Gastroenteroloogid vannuvad selle ühe harjumuse juurde parema soolestiku tervise nimel

Dieet on oluline, kuid sellel Clevelandi kliiniku gastroenteroloogil on täiendav näpunäide.

• Autor: Beth Ann Mayer
• Värskendatud kuupäev:

Soolestiku tervis on viimastel aastatel muutunud kuumaks teemaks. Tavaliselt hõlmab iga selleteemaline vestlus probiootikumid .

Asi pole selles, et probiootikumid või dieet üldiselt poleks soolestiku hästitoimimiseks hädavajalikud. Kuid üks Clevelandi kliiniku gastroenteroloog ütleb, et inimesed peavad end liigutama, et asjad nende seedetraktis liiguksid.

'Harjutus parandab vereringet ja soodustab lihaste tugevust ja kasvu,' ütleb Dr. Christine Lee, MD, gastroenteroloog Clevelandi kliinikus .

Dr Lee ütleb, et treening aitab suurendada motoorikat või seedetrakti lihaste venitamist ja kokkutõmbumist. See liikumine tagab, et toit imendub läbi keha ja voolab läbi seedetrakti. Seejärel saab keha eemaldada selle, mida ei kasutata tõhusalt, vältides ebamugavustunnet, nagu puhitus.

'Treening mõjutab seedimist kõige rohkem,' ütleb dr Lee.

Kuid milline treening sobib kõige paremini soolestiku tervis , ja kui palju sa vajad? Dr Lee teeb selle lahti ja selgitab, miks ei tohiks ka dieeti ignoreerida.

Miks ma peaksin soolestiku tervisest hoolima?

Esimesed asjad kõigepealt: miks peaksite ikkagi soolte tervisest hoolima? Võib tunduda, et meile öeldakse pidevalt, et peaksime hoolima konkreetsest elundist või süsteemist – südame-veresoonkonna/südame, aju ja seda loetelu võib jätkata. Kui teile soovitatakse ühe kehaosa jaoks veel üht asja teha, võib see tunduda üle jõu käiv. Aga see on oluline.

'[Soolestik] on meie keha mootor,' ütleb dr Lee. 'Mõned inimesed võivad soovida keskenduda kapotile, kuid tegelikult taandub see mootorile. Soovite hästi õlitatud mootorit, mis töötab hästi, tõhusalt ja sõltuvalt.'

Samuti ei tööta ükski kehaosa vaakumis – võtmetähtsusega on terviklik lähenemine.

'Soolestiku tervis on üldise tervise jaoks ülioluline. See mõjutab teie enesetunnet, mõtlemist ja jooksmist,' ütleb dr Lee. 'Teie võime toitu seedida ja toitaineid omastada mõjutab teie luude tervist, südame tervist, vereringet, aju tervist ning keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet.'

Seotud: Integratiivse meditsiini arsti sõnul on see teie soolestiku tervist hävitavaim harjumus

Treeningu tähtsus soolestiku tervisele

Lee jäi auto ja mootori viidete juurde, kui arutas, miks ta soovitab suuremat liikumist esimese kaitseliinina hea soolestiku tervise säilitamisel või parandamisel. Jah, isegi enne toitumisharjumuste arutamist.

'Kui inimesed keskenduvad sellele, milliseid toite süüa, on see nagu keskendumine teie auto kõrgeima kvaliteediga bensiinile,' ütleb dr Lee. 'Kui teie mootor haiseb, ei pane isegi parim ja kõrgeima kvaliteediga bensiin seda autot käima. Need on kaks eraldiseisvat üksust. Kõrgetasemelise gaasiga ei saa te kohutavat mootorit korvata.'

Seedetrakt toimib meie keha torustikuna, kuid see koosneb lihastest.

'Te vajate lihaseid jõu ja liikumise jaoks, ' ütleb dr Lee. 'Toidu seedimiseks on vaja midagi. Kui sul pole soolestikku, et toitu seedida ja lagundada, siis ei saa sa oma raha eest kõige suuremat pauku...Harjutus hoiab sooletrakti tugeva ja lihaselisena ning liigub.'

Seotud: Need lihtsad, varustusevabad harjutused annavad teile samad eelised kui jooksmine

Keskenduge soolestiku tervise põhitreeningutele

The American Heart Association soovitab 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust nädalas, mis on keskmiselt 30 minutit päevas viis korda nädalas. Teise võimalusena võivad inimesed valida 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nädalas või 15 minutit päevas viis korda nädalas.

Dr Lee ütleb, et see on hea algus, eriti kardiotreeningu jaoks. Kuid ta rõhutab, et inimesed ei tohiks koonerdada vastupidavustreeningutega, eriti põhipiirkonnas.'Meie neljajalgsetes või vasikalihastes ei ole soolestikku,' ütleb dr Lee.

Lee ütleb pilates annab inimestele ehitusplokid, mida nad vajavad hea tuuma jaoks.

