Nii et te ei talu eredaid tulesid ja teie pea koliseb - siin on viis, kuidas migreenist (peaaegu) kiiremas korras lahti saada

Nii et su pea peksleb, eredad tuled on su suurim vaenlane ja peaaegu iga heli ajab sind pähe.

Jah, tõenäoliselt tegelete a migreen , igapäevase peavalu tugevam, õelam vend. Migreen on üsna tavaline, mõjutades 39 miljonit ameeriklast. Ja naised kannavad kõige suuremat koormust, vastavalt 18% -l migreeni Migreeniuuringute fond . Ja kogu see pea lõhestamine võtab oma osa. Tegelikult, 81% naistest migreenihaigetest küsitletud märgivad, et migreenivalu hoiab neid tagasi, takistades näiteks tööd, kooli ja lõbu. Kõige hullem? 79 protsenti neist naistest soovib, et neil oleks migreeni raviks paremad meetodid. Abi on siin - avastage üle tosina viise migreenist vabanemiseks .

Mis on migreen?

Kuigi võite kirjeldada migreeni kui kõige hullemat peavalu, Zubair Ahmed, MD , Clevelandi kliiniku peavalu uurimise direktor ja Clevelandi kliiniku Lerneri meditsiinikolledži meditsiiniprofessor on pisike tehniline, märkides, et migreen algab tavaliselt pea ühelt küljelt; nad korduvad; ja see hõlmab sageli pulseerivat või pulseerivat valu, mida peetakse mõõdukaks või tugevaks. Tavaliselt võib valu kesta neli tundi kuni kolm päeva, põhjustades valguse, heli ja mõnikord isegi lõhna tundlikkust, märkides ta veel, et iiveldus mängu võib tulla ka oksendamine. Lühidalt: migreen võib olla kurnav.

Migreeni ja peavalu erinevus

Pikk ja lühike on see: kõik migreenid on peavalud, kuid mitte kõik peavalud pole migreenid. Migreen on veresoonte peavalu tüüp, mis tekib siis, kui veresooned paisuvad (ehk laienevad) ja muutuvad põletikuliseks, ergutades valu. See tuikav valu, mida te sageli tunnete? See on teie veresoonte pulseerimine. Ja erinevalt muud peavalud, migreen võib pakkuda omamoodi hoiatussignaali, et auraga on valu nurga taga. (Aura võib mõjutada nägemist, põhjustades selliseid sümptomeid nagu pimeala, moonutatud nägemine ja eredad vilkuvad punktid.)

Seotud: Vilkuvate tulede nägemine võib tähendada, et kogete „Kaleidoscope Visioni“ - siin on see seotud migreeniga

Kodused migreeni ravimid

Kolmandik migreeni või peavalu all kannatavatest inimestest kasutab täiendavat või alternatiivset meditsiini (CAM), näiteks nõelravi või homöopaatiat. Kummaline osa? Ainult umbes 3% kasutab peavalu raviks CAM-i . Selle asemel kasutavad nad muude tingimuste leevendamiseks CAM-i. Ja see võib olla kasutamata võimalus, ütleb Chris D’Adamo, Ph.D. , Baltimore'i Marylandi ülikooli meditsiinikooli integreeriva meditsiini keskuse uurimisdirektor. Siin on mõned tõhusad viisid migreenist loomulikult vabanemiseks.

Essentsõlid migreeni korral

Kuigi eeterlikud õlid võib tunduda ülima woo-woo ravivahendina, tegelikud uuringud kinnitavad nende kasulikkust, täpsemalt lavendli ja piparmündi eeterlikud õlid. Mõistlik: väike platseebokontrolliga uuring Iraanist välja, et 15-minutiline lavendli sissehingamine võib olla tõhus ja ohutu viis migreeni juhtimiseks. Ja suurem 2019 topeltpime uuring leidis, et piparmündi eeterliku õli sissehingamine vaid viie minuti jooksul põhjustas migreeni intensiivsuse ja sageduse märkimisväärset vähenemist. Migreeni kiireks leevendamiseks proovige pimedas ja vaikses toas puhates asetada mõni tilk difuusorisse.

