Mida öelda - ja mitte öelda - depressioonis oleva sõbra toetamiseks

Igal meist on olnud päevi, kus tunneme melanhooliat. Mõnikord võib ilm või aastaaegade vahetus mõjutada meie meeleolu. Võib-olla proovime lahendada mõningaid isiklikke probleeme ja see kaalub meie meelt tugevalt. Võib-olla on meil praegu madal enesehinnangu päev või tunneme pettumust olukorra tulemuse üle, millest lootsime minna teises suunas.

Kuid aeg-ajalt sinise tunde ja tunde vahel on suur erinevus elavad depressiooniga tõsise meeleoluhäirena. Suur depressioon, mille määratleb Riiklik vaimse tervise instituut episood, mis kestab vähemalt kaks nädalat, võib põhjustada nii tõsiseid kahjustusi, mis häirivad või piiravad inimese võimet suurte elu tegevused. NIMHi andmetel on vähemalt 7,1% kõigist USA täiskasvanutest kogenud vähemalt ühte rasket depressiooniepisoodi ja see arv oli kõige suurem 18-25-aastastel noortel täiskasvanutel. The Maailma Tervise Organisatsioon teatab, et kogu maailmas kannatab depressiooni all ligi 300 miljonit igas vanuses inimest.

Mida siis öelda, et toetada sõpra või lähedast, kes on hädas mõne suurema terviseprobleemiga nagu depressioon? Parade.com rääkis vaimse tervise eksperdiga sel teemal, et teada saada parimaid viise, kuidas saate sellele inimesele toetust näidata, ning ka parimad asjad, mida talle öelda - ja mitte öelda.

Vastavalt Leigh McInnis , LPC, ettevõtte tegevdirektor Newport Academy Virginias (populaarseim teismeliste rehabilitatsioonikeskus, millel on asukohti kogu riigis) saate aidata mitmel viisil. Kui sõber või lähedane on depressioonis, saame teha asju, et näidata oma toetust, kas nad on valmis rääkima või mitte ja kas nad elavad läheduses või mitte, ütleb ta Parade.com .

Seotud: 101 tsitaati depressiooni kohta, et sa ei tunneks end nii üksi

Ja see algab turvalise, hinnanguteta ruumi loomisest neile tunnete jagamiseks. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas, et hoolite, selgitab McInnis. Kuula, mida nad ütlevad, samuti mida nad võiksid mitte ütleme, mitteverbaalsete vihjete korjamine. Videovestlus võib olla selleks ideaalne, kui te ei ela üksteise lähedal.

Samuti soovitab ta teil esitada küsimusi, kui teie kallim räägib, ja kinnitab tema tundeid, et näidata, et kuulate aktiivselt. Kontrollige neid regulaarselt ja julgustage neid rääkima kvalifitseeritud terapeudiga, kellel on rohkem kogemusi inimeste aitamiseks rasketel aegadel. Andke neile teada, et abi küsimine on okei. Seejärel toetage neid terapeutilise protsessi kaudu.

Kui tunnete, et peate tegema midagi enamat kui ainult kõrva laenama, võib McInnis öelda, et seltskonna või oma füüsilise abi pakkumine nende kodu ümbruses võib aidata depressiooni all kannatavale sõbrale näidata, et hoolite ka teie. Paku neile abi igapäevaste toimetuste tegemisel, näiteks nõudepesu või toidupoed, märgib ta. Või soovitage teil koeraga koos jalutada. Kaaludes söögikordade tarnimise ajastamist, mis aitaks nende koormust kergendada.

Seotud: Mida öelda, kui keegi avab teile enesetapumõtteid

Ole südamlik selles, mida ütled

McInnis soovitab, et lihtsad ja südamlikud muretsevad sõnad on: Ma olen siin teie jaoks ja tahan, et teaksite, kui palju te minu jaoks olulist olete, on parimad asjad, mida saate öelda depressioonis olevale kallimale. Küsige neilt näiteks: Kuidas ma saan teid selles aidata? ja tuleta neile meelde, ma tahan, et sa teaksid, kui palju sa mulle tähtsad oled. Olge kaastundlik nende üle, väljendades, et teil on kahju, et nad haiget teevad, ja julgustage neid professionaaliga rääkima. Võite öelda: 'Mul on nii hea meel, et jagasite seda minuga, kuid ma hoolin teist ja olen mures. Kas kaalute terapeudiga rääkimist? Kas ma võiksin aidata teil seda leida? ' soovitab McInnis.

Ärge vähendage nende valu

Kui näib, et teie sõber või kallim ei taha teile avaneda, ärge lükake neid, märgib McInnis. Te ei tohiks sundida depressiooniga võitlevat sõpra või lähedast teiega rääkima, vaid julgustage neid tungivalt rääkima keegi , ütleb ta Parade.com .

Tagaküljel, kui teie kallim on avades teile oma enesetunde, laske neil vabalt rääkida ja lihtsalt kuulata. Ole toetav, püüdmata nende probleeme lahendada. Püüdke mitte anda soovimatut nõu, ütleb McInnis. Võib-olla jagavad nad teiega oma valu, kuid see pole alati teie enda proovida ja parandada. Ärge katkestage, eriti lugudega, kuidas teiega midagi sarnast juhtus.

Ja mis kõige tähtsam, öelge McInnis, ärge harjake neid. Ärge kunagi vähendage nende valu kommentaaridega: 'See pole nii hull, see võib olla hullem' või 'Lihtsalt rõõmusta!' Selgitab ta. Saate neile kaasa elada, halvustamata nende valu.

