Migreenist halvemaid asju on mõned - siin on 14 eksperdi toetatud koduvähendust migreeni leevendamiseks

Miski pole hullem kui peavalu tuikav valu. Noh, kõrvale selle valu korrutamise kümnega ja kogemise migreen sümptomid päevade kaupa. Kui te pole kindel, mis migreeni põhjustab, ja otsite migreeni leevendust, pole te üksi. Mõjutab rohkem kui miljard inimesi kogu maailmas, on migreen üks levinumaid peavaluhäireid.

Hea uudis on see, et saate oma tervise uuesti kontrolli alla saada, tehes nutikamaid elustiili valikuid. Siin on 14 ekspertide toetatud koduvahendit ja näpunäiteid migreenist vabanemiseks:

Kodused abinõud migreeni leevendamiseks

1. Võtke toidulisandeid

Dr Jacob Teitelbaum MD ja raamatu Pain Free 1-2-3 autor soovitab B2-vitamiini (riboflaviin). Täpsemalt soovitab ta 300 mg hommikul. Uuringud kinnitab, et riboflaviin on efektiivne migreeni peavalude ravimisel ja migreeni sageduse vähendamisel mitme nädala pärast.

Riboflaviin on kriitiline energiat tootev vitamiin, ütleb Teitelbaum. Seda kogust ei leidu toidus ja see vajaks täiendamist, selgitab ta. See on väga ohutu ja odav.

Teie õhtuse režiimi jaoks soovitab ta võtta öösel 200 mg magneesiumi. Tervislik toitumine sisaldab 600 mg magneesiumi päevas. Kahjuks sisaldab keskmine Ameerika dieet aga ainult 275 mg päevas.

Magneesiumi optimeerimine on veresoonte laienemise reguleerimisel ülioluline, millel on migreeni puhul oluline roll, nendib Teitelbaum. Huvitaval kombel on kõige tõhusam viis ägeda migreeni kõrvaldamiseks - tõhusam kui morfiin - 1 grammi magneesiumi intravenoosselt 15 minuti jooksul. See kõrvaldab 45% jooksul 85% migreenist.

2. Blokeerige ere valgus

Mõnel inimesel on valgustundlikkus, mida nimetatakse ka fotofoobiaks. See juhtub siis, kui päikesevalgus ja eredad valgused aktiveerivad silmade vahelised närviteed, põhjustades peavalu ja migreeni.

Võtke õue minnes kaasa päikeseprillid ja vältige eredat valgust, Dr Brian Wind , Ph.D. kliiniline psühholoog, soovitab. Võimalik, et peate kodumööbli ümber korraldama, kasutama kardinaid või pidama tuledel dimmerid.

Samuti näitavad uuringud seda roheline tuli võib olla kasulik migreeni vähendamisel. Otsige päikeseprille, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et blokeerida kõik, välja arvatud roheline tuli, ühe lihtsa migreeniravimina.

Seotud: Vilkuvate tulede nägemine võib tähendada, et kogete „Kaleidoscope Visioni“ - siin on see seotud migreeniga

3. Hoidke hormoonide tase tasakaalus

Daamid, kuulake ära: kui teie migreen esineb ovulatsiooni ajal, võivad need olla seotud hormonaalsete kõikumistega. Samuti võib ekspertide sõnul süüdi olla teie rasestumisvastane kontroll. Kuna antibeebipillid kuluvad hommikul ära, võivad need migreeni vallandada, ütleb dr Teitelbaum. Stabiilsema östrogeeni ja / või progesterooni sisaldusega reproduktiivhormoonide kasutamine võib olla migreeni sageduse vähendamisel abiks.

See kehtib naiste kohta, kes kasutavad hormoone rasestumisvastaseks või toimetulekuks menopausi sümptomid .

Seotud: Mis on hormonaalne akne?