Seotud: 6 parimat eeterlikku õli peavalude ja migreeni korral

Magneesium migreeni korral

Kuna arvatakse, et kuni pooltel migreenihaigetel on mineraalse magneesiumi puudus, on raportis Neuraalse ülekande ajakiri soovitab kõigil migreenihaigetel võtta magneesiumilisandit. Ma soovitan sageli alustada 200 mg magneesiumtsitraadist päevas, et aidata oma magneesiumivarusid üles ehitada, et vältida migreeni teel, ütleb D’Adamo. Samuti võib olla hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas vabaneda migreenist toidulisandiga, mis sisaldab magneesiumi koos koensüümiga Q10 ja riboflaviiniga või magneesiumi koos CoQ10 ja palavikuga, kuna mõlemad segud näitavad lubadust.

Migreeni leevendamise rõhupunktid

Punktmassaaži korral väidetakse, et valu kontrollitakse, avaldades survet keha valitud punktidele, et stimuleerida keha looduslike valuvaigistite endorfiinide vabanemist. Kas nõelravi on üks viis migreenist vabanemiseks? Žürii on endiselt väljas. Kuid randmel põhinev akupressuur aitab võidelda tavalise migreeni kõrvaltoimega: iiveldus , vastavalt ajakirja 2012. aasta uuringule Neuroloogia teadused , märkides, et peaaegu pooled migreenihaigetest teatasid iivelduse leevendamisest pärast 60-minutilist Sea-Bands'i kandmist, kusjuures see number hüppas neljandal tunnil 84% -ni.

Toit, mis aitab migreeni

Kas olete valmis migreeni toiduga leevendama? Ärge jätke sööki vahele. Pikad venitused purgisöömise vahel migreeni vallandada või neid veelgi süvendada . Kui teil on migreeni kalduvus, siis püüdke kogu päeva jooksul süüa regulaarselt väikseid sööke. Lisaks soovitab D’Adamo suurendada B2-vitamiini (riboflaviini) tarbimist, süües riboflaviiniga rikastatud leibu ja teravilja, samuti mune, mandleid, jogurtit, merikarpe ja seeni. Lisaks lisage segule veel magneesiumirikkaid toite, näiteks rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja banaanid.

CBD õli migreeni korral

Kannabidiooli (CBD) õli mai . võib olla aktuaalne mõnele, kellel on migreeniga seotud liigese- või lihasevalu, vastavalt Ameerika migreeni fond . Ja jah, on palju lubadusi, et CBD õli võib lõpuks osutuda üheks edukamaks viisiks migreenist vabanemiseks. Kuid praegu pole CBD õli kui migreeniravi taga veel kindlaid uuringuid. Sellisena ei soovita dr Ahmed migreeni leevendamiseks CBD õli.

Seotud: Mis on CBD? 12 viisi uue jahedama tervisetrendi proovimiseks

Migreenimassaaž

Tõde: massaaž tundub hea ja võib 100% aidata lõõgastuda ja vabastada lihastes kogunenud pingeid. Ja seda lõõgastusmeetodit tuleks migreeni ennetamiseks kaaluda, märgib Ameerika Neuroloogiaakadeemia . Kuid lihtsalt pole piisavalt tõendeid selle kohta, et massaaž (ja muud lõdvestustehnikad) aitaks konkreetselt migreenivalu ravida. Teisest küljest võiksite kaaluda oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist, kuidas migreeni füsioteraapiaga leevendada, kuna sellel näib olevat positiivne kasu valu tajumisel.

Kas kofeiin aitab migreeni?

Kofeiin on keeruline. Jah, kofeiiniga joogid võivad pakkuda tagasihoidlik äge migreeni leevendamine . (Lõppude lõpuks on kofeiin börsiväliste migreeniravimite tavaline koostisosa.) Kuid kolme või enama kofeiiniga joogi joomine päevas suurendab teie võimalust migreeni saada päeval, kui selle alla tõmbasite. ja aastal pärast hiljutisi uuringuid American Journal of Medicine . Hea uudis? Vähem joomine on tavaliselt lihtsalt hea, ütleb dr Ahmed.

Seotud: 15 tervisliku kofeiini alternatiivi

Tee migreeni vastu

Taimetee kohta, mis aitab migreeni leevendada, on vähe andmeid, kuid patsiendid on anekdootlikult maininud, et nende arvates on sellest abi, ütleb dr Ahmed. Kas teie tees on kofeiini? Kuulake siis ülaltoodud nõuandeid.

Hüdraat - kuna dehüdratsioon võib põhjustada migreeni

See on tõsi. Umbes 1/3 migreeniga inimestest väidab, et dehüdratsioon on päästik Ameerika migreeni fond . Niisiis võib mõnikord migreenivalu lihtsalt peatada joogivesi . (Psst: vesi aitab ka veini peavalu ja muud tüüpi peavalu.)

