Kas soovite elada 100-ni? Need saja-aastased jagavad oma elu saladusi

Joe Newman tööriistad Floridas Sarasota ümbruses punases Mercedese kabrioletis. Seda parem on oma noor kihlatu Anita kihutada. Ta on 100. Ta on 107. John ja Charlotte Henderson Texases Austinis - nad on vastavalt 107 ja 105 - kohtusid sealses ülikoolis. Koos rohkem kui 85 aastat ja abielus alates 1939. aastast on nad Ameerika vanim elav abielupaar.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA TÄNA)

Nimetage neid superageriteks. Nad on võitnud pikaealisuse loterii õige geneetika ja biokeemia seguga. Aga oota, meie kõigi jaoks on põnevaid uudiseid: igaüks võib saada päris lähedale. Selgub, et 100-aastaseks saamiseni pole saladus.

Meil kõigil on geneetiline plaan, mis peaks keskmiselt laskma elada suurepärases vormis 90-ni, ütleb Thomas Perls , M.D ., Bostoni ülikooli meditsiinikooli meditsiiniprofessor ja Bostoni meditsiinikeskuse geriaatriline arst, kes on oma New England Centenarian uuringus (ja nüüd ka nende lapsed uues 25 miljoni dollari suuruses riiklikus tervishoiuinstituutide uuringus) jälginud tuhandeid 100 plussijat.

Keskmine tervislik elu oodatav eluiga on 69, nii et enamik inimesi jätab lauale 21 aastat head elu, ütleb Utahi kardioloog Jaanipäev M.D. kes uuris Lõuna-Hiina kauget pikaealisuse küla, kus elab saja-aastaseid inimesi. Pärast kuue kuu pikkust elamist, mida ta õppis, kaotas ta 35 kilo, langes kolesteroolilt 100 punkti ja vererõhult 25 punkti, ravis oma unetus ja läks välja viis erinevat ravimit.

Küsisime neilt saja-aastastest sosistajatest - teadlastelt, kes on kohanud rohkem vanemaid vanemaid kui keegi teine ​​maa peal -, kuidas seda tehakse.

See on müüt, et mida vanemaks saad, seda haigemaks saad. See on pigem selline, mida vanemaks saad, seda tervem oled olnud, ütleb Perls. Kuni 80ndate või 90ndate lõpuni saavad geenid ainuüksi neljandiku krediidist. Ülejäänud on seotud lihtsa tervisekäitumisega.

Seotud: 5 viisi, kuidas oma tervist parandada, kus iganes sa elad

John ja Charlotte Henderson (107 ja 105).(Courtesy Longhorni küla)

Elamine 100 petulehe järgi: 10 võimalust suurendada oma tõenäosust Century klubiga liitumiseks

11 ekspertide nõuannet, et elada kauem ja tervislikumalt

Kunagi pole hilja hakata mõnda head aastat tagasi kiskuma, nõustuvad pikaealisuse eksperdid. Parim aeg on alustada lapsepõlvest, ütleb pikaealisuse ekspert John Day, paremuselt teine ​​aeg on täna. Siit saate teada, kuidas alustada.

(iStock)

1. Söö vähem

Keerake : Tervisliku kaalu säilitamiseks piisab lihtsalt vähem.

Võib-olla olete kuulnud hiiri ülimadalate kalorite korral dieedid ela kauem. Kuid ainult kalorite tasemel on enamiku inimeste jaoks ebareaalne, ütleb Perls. Selle asemel proovige kohandada, kui palju te söögi ajal tarbite: sööge hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu laps, ütleb Dan Buettner , autor Siniste tsoonide köök , mis põhineb dieetidel, mida järgivad saja aasta vanused inimesed kohtades, mida ta nimetab sinisteks tsoonideks.

(iStock)

2. Jooge või kaks päevas

Keerake : Kuid ärge eeldage, et alkoholis on maagiat.

Sotsiaalne osalemine joomise ajal võib olla põhjuseks, miks pikaealised inimesed joovad päevas üks kuni kaks jooki, ütleb Irvine'i California ülikool Claudia Kawas MD, kelle 90+ uuring leidis selle magusa koha.

(iStock)

3. Hoidke usku

Keerake : Jumal töötab salapärasel viisil teie heaolu nimel.