4. Lülitage valju häält maha

Valju müra võib põhjustada migreeni või neid halvendada. Selle põhjuseks on see, et valju müra võib kas suurendada inimese ajaimpulsi amplituudi, mis on näo veresoonte laienemine, või aktiveerida sensoorsed närvikiud, mis vabastavad valke, mis võivad halvendada aju põletikku ja põhjustada valu, selgitab dr Wind.

Lülitage teler välja ja vältige muusika mängimist tugeva ja tugeva taktiga. Rasked kardinakardinad või kõrvatropid võivad ka valju müra vähendada, lisab ta.

5. Keskendu punktmassaaži punktidele

Tervenemisvõime poolest tuntud nõelravi võib aidata vähendada pea- ja muid valusid - see on lihtne kodune ravim, mida saate teha ilma midagi täiendavat ostmata. Isegi kui te ei saa nõelraviarsti vastuvõtule, saate migreenivalu leevendada. Kõik, mida peate tegema, on keskenduda konkreetsetele punktmassaaži punktidele.

Dr Michele Renee Loode-terviseteaduste ülikooli nõelraviarst ja integreeritud hoolduse direktor ütleb: 'Parim peavalu nõelravi punkt on pöidla ja osuti sõrme vahel olev pehme nahk. Masseerige seda valu leevendamiseks korraga 20–30 sekundit või hoidke seda 10 sekundit.

6. Olge toiduallergiate suhtes

Mis puutub migreeni põhjustesse, siis kõige rohkem tunnevad puudust toiduallergiad ja selle lahendamine on lihtne abinõu. Pole saladus, et teie dieet mõjutab teie üldist tervist ja see kehtib ka migreeni kohta. Täpsemalt, see on teatud toiduainete keemilised omadused, millega peate olema ettevaatlik.

Dr Teitelbaum selgitab, et migreeni vallandab teadaolevalt palju toite. Kõige tavalisemad reaktiivsed toidud on nisu, apelsinid, munad, tee, kohv, šokolaad, piim, veiseliha, mais, roosuhkur ja pärm.

7. Harjuta sügava hingamise ja visualiseerimise tehnikaid

Lihtne sisse- ja väljahingamine rahustab närvisüsteemi aeglaselt ja stimuleerib kogu keha lõõgastavat reaktsiooni. Kui ühendate sügava hingamise rahuliku visualiseerimisega, viib see ravitoime järgmisele tasandile.

Sellise rahustava koha nagu rand või puu visualiseerimine, muutes sügava hingamise ajal värve, võib aidata teil lõõgastuda ja viia teid migreeni valutamata kohta, väidab dr Wind. See võib parandada teie emotsionaalset ja vaimset heaolu, mis mõjutab teie migreeni raskust ja sagedust.

Paraad Daily

8. Pange käed ja jalad kuumas vees

See on dr Renee isiklik lemmik kodune ravim. Kuna migreen on põhjustatud veresoonte laienemisest peas, leevendab soojust teistele kehaosadele osa valu.

Käte ja jalgade kuuma vette panemine stimuleerib verevoolu peast ülejäänud kehasse, ütleb ta. Kuum vesi aitab verd peast eemale tõmmata ja minimeerida valu. Teine võimalus verevoolu ringleda on kuuma vanni võtmine, millel on lõõgastumise lisakasu.

9. Magage piisavalt

Migreeniga inimesed kannatavad suurema tõenäosusega unepuuduse all, seega on oluline välja töötada järjepidevus enesehooldusrutiin kodus. Õhtuti soovitab dr Wind enne magamaminekut sooja vanni minna või raamatut lugeda. Epsomi soolavann on ka suurepärane viis lõõgastumiseks.

Kui teil on migreen, soovitab Forwardi meditsiinijuht dr Nate Favini puhata pimedas jahedas kohas. Vältige ekraanide vaatamist ega pingutavaid tegevusi.

Seotud: Miks ma ei saa magada?