Paraad Daily

Parimad migreeniravi

Migreen on kõige levinum kurnav peavalu seisund ja see on kõige puudet tekitavam seisund alla 50-aastastel täiskasvanutel, ütleb dr Ahmed. Nii et kui peate migreenist vabanemiseks otsima võimalusi lisaks looduslikele ravimitele, ärge kartke. Seal on mitmeid edukaid ravivõimalusi, sealhulgas:

Kas peaksite proovima migreeni korral botoxi?

Botox võib olla väga tõhus migreeniravi, mille tulemuseks on peavalude täielik kadumine, ütleb dr Ahmed. Praegu on see aga FDA poolt heaks kiidetud ainult kroonilise migreeni korral, mis esineb 15 või enam päeva kuus. Kas kvalifitseerute? Tea, et Botox on üsna lihtne protseduur, kus iga 90 päeva tagant süstitakse mitu pea ja kaela lihasrühma.

Parim börsiväline ravim migreeni vastu

Migreeni vabamüügis leidmiseks otsige ibuprofeeni, aspiriini, atsetaminofeeni või naprokseeni sisaldavaid ravimeid, ütleb dr Ahmed. Pange tähele: ainult atsetaminofeeni ei soovitata migreeni korral kasutada. Ja kui börsivälised migreeni ravimid sisaldavad ka kofeiini, võib see nende efektiivsust märkimisväärselt suurendada. Vastavalt a JAMA neuroloogia Uuringus võib atsetaminofeeni, aspiriini ja kofeiini kombinatsioon vähendada migreenivalu intensiivsust ühe kuni kuue tunni jooksul. Kuid kui te võtate mõnda börsivälist migreeni rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas, võib retsept olla korras.

Parim retseptiravim migreeni vastu

Kui teil on mõõdukas või raske migreen ja OTC-valikud seda ei vähenda, külastage oma arsti, et näha, kas migreeni RX võiks teie jaoks töötada. Narkootikumide klass, mida nimetatakse triptaanideks, on see, kuhu kuuluvad sellised ravimid nagu Imitrex (sumatriptaan), Amerge (naratriptaan) ja Zomig (zolmitriptaan). Teine efektiivne RX on dihüdroergotamiin (DHE), mis on saadaval ninasprei (Migranal) või süstena. Samuti võib välja kirjutada iivelduse leevendamiseks mõeldud ravimeid.

Kas kõrvaaugud aitavad migreeni vastu?

Ei, teemandist naelaga libisemine libisemisega ei tee midagi. Selle asemel arvatakse, et piirdub kõvera kõhrkoe torkimisega otse sinna, kus teie välimine harja ühendub teie sisekõrvaga. Seda nimetatakse arukaks augustamiseks. Mõned patsiendid on anekdootlikult teatanud selle kasulikkusest migreeni ravimisel, ütleb dr Ahmed. Kuid puuduvad suured uuringud. Arvatakse, et võib-olla võib see meetod toimida konkreetse nõelravi rõhupunkti sihtimisega.

Nõelravi migreeni korral

See traditsiooniline Hiina meditsiini vorm tugineb väikeste teravate nõelte oskuslikule paigutamisele piki keha konkreetseid punkte, et vabastada endorfiine (aka: keha loomulikud valuvaigistid). See võib olla üsna tõhus, märgib dr Ahmed. Tegelikult ajakirja 2019. aasta paber Praegused valu ja peavalu aruanded, märgib, et nõelravi on farmakoloogilise raviga sarnased eelised. Kuigi dr Ahmed hoiatab, et nõelravi pole tavaliselt nii tõhus, kui seda kasutatakse migreeni raviks iseenesest.

Seotud: kas nõelravi on valulik?

Migreeni ravimine marihuaanaga

Vastavalt hiljutisele uuringule uuringus on näidatud, et sissehingatav meditsiiniline marihuaana vähendab migreeni raskust peaaegu 50% Journal of Pain . Kuigi selle migreeni krampimise efektiivsus näib aja jooksul vähenevat, ei leidnud teadlased tõendeid tagasilöögipeavalude kohta, mis on tavapärase migreeniravi tavaline lõk. Sellega Clevelandi kliinik ei toeta meditsiinilist marihuaanat migreeniravina osaliselt seetõttu, et see pole kannatanud ulatuslikke kliinilisi uuringuid.

