Ei tea, kuidas hommikul varem ärgata? Nende 25 eksperdi toetatud näpunäidete abil ei saa kunagi edasilükkamist lükata

Äratuse seadmine parimate kavatsustega ärkamine koiduhetkel kipub minema otse aknast välja hetkel, kui see tegelikult välja lülitub - ja siis hakkab edasilükkamise nupp tunduma nii-nii ahvatlev.

Tõde on, vastus pakilisele kuidas vara ärkama küsimus pole lihtne ja see muutub keerulisemaks alles nüüd, kui oleme pandeemiasse sattunud terve aasta - ja see on paljudel meie päevavalguse kokkuhoid kohe nurga taga.Kuna paljud inimesed töötavad praegu pandeemia ajal kodus, pole varakult ärkamiseks olnud palju tõukeid tabas jõusaali või võidelda liiklusega, kuna teie pendelränne koosneb tõenäoliselt kõndimisest teie kodukontorisse või elutuba .

Võite siiski kindel olla, et varahommikul ärkamiseks on võimalusi - kuid hoiatusena on see niioluline on veenduda, et te ei ohverdaks une varase olemise nimel lind . Nii et kui kavatsete vara ärgata, peate ka varem magama minema. Cinthya Pena Orbea, MD juuresClevelandi kliiniku sõnul ei saa paljud inimesed lihtsalt vara ärgata, sest nad on unepuuduses.

Keha vajab öösel tavaliselt seitse tundi und, nii et kui unepuudus on, siis ärkate järgmisel hommikul hiljem, ütleb ta. Teie keha kompenseerib unepuuduse automaatselt. Samuti on ööpäevase rütmi probleem nagu hilinenud unefaas, inimestel raskusi varajase ärkamisega. Need inimesed jäävad magama kella kolme ja viie vahel hommikul.

Seda silmas pidades on siin 25 eksperdi toetatud viisi, kuidas varem ärgata.

Kuidas vara ärgata

1. Pange telefon alla

Ärge sirutage oma telefoni järele, kui silmad avanevad, vastasel juhul võite kella pikenedes voodis pikutada, sirvides sotsiaalmeediat ja e-kirju.Douglas Kirsch, MD, unemeditsiini meditsiinidirektor aadressil Atrium Health, soovitab sama meetodit kasutada ka öösel. Telefoni kasutamine hilisõhtul tööks või sotsiaalmeedias muudab teie voodisse minemise tõenäosuse väiksemaks.

2. Hoiduge elektroonika voodisse viimisest

Dr Kirsch ütleb, et nii ereda valguse kui vaimse aktiveerimise saavutamine magamamineku lähedale muudab magamamineku raskeks. Parim on jätta telefon teisele poole tuba, et saaksite magama minna.

3. Ärge vajutage edasilükkamist

Doktor Kirsch ütleb, et pane äratus üles ja tõuse sel ajal üles. Te ei soovi harjuda lööma lüüa!

Seotud: näpunäited, kuidas paremini magada

4. Esita muusikat, mida armastad

Ükskõik, kas see on bassimuusika kõmin või uudiste vaatamine, mis on teie hommikune moos, ütleb dr Kirsch, et inimesed peaksid valima asju, mis annavad neile energiat hommikul üles tõusmiseks ja liikumiseks.

5. Laske valgus sisse

Üks olulisemaid asju, mida keegi saab hommikul äratuskella ajal teha, on [valguse süütamine või kardinate avamine], selgitab dr Kirsch. Tema sõnul aitab valgus igal hommikul kehakella seadistada, seega on hommikune valguse suurenemine sarnane päikesetõusuga.

6. Hajuta teatud lõhnu

Iga lõhn, mis teid energiat annab, töötab. Dr Orbea soovitab proovida lavendlit ja kasutada rahustavat ainet eeterlikud õlid enne magamaminekut aitab teil puhkamiseks vajaliku puhkuse saada varem.

7. Venitamine

Ükskõik, kas tegemist on kerge venitamise, jooga või isegi jalutuskäiguga, ütleb dr Kirsch, et hommikune treening aitab õpetada keha varem ärkama.

8. Tee voodi

Oma voodi moodustamiseks peate sellest välja tulema. Dr Kirschi sõnul on see hea psühholoogiline vahend, mis aitab vältida voodisse tagasi ronimist.

9. Pange paika igapäevased eesmärgid

Uue rutiini proovimine nõuab harjumist. Dr Orbea soovitab seada väikesed igapäevased eesmärgid, näiteks magama minna 30 minutit varem ja ärgata 30 minutit varem.

10. Premeeri ennast

Dr Orbea sõnul on oluline end premeerida pärast selliste väikeste eesmärkide saavutamist nagu vara ärkamine ja õigeaegne magama minek.Lõppude lõpuks seate uue harjumuse!

