Kas rulluisutamine on hea treening? Koolitajad selgitavad, miks võiks suve trend olla teie kõige võimekama keha võti

Rulluisutamine paneb tõenäoliselt mõtlema 1990ndate ajastu hobile koos randmekaitsmete ja kiivritega või võib-olla suve pärastlõunal uisutades lapsena maailmas hoolitsuseta.

Kas tunnete veel nostalgiat? Kui jah, siis on teil õnne - paari ratta rihma kinnitamine on sel aastal taas moes TikTokkers rulluisud selga ja endised jõusaalikülastajad, kes kasutavad elliptiliste ja muude jõusaalivarustuse asemel rulluisusid.

Me teame, et see on trendikas ja lõbus, kuid on trenni rulluisutamine ja võib-olla ka selle võti saada need kuus pakk abs olete selle nimel töötanud? Pidasime nõu sobivus eksperdid. Siin on kõik, mida peate teadma rulluisutamine treeninguna.

Rulluisutamine kardiona

Kui soovite asendamiseks kasutada rulluisutamist kardiotreeningud kasutasite enne pandeemiat spordisaalis, näiteks elliptilised või jooksulint , sertifitseeritud personaaltreener Sergio Pedemonte ütleb, et rulluisutamine on suurepärane vähese mõjuga variant.

Rulluisutamine sobib südameks ja vähese mõjuga südameks, ütleb Pedemonte. Kõigil, kes on trenni teinud, asjade kiiku tagasi pöördunud või kellel on juba lihaseid või liigeseid puudutavad probleemid, võib rulluisutamine võimaldada kergemaid liikumisi, parandades samal ajal teie südame tervist ja lihaste vastupidavust.

Seotud: 125 parimat voogesituse treeningut

Kindlasti ei tee haiget see, et rulluisutamine toimub väljaspool, mis uuringud näitavad annab teile täiendava vaimse ja üldise tervise. Rulluisutamine on nii fenomenaalne treening erinevatel põhjustel, kuid kui te küsite minult, siis peamine on see, et see viib teid õues värsket õhku nautima D-vitamiin , ütleb treener Sarah Gillette .

Milliseid lihaseid rulluisutamine töötab?

Muidugi, rulluisutamine tõstab teie pulssi, mis on alati hea. Kuid see töötab ka teie kehas mitmel olulisel lihasel, mis aitavad teil tugevamaks saada ja välimusena näida.

Teie alakeha näeb kõige otsesemaid tulemusi. Eriti pikad libisevad tõukejõud aktiveerivad teie reie ja nelipealihaseid, reie sisemisi röövijaid ja tuharalihaseid, ütleb Pedemonte. Teie õlad saavad teha mõnda kindlat tööd, kui kiirendamiseks liigutate või pumbate käsi.

Ja see pole veel kõik: Rulluisutamine töötab suurepäraselt teie südamega ja aktiveerib ab-lihaseid. Rulluisutamine eeldab, et peate oma tasakaalu hoidma kogu tasakaalu saavutamise aja, ütleb Pedemonte.

Ja midagi, mida te ei pruugi kaaluda? Rulluisutamine töötab ka teie varbad ja jalad. Isegi proovimata võtate teradesse 'aktiivse jala', mis aitab aluseid 'haarata' ja annab teile parema stabiilsuse tunde, ütleb tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist K. Aleisha Fetters. Lõppude lõpuks on teie jalad teie kontaktpunkt teradega. Jalgade tugevdamist ei saa alahinnata ja see annab eeliseid üldise vormisoleku, stabiilsuse ja jõudluse saavutamiseks igasuguse treeningu ajal.

Seotud: Mis tegelikult saab Six Pack Abs? Jillian Michaels selgitab

Proovimiseks rulluisutrenn

Kuigi rulluisutamine oma naabruskonnas või kohalikus pargis on üksinda hea treening, on olemas ka spetsiaalsed rulluisutrennid, mis aitavad teil paigaldada. Kogenenumate bladerite jaoks kaaluge sprindirulluisutamise tegemist, ütleb Pedemonte. Leidke pikk, sirge kõnnitee, kus saate proovida oma labade sprindivahemikke täpselt nii, nagu seda teeksite jooksmine .

Kui tunnete end väga julgelt, võiksite proovida mäkketreeningut. Soovitan tungivalt lisada mägironimisi ja lamedaid spurte, et saada põletusprobleeme, ütleb Gillette. Leidke mõõduka suurusega küngas ja sooritage kolm tagurpidi mäkkejooksu, seejärel puhake 60 sekundit ja korrake veel kolme. Nüüd kandke tasasesse rühma ja valmistuge kiirussprintideks. Tehke kolm 20-sekundilist sprinti nii kiiresti kui võimalik, puhake üks minut ja korrake veel kolme sprinti. See on garanteeritud alakeha põleti.

Seotud: Parimad hingavad näomaskid

Kui olete rulluisutamise jaoks uuem, on oluline alustada aeglaselt. Ma soovitaksin kinni pidada aeglasemate, kuid pikemate seanssidega pargis või sillutatud rajal, kus saate kogu südame-veresoonkonna ja lihaste vastupidavuse eeliseid, ütleb Pedemonte.

Ja olenemata sellest, millisel rulluisutasandil olete, on oluline kanda kaitsevarustust nagu kiiver ning põlve-, randme- ja küünarnukikaitsed. Fetters märgib ka, et on oluline oma pahkluude eest korralikult hoolitseda. Hoidke kõik kinnitatud nii tihedalt kui võimalik, kuigi see on endiselt mugav, võib pahkluude ümber lisada välist stabiilsust, et hoida oma pahkluude keerdumist, ays. Kui teate, et teil on kalduvus hüppeliigese probleemidele, soovitaksin kindlasti proovida mõningaid ribakindlaid hüppeliigese harjutusi (pahkluude liigutamine ringides või sirgjooneliselt üles, alla, vasakule ja paremale), et parandada oma pahkluu tugevust.

Paraad Daily

Pikk lugu lühike: Rulluisutamine võib olla lihtsalt pandeemia aegne välitreening, mida olete oma jaoks vaja olnud elu . Nii et kinnitage need terad ja hoidke end seal ohutult!

Järgmisena on siin 20 parimat treeningrakendust aastaks 2021.