Vitamiinid migreeni vastu

Kuigi multivitamiinide võtmine ei kuulu parimate viiside hulka migreenist kiireks vabanemiseks, aitavad paar toidulisandit. Arvestatakse petasiite (aka butterbur) efektiivne migreeni sageduse ja raskuse vähendamiseks - samas uuringus märgitakse, et nii magneesium (vt eespool) kui ka vitamiin B2 (aka riboflaviin) on toidulisandid, mida tasub kaaluda. Paljude migreeni põdevate inimeste süsteemis on ka B2-vitamiini tase optimaalsest madalam, ütleb D’Adamo, kes märgib, et B2-ga (ehk riboflaviiniga) täiendamine võib sageli aidata migreeni sageduse ja valu tagasi helistada. Kuigi me ei tea tegelikult ideaalset kogust, mida me võtame, teame küll, et need, kes tarbivad soovitatavast rohkem B2-vitamiini, kogevad vähem migreeni kui need, kes saavad vähem. (Lisaks küsige oma arstilt, kuidas vabaneda migreenist kas magneesiumi / CoQ10 / riboflaviini või magneesiumi / CoQ10 / feverfew kombinatsiooniga.)

Ükskõik, kas põete migreeni või muud tüüpi peavalu, on tõenäoline, et soovite leevendust. Siin on veelgi rohkem migreeni leevendavaid ravimeid.

Allikad

• Zubair Ahmed , MD, Clevelandi kliiniku peavalu uurimise direktor, Clevelandi kliiniku Lerneri meditsiinikolledži meditsiiniprofessor
• Chris D’Adamo , Ph.D., Marylandi ülikooli meditsiinikooli integreeriva meditsiini keskuse uurimisdirektor
• Migreeniuuringute fond: Migreenifaktid.
• Excedrin: Tuhande aasta migreeni aruanne.
• Clevelandi kliinik: Migreeni peavalud.
• Riiklik peavalu sihtasutus: Migreen.
• Peavalu: Täiendava ja alternatiivse meditsiini kasutamine USA peavalu või migreeniga täiskasvanute seas: 2012. aasta riikliku tervisealase intervjuu uuringu tulemused.
• Euroopa neuroloogia: Lavendli eeterlik õli migreeni peavalu ravis: platseebokontrolliga kliiniline uuring.
• Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri: Võrreldes intranasaalse lidokaiini 4% ja piparmündi eeterliku õli tilga 1,5% mõju migreenihoogudele: topeltpime kliiniline uuring.
• Neuraalse ülekande ajakiri: Miks tuleks kõiki migreenihaigeid ravida magneesiumiga.
• Neuroloogia teadused: Acupressure migreeniga seotud iivelduse kontrollimiseks.
• Ameerika migreeni fond: Migreen ja dieet.
• Ameerika migreeni fond: Migreen ja CBD õli.
• Clevelandi kliinik: Miks Clevelandi kliinik patsientidele meditsiinilist marihuaanat ei soovita.
• Ameerika migreeniühing: 10 parimat migreeni käivitajat ja kuidas nendega toime tulla.
• Neuroloogia : Praktika parameeter: Migreeni peavalu tõenduspõhised juhised (tõenduspõhine ülevaade): Ameerika Neuroloogiaakadeemia kvaliteedistandardite allkomitee aruanne.
• Praegused valu ja peavalu aruanded: Episoodilise migreeni täiendav ja integreeriv meditsiin: viimase 3 aasta tõendite värskendus.
• Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus: Peavalud: sügavus.
• Ameerika migreeniühing: Kofeiin ja migreen.
• American Journal of Medicine: Prognoositav kohordiuuring kofeiini sisaldavate jookide tarbimise kohta kui peavalude potentsiaalse vallandaja seas migreeni harrastajate seas.
• Ameerika migreeni fond: Botox migreeni jaoks.
• JAMA neuroloogia: Atsetaminofeeni, aspiriini ja kofeiini efektiivsus ja ohutus migreeni peavalu leevendamisel.
• Euroopa PMC: Episoodilise migreeni täiendav ja integreeriv meditsiin: viimase 3 aasta tõendite värskendus.
• Valu ajakiri: Kanepi lühi- ja pikaajalised mõjud peavalule ja migreenile.
• Neuroloogia : Tõenditel põhineva juhendi uuendamine: mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja muud täiendavad ravimeetodid episoodilise migreeni ennetamiseks täiskasvanutel.