10. Harjutus

Trenni käigus vabanevad endorfiinid, mis on teie keha viis loomulikult stressi vähendada ja valu leevendada. Niisiis, kui tihti ja kui kaua peaksite treenima? Houstoni metodisti haigla neuroloog dr Julia Jones soovitab kardiotreening 35 minutit päevas 3 korda nädalas. See võib vähendada migreeni 50 protsenti.

11. Võtke võileib

Ägeda migreeni ennetamiseks ja kõrvaldamiseks soovitab Teitelbaum oma patsientidel kasutada võilille - põõsast, mis pärineb Euroopast ja Aasiast ning mis sisaldab põletikuvastaseid omadusi ja on suurepärane kodune ravim migreeni kiireks leevendamiseks.

Täpsemalt soovitab ta Petadolexi vormi, mida kasutatakse enamikes uuringutes. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks võtke migreeni vältimiseks 50 mg kolm korda päevas ühe kuu jooksul ja seejärel 1 kaks korda päevas. Ägeda migreeni korral võite võtta 100 mg iga 3 tunni järel (maksimaalselt 300 mg 24-tunnise perioodi jooksul).

12. Söö regulaarselt ja ära jäta sööki vahele

Järjepideva söögikava säilitamine on oluline, selgitab Jones. Söögikordade vahelejätmine põhjustab teie veresuhkru taseme languse ja see võib põhjustada migreeni. Heade suupistete hulka kuuluvad mandlid, kreeka pähklid ja päevalilleseemned.

13. Vältige tugevaid lõhnu

Puhastusvahendid, põrandakatted, deodorandid ja muud lõhnad võivad aktiveerida nina närviretseptorid, mis võivad migreeni käivitada, ütleb Wind. Ta soovitab kodus kasutada lõhnavabu puhastusvahendeid. Mõelge ka õhufiltri paigaldamisele. Vältige parfüüme, lõhnaveesid, õhuvärskendajaid või tugeva lõhnaga toite.

14. Jälgige päästikuid

Paljud inimesed pole kindlad, mis nende migreeni põhjustab. Hea vihje on pöörata tähelepanu sellele, mida tegite enne migreeni. Mida sa sõid? Kas teil oli halb uni? Kas tunnete end tööl ülekoormatuna?

Vältige tarbetuid päästikuid igal võimalusel ja jälgige, mida tegite tundide jooksul enne migreeni, ütleb Jones. Võimalike käivitajate hulka kuuluvad stress, head või halvad tugevad lõhnad, reisimine erinevatesse ajavöönditesse, teatud toidud ja joogid.

Favini ütleb, et pidades päevikut oma tegevuste, dieedi ja sümptomite kohta, hakkate märkama mustrit. See aitab teil vältida tulevasi episoode. Teie vaim ja keha teevad seda aitäh !

Kui teil on regulaarselt tugevad peavalud, rääkimisraskused, tasakaaluhäired, nõrkus ühel küljel või äkiline nägemispuude, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Nüüd, kui teate mõningaid lihtsaid koduseid abinõusid, lugege parimad eeterlikud õlid peavalude ja migreeni korral .

Allikad

• Migreeniuuringute fond : Migreeni kohta
• Jacob Teitelbaum MD, kroonilise valu ekspert ja raamatu autor Valuvaba 1-2-3
• Elektronarst : B2-vitamiini efektiivsus võrreldes naatriumvalproaadiga migreeniprofülaktikas: randomiseeritud kliiniline uuring
• Brian Tuul , PhD kliiniline psühholoog, Journey Pure'i kliiniline juht ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni kolleegide abistamise komitee endine kaasesimees.
• Harvardi meditsiinikool: Roheline tuli migreeni leevendamiseks
• Michele Renee , Nõelraviarst ja Loode-terviseteaduste ülikooli integreeritud ravi direktor
• Nate Favini , Rünnaku meditsiiniline juht
• Julia Jones , Houstoni metodisti haigla neuroloog