Teadlased pole täiesti kindlad, miks religiooni harrastavad inimesed kauem elavad. Kuid nad tunnustavad sellega seotud ühiskondlikku elu (nähes siin mustrit?), Vabatahtlikkust, stressi vähendamist palve ja tänulikkuse hoiak.

(iStock)

4. Sule sõprussidemed

Keerake : See aitab, kui nad on terved sõbrad.

Tervisekäitumine on sama nakkav kui külmetus, ütleb Buettner. Kui teie kolm parimat sõpra on rasvunud, on teil 150-protsendiline tõenäosus. Heas vormis, aktiivsed ja õigesti toituvad inimesed kipuvad üksteist tugevdama.

(iStock)

5. Väldi üksindust

Keerake : Pange tähele, et võite kannatada mürgise üksinduse käes ka teistega koos olles.

Vanemad täiskasvanud, kes näevad ainult oma abikaasat või samu kahte perekond liikmetel läheb kogu aeg halvemini kui neil, kes saavad stimulatsiooni laiemast suhtlusringkonnast.

(iStock)

6. Hankige sotsiaalne aeg

Keerake : Kui see on ohutu, on isiklikult parem.

Tõelised, mitte virtuaalsed sotsiaalsed ühendused on olulised, ütleb Day. Üks uuring näitas, et sotsiaalne eraldatus ohustab pikaealisust sama palju kui suitsetamine või rasvumine. Uuringud näitavad annuse vastust: mida rohkem aega veedetakse ühiskondlikes tegevustes (raamatuklubid, vabatahtlik tegevus, hobid), seda väiksem on suremuse risk. Kui silmast silma kohtumine pole turvaline, on digitaalne sotsiaalne side parem kui mitte midagi.

(iStock)

7. Ole heast rõõmust

Keerake : Kui te pole nii sündinud, võiksite seda arendada.

Sajandad aastal Nir barzilai Albert Einsteini meditsiinikolledži pikaealisuse uuringul on lahkuv, kergemeelne ja optimistlik isiksus - omadused, mis hoiavad neid maailmaga seotud. See võib olla geneetiline, raamatu autor Vanus hiljem ütleb, kuigi isiksus võib muutuda ka täiskasvanueas.

(iStock)

8. Stimuleerige oma aju

Keerake : Peate jätkama tasandamist.

Ristsõnad aitab ainult siis, kui esimest korda alustate, sest kõige rohkem õpite alguses. Seejärel peate kognitiivse kasu saamiseks liikuma Sudoku või muude mõistatuste (või paremate uute aju venitavate tegevuste) juurde, ütleb Kawas.

(iStock)

9. Harjutus 45 minutit päevas

Keerake : Jõusaali-roti maraton pole vajalik.

See võib olla kaks või kolm lühemat komplekti, mis annavad kokku kuni 45 minutit, ütleb Kawas. Vananevad eksperdid nõustuvad eluaegse liikumisega - treppidest ronimisest jalutuskäikudeni hantliteni - on pikaealisuse abivahend nr 1.

(iStock)

10. Kas teil on eesmärk

Keerake : Erinevalt tööst ei lõpe eesmärk.

Pensionile jäämine on mürgine sõna. See saadab signaali, et teie produktiivne elu on läbi ja nüüd alustate rahulikku elu, ütleb Perls. Lisab Buettner: Kui teil on eesmärgi tunne ja olete maailmaga seotud, on sellel psühhosomaatiline mõju. Teie keha tõuseb selle juurde.

(iStock)

11. Söö peamiselt taimset dieeti

Keerake : Vananemisvastased vitamiinikokteilid ei aita.

Mis viib teid 90-ni: põhitõed. Keskenduge valgule (kuid mitte eriti punasele lihale), tervislikele rasvadele ja komplekssetele süsivesikutele. Viis dieedisammast sinistes tsoonides: täisteraviljad, rohelised, mugulad, pähklid ja oad. Üks tass ube päevas lisab eeldatavat eluiga kolm kuni neli aastat, ütleb Buettner.

Seotud: 20 tervisliku taimse dieedi retsepti

Millise marsruudi 100-ni teete?

Ellujääjad tabab esmalt 60-aastaselt vanusega seotud haigusi (insult, südameatakk, mõni KOK), kuid tuleb nendega palju paremini toime kui teised meist.

Viivitajad esmakordselt arenevad vanusega seotud haigused pärast 80. Nad kipuvad jääma iseseisvaks kuni keskmise vanuseni 93.