'See kasutab vastupidavustreeningut, olgu selleks TRX või kummipaelad või raskused,' ütleb dr Lee.

Aga krõmpsud? See oleneb inimesest. Lee märgib, et need ei pruugi olla parimad inimestele, kellel on lülisamba nimme- või kaelaosa probleeme, või neile, kes on rasedad või äsja sünnitanud.

Lee soovitab rääkida spetsialistiga, näiteks personaaltreeneriga, kellel on kogemusi lülisambaprobleemidega või rasedate või sünnitusjärgsete inimestega töötamisel. Need aitavad teil põhitreeningut teie vajadustele vastavaks muuta.

Seotud: Siit saate teada, miks soovite oma treeningrutiini lisada vastupidise krõmpsu ja kuidas neid lihtsamaks teha

Avastage peidetud põhitreeningud terve soolestiku jaoks

Dr Lee saab sellest aru – inimesed on hõivatud ja 30–40 minuti pühendamine põhitegevusele võib olla väljakutse. Kuid teil võib olla varjatud võimalusi põhitreeningu saamiseks.

'Jätkake liikumist,' ütleb dr Lee. 'Pargige tahtlikult kaugemale. Ärge tehke majapidamistöid ega õuetöid.'

Tööd, nagu riisumine, multšimine, umbrohu tõmbamine ja tolmuimejaga puhastamine, võivad kõik südamikku tõsiselt haarata. 'Säilitage sirge selg,' ütleb dr Lee. 'Sa saad sellest põhiharjutuse, sa lihtsalt ei mõista seda.'

Boonuspunktid naba tõmbamise eest lülisamba külge, et ülesandeloendist esemeid maha kriipsutada, et südamikku haarata.

Seotud: Kas vajate treenimiseks rohkem motivatsiooni? Siin on 6 vaimset kasu

Jah, toitumine on soolestiku tervise jaoks endiselt oluline

Rääkides ülesannete nimekirjadest, kas saate oma toitumise eest hoolitsemise sellest kõrvale jätta? Dr Lee seda ei soovita. Sama oluline kui treening on, on toitumine veel üks tervisliku soolestiku oluline ehitusmaterjal.

'Kui teil on hästi õlitatud masin ja hea mootor, kuid te ei pane sinna kvaliteetset bensiini, siis see ei lagune [kohe],' ütleb dr Lee. 'Kuid aja jooksul muutub mootor ei pruugi nii kaua kesta.'

Selle segamine on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise võti.'Mida rohkem mitmekesisust tutvustate, seda rohkem on teie keha toitmiseks saadaval erinevaid vitamiine, ' ütleb Lee.

Mõelge oma menüüsse mitme värvi lisamisele, näiteks:

• Punased paprikad)
• Apelsin (porgand)
• Roheline ( brokkoli )
• Sinine (mustikad)

Nagu iga toidu puhul, on ka head asja liiga palju – isegi puu- ja juurviljadega. Lee ütleb, et liiga tugev ühele esemele kaldumine võib põhjustada vitamiinipuudust, mis võib mõjutada soolestiku tervist otseselt (puhitus) või kaudselt (lihaste või luude probleemid, mis takistavad teid treeningust).

Seotud: Ühe toidu eksperdid vannuvad parema soolestiku tervise nimel

Millised on soolestiku halva tervise märgid?

Lee ütleb, et halva soolestiku üldised sümptomid on järgmised:

• Energiapuudus
• Kõhukinnisus
• Kõhupuhitus
• Kõhulahtisus
• Krambid
• Probleemid keskendumisega
• Gaas, eriti halvasti lõhnav

'Need on märgid sellest, et jäätmed kogunevad ja teil võib olla vaja abi saada, olgu selleks harjutused verevoolu ja lihaste kontraktsioonide parandamiseks, et teil oleks parem liikuvus, või toitude parandamine, et saaksite toita vitamiine ja vabaneda toitu kvaliteetsemal viisil, ' ütleb Lee.

Võite rääkida esmatasandi arsti või gastroenteroloogiga. Lee ütleb, et nad võivad aidata teil välistada kõik muud sümptomid, mis aitavad kaasa teie sümptomitele. Kui ja millal nad seda teevad, annavad nad tõenäoliselt samu soovitusi nagu Lee – treening ja dieet –, et parandada teie soolestiku tervist. Lisaks võivad nad soovitada ajutiselt kasutada lahtistavat pulbrit nagu Miralax.

„Tavaliselt, kui sul on gaasi või kõhukinnisus , ei pruugi te käärsoole [tõhusalt] tühjendada,' ütleb Lee. 'Selle kuhjumisel inimesed väsivad, väsivad ja tõmbuvad krampidesse.'

Järgmiseks Registreeritud dieediarstide sõnul on see soolestiku tervise jaoks absoluutselt halvim toit

Allikad

• Christine Lee, MD, Clevelandi kliiniku gastroenteroloog

---