Julgustage neid abi otsima

Kui kallim on depressioonis, on parim, mida saate teha, olla hea sõber, kuulates ja näidates üles tuge. Kuid sama oluline on julgustada neid otsima professionaalset abi või aitama neil saadaolevate ressurssidega ühendust, et saada neile vajalikku meditsiinilist abi. Depressioon pole kõigi jaoks ühesugune, kuid see võib olla kurnav, märgib McInnis. Vaadake oma sõbra või kallima heaolu ja õppige eluohtliku olukorra hoiatavaid märke - aeg kutsuda kohe professionaalne abi.

Ja ärge unustage enda omad kokkuvõtteid teha vaimne tervis , ka. Kui keegi, keda me armastame, elab depressioonis, võib olla väga lihtne teha temast peamine tähelepanu. Selle aja jooksul hoolitsege kindlasti enda eest, ütleb McInnis. Sest sa ei ole endale ega teistele kasulik, kui oled läbi põlenud ja eirad enda omi enesehooldus .

Seotud: Michelle Obama avab oma madala astme depressiooni

Mida öelda depressiooniga inimesele

Kas teie elus elab keegi depressiooniga, kelle poole soovite pöörduda ja anda teada, et hoolite? Siin on tekstide ja sõnumite kogu, mille saate saata depressioonis olevale inimesele anda neile teada, et mõtlete neile ... ja ka sellele, mida peaksite mitte ütleme, riski saamiseks panna neid veelgi lootusetumalt tundma.

On okei öelda selliseid asju nagu…

1. Mul on kahju, et sa haiget teed.

2. Kas saaksite kasutada maja ümber abi?

3. Kas soovite, et läheksin teie jaoks toidupoes?

4. Kas vajate sõitu arsti vastuvõtule?

5. Kas ma võin tulla sel nädalavahetusel üle ja teha teile õuetöid?

6. Kas sooviksite täna kohvitassi minna?

7. Ma ei saa aru, mida te läbi elate, aga ma tahaksin seda väga. Kas soovite minuga jagada oma enesetunnet?

8. Mida saan teha, et teid lastega koos aidata?

9. Kas ma võin täna üle tulla, et anda teile käsi pesupesemiseks?

10. Täna õhtul tehtud õhtusöögilt on tonni ülejääke. Kas ma saaksin teile homme üle tuua?

11. Sa ei ole selles üksi.

12. Mul on täna veidi vaba aega ja ma saan aidata teil koduseid töid teha.

13. See on ilus kevad päeval. Ma tulen su peale, et saaksime pargis jalutama minna.

14. Võtsin poest teile vanillilõhnalise kreemi ja vannipommi, sest ma tean, et see on teie lemmik lõhn.

15. Ma tean, et olete soovinud näha seda uut filmi, mis sel nädalavahetusel avatakse. Ka mina! Lähme koos!

16. Ma lähen täna maniküüri tegema. Miks sa minuga ei tule?

17. Kas teil on vaja õla, mille nutta? Ma istun teie kõrval ja te saate mu käest kinni hoida.

18. Olen märganud, et sul näib viimasel ajal parem olevat. Kas see teile tundub?

19. Tellimisel on hunnik uusi filme. Miks ma ei tule sel nädalavahetusel üle ja saame koos ühte vaadata ning õhtusöögiks näksida?

20. Kuidas sa täna hakkama saad?

21. Ma viin oma koera koeraparki. Kas ma võin teie koera kätte võtta, et nad saaksid koos mängida?

22. Minu lapsed tahavad minna mänguväljakule. Kas soovite, et võtaksin ka teie lapsed?

23. Kas teil on vaja mind toidupoodi sõidutamiseks?

24. See, mida te läbi elate, kõlab tõesti raskelt. Ma tahan teile lihtsalt teada anda, et olen siin ja armastan teid.

25. Saame täna õhtul Zoomi järel järele ja võite mulle öelda, kuidas teil on läinud.

Paraad Daily

Püüdke vältida selliseid asju nagu…

1. Ma ei saa aru, miks sa lihtsalt ei saa sellest üle!

2. Ma ei saa aru, mille pärast sa nii kurb oled. Mõtle õnnelikke mõtteid ja see saab korda!

3. Peaksite proovima suhkrut välja lõigata / tervislikumat toitu süüa. See töötas minu jaoks!

4. Seal on inimesi, kellel on halvem olukord kui sinul, ja neil on lihtsalt hea.

5. See meenutab mulle aega, kui ma…

6. Sa pead mõtlema positiivsemalt.

7. Proovi lihtsalt rohkem!

8. Sa ei tundu masenduses.

9. See kõik on su peas.

10. Kujutate asju ette.

Kui teie või keegi teie tuttav põeb depressiooni, Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ja WebMD mõlemal on nimekiri ressurssidest, mis aitavad teil depressiooniga elamise kohta rohkem teada saada või vaimse tervise abi oma piirkonnas leida.

Lisaks pakub ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon tasuta ööpäevaringselt avatud telefoniliini neile, kes seisavad silmitsi vaimse ja / või ainete tarvitamise häiretega, numbril 1 800-662-HELP.

Järgmiseks lugege 12 parimat rakendust ärevuse leevendamiseks .

Allikad

• Leigh McInnis, LPC, ettevõtte tegevdirektor Newport Academy Virginias