Escapers jõuda 100-ni ilma haigust näitamata. Ligikaudu 15 protsenti selle rühma saja-aastastest elanikest jõuab tõenäoliselt 110-aastaseks sajanda sajanda aastani. (Perlsi uuring hõlmab rohkem kui 100 supersuppi!)

Saladused 4 superagerilt

(Tom Gorman / USA TÄNA / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts ja Ida Keeling, 105, New York

Nende saladus: liigu edasi

Leiate, et Kundsin teeb kohalikus NMKÜs kardio- ja jõutreeninguid. Kas arvate, et olete treeneriga töötamiseks liiga vana? Ta alustas koos temaga 93. Keeling on sprindi maailmarekordiomanik, kes ei pitsinud jooksukingad kuni 67. eluaastani.

(Lisa Schafferi fotograafia)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania ja Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Nende saladus: proovige uusi asju

Tripp kirjutas laulusõnad Seenioride lauluraamat , album, mille ta tegi koostöös oma Pennsylvania pensionäride kogukonna elaniku, džässpianistiga Marvin weisbord . See on saadaval voogesituseks ja MP3-vormingus, kuid esimene CD-plaat müüdi päevade jooksul läbi.

Seotud: Numbrite järgi! Eksperdid valivad Ameerika 60 tervislikumat linna

8 lihtsat elumuutust, mis võivad teie elule lisada aastaid

Uurisime oma neljalt pikaealisuse eksperdilt, kuidas vanemate vanemate õppimine on nende elu muutnud. Siin on kaheksa nende tehtud muudatust - mida saate teha ka teie.

John Day, MD, raamatu kaasautor Pikaealisuse plaan

• Ronib iga päev Utahi mäest. Hiina pikaealisuse külast pärit mees nimega Boxin ütles mulle: „Kui ma lähen ühel päeval mäele ronimata, tunnen end rahutult. Kui ma lähen kaks päeva, on mu süda murelik. Kui lähen kolm päeva, valutavad mu lihased ja luud. ’Ta ei pidanud seda oma igapäevaseks treeninguks. Pigem oli see tema igapäevane meditatsioon —Võimalus maailma igapäevamured maha jätta. Meie jaoks võiks see mägi olla ükskõik mis.
• Muutis oma dieeti kaotada rämpstoit, lihtsad süsivesikud (valge jahu ja suhkur) ja liha - mis hüppeliselt alustas tema tervisemuutust.

Thomas Perls, MD, New England Centenarian uuringust

• Sööb enamasti taimetoitu ja paneb rohkem rõhku treeningule. Inspiratsioon: Walter Bruening Montana suurte kukkumiste kohta. Ta oli vanim mees, keda ma kohanud olen [114] ja lähedane vanimale inimesele, kes on kunagi registreeritud [116]. Ta veetis juttu 90 minutit, kordamata ennast kunagi.
• Võttis linnutamise üles. Olen õppinud, et 70-, 80- ja 90-aastased pole kunagi liiga vanad, et võtta vastu uusi väljakutseid, näiteks joogaga alustamine (mida enamik meist peaks kukkumiste vältimiseks tegema) või uus kognitiivne väljakutse.

Claudia Kawas, MD, UC Irvine

• Lõika natuke kohvile tagasi. Olen suur kohvijooja ja meie uuring näitas, et magus koht on 200–400 mg kofeiini [kaks kuni neli tassi] päevas.
• Proovib minna trepist ja parkida kaugematesse kohtadesse. Me ei vaja rohkem uuringuid, et tõestada, et treenimine on meile kasulik, vaid vajame uuringuid, et öelda, kuidas minusuguseid inimesi seda tegema panna.

Dan Buettner Sinised tsoonid

• Veedab teadlikult rohkem aega sõpradega kellele meeldib telekast vaadates sportida ja kes on pigem taimetoitlased kui rämpstoidu sööjad.
• Püüab kõik kalorid ära süüa lühikese akna jooksul. Eeskuju: Ellsworth Wareham , saja-aastane Californias Loma Lindas, kes sõi ainult ajavahemikus 10–16. ja paastunud vahel. Olen seal 60 protsenti.

Järgmisena võiksid need kaerahelbepudru küpsised aidata teil elada 100-ni!

Paraad Daily