11. Vaheta pidžaama välja

Dr Kirschi sõnul on see veel üks psühholoogiline nipp tagamaks, et tunnete, et alustate oma päeva. Kui paned riided selga, siis on väiksem tõenäosus voodisse naasta.

Seotud: Miks ma ei saa magada?

12. Pritsige näole külma vett

See äratab teid üles, kuid dr Kirschi sõnul on see vaid lühike hoiatav efekt - seega veenduge, et teil oleks ka muud mehhanismid paigas!

13. Loo hommikune rutiin

Harjuge looma ühtlast hommikurutiini, olgu see siis sportimine või isegi hommikukohvi õues võtmine. Ere valgus ja liikumine või mis iganes inimesele hea tundub. Peamine on see, et rutiin toimub iga päev samal ajal, ütleb dr Kirsch.

14. Ole järjekindel oma magamaminekuajaga

Püüdke hoida iga päev sama magamaminekuaega, kuid laske magada vähemalt seitse tundi, ütleb dr Orbea. Samuti on oluline ärkamisaja järjepidev hoidmine.

15. Loobu pärastlõunakohvist või soodast

Jäta see pärastlõunane kofeiinitõmme vahele ja mine kofeiinivabalt. Lõpetakofeiiniga joogid vähemalt kuus kuni kaheksa tundi enne magamaminekut, ütleb Orbea.

16. Valmista hommikukohv

Jaava pruulimiseks tõusmine võib aidata teil hommikul liikuda. Dr Kirschi sõnul võib see tegevus olla kasulik ka voodist välja tõstmisel.

17. Tervislik toitumine

Dr Pena Orbea sõnul söövad kõige varajasemad ärkajad, kes söövad tervislikult, kõige tõenäolisemalt hommikusööki. Tervislik toitumine suurendab energiat ja aitab paremini magada. Ebatervislik toit võib tekitada loiduse tunde, seega on oluline võtta eesmärgiks tasakaalustatud toitumine.

Seotud: Tere hommikust hinnapakkumisi

18. Väldi alkoholi tarvitamist

Alkohol muudab inimesed öösel uimaseks, kuid häirib ka öösel und ja võib raskendada hommikul üles tõusmist. Püüdke piirata alkoholi kasutamist õhtul ja mitte kasutada seda une abivahendina, ütleb dr Kirsch.

19. Hoidke oma tuba jahedas

Dr Kirschi sõnul eelistab enamik inimesi magamiseks jahedat ruumi. Ehkki see ei pruugi otseselt aidata teil varem voodist välja saada, aitab see, kui teie toas on varem magamiseks optimaalne temperatuur.

20. Kasutage unerakendust

Sõltumata sellest, kas kasutate telefoni või isiklikku jälgimisseadet, peaks dr Kirsch ütlema, et eesmärk peaks olema sama, hoides ühtlast ajakava. Nutikad häired, mida on raske välja lülitada ja mis kasutavad QR-koodide skannimist või probleemide lahendamist, muudavad edasilükkamise keerulisemaks.

21. Kasutage häirerakendust

Nutikad häirerakendused võivad olla abiks - viis kasutada tehnoloogiat pigem aitamiseks kui takistamiseks, ütleb dr Kirsch. Kui teil on äratuskell, mis süttib, võib see teid ka üles äratada.

22. Asetage alarm kaugele

Asetage äratus ruumi teisele küljele. Äratuskella omamine voodist eemal, sundimine voodist välja lülitamiseks on kasulik, ütleb dr Kirsch.

23. Reguleerige oma valgustust

Hoidke oma tuba öösel võimalikult pimedana ja lülitage see teler välja. Valgus on öösel halb, kuid hoiab seda siiski öösel vannituppa minekul turvalisena, eriti halva tasakaaluga, sest te ei soovi, et nad komistaksid, soovitab dr Kirsch.

Paraad Daily

24. Mõelge välja, mis teil eelmisel õhtul järgmisel päeval seljas on

See säästab teie aega hommikul ja võib olla osa teie rutiinist, mis viib teid varem voodisse ja äratab teid varem. Dr Kirschi sõnul on see veel üks psühholoogiline abivahend.

25. Lõdvestu

Kui teil on probleeme uinumisega, proovige lõõgastuda. Doktor Kirsch ütleb, et kuna enamik inimesi kurdab, et neil pole kunagi seisakuid, on mõistlik seda aega kasutada voodis püsimiseks ja tulede, sealhulgas televiisori, väljas hoidmiseks. Tema sõnul on mediteerimine suurepärane vahend, mida sel ajal kasutada või isegi ajakirja lugeda.

Kuid kui te ei saa lihtsalt magada, ütleb dr Orbea, et proovige mõnda hingamisharjutust, tõuske üles ja minge teise tuppa või pöörduge isegi unespetsialisti poole, kui teil on probleeme püsivate probleemidega unetus .

Järgmisena, siin on see, mida see võib tähendada, kui teil on hommikul iiveldus (kuid mitte rase).