alli Gregg , Mayo kliiniku kliiniline dietoloog
• Dr David Cutler , perearstiarst Providence Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, Californias
• Melanie Steele , registreeritud dietoloog Vancouveris
• Dr Ava Williams , arst Springsi esmatasandi arst
• Erin Palinski-Wade , registreeritud dieediarst ja diabeediekspert New Yorgis
• Lisa Herrington , personaaltreener ja FIIT House asutaja Davis, Californias
• Saara Haapanen , personaaltreener ja esinemiskonsultant Colorados
• American Journal of Clinical Nutrition : Söömine tähelepanelikult: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs toidu tarbimise mälu ja teadlikkuse mõjust söömisele
• Toitumine raseduse ajal : Kaalutõusu kogusumma ja muster: füsioloogilised ja ema määravad tegurid
• Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumine : Kaalutõusu põhjustavad ravimid ja alternatiivid Kanadas: jutustav ülevaade