15 meditatsiooni ärevuse pärast, sest higised peopesad ja võidusüda ei paku kellelegi rõõmu

Selles pole kahtlust: möödunud aasta on olnud üks kummalisemaid ärevus - esile kutsuvad aastad, mida oleme kunagi näinud. Kui leiate end ärevate mõtete sasipundarist või kogete mõningaid ärevusega seotud füüsilisi sümptomeid, teadke, et te pole üksi - paljud meist on just teie juures.

Nagu öeldud, on ärevuse vastu üsna palju, alates vaimse tervise spetsialistiga rääkimisest (alati hea mõte!) Kuni regulaarse treeningu ja jõudumööda proovini, et piisavalt saada magama .

Teine idee? Alusta mediteerimine . Uuringud näitavad seda meditatsioon on korrelatsioonis madalama ärevustasemega, siis miks mitte alustada täna? Siin on15 meie lemmikmeditatsiooni on suunatud konkreetselt ärevuse taltsutamisele.

Juhendatud meditatsioon ärevuse korral

Selle meditatsiooni eesmärk on tunnete tunnustamine ja rahulik tundmine samal ajal - tööriist, mida paljud meist peavad õppima tundma raskeid emotsioone, kuid püsima rahulikuna. See on üks osa lõõgastumisest, teine ​​osa kognitiivsest käitumisteraapiast, kõik ühes lühikeses videos.

10-minutised meditatsioonid ärevuse pärast

BuzzFeedi kanal Goodful pani kokku selle 10-minutilise meditatsiooni, mis julgustab teid hingetõmbe abil ankurdama ja soovimatuid tundeid vabastama. Asi pole niivõrd meele puhastamises, vaid olukorra objektiivsema mõtlemise õppimises. Ta lõpetab selle vaikuse ja rahustava muusikaga.

Seotud: 12 rakendust ärevuse leevendamiseks

See meditatsioon pärineb mobiilirakenduse Calm loojatelt. See juhatab teid läbi põhimeditatsiooni, mis aitab teie kehal lõdvestuda, kui teadvustate oma keha. Video on rahustav mägijärv, mis pakub ka visuaalset lõõgastust.

Seotud: 50 parimat meditatsiooni tsitaati

Mediteerimine une ja ärevuse jaoks

Selle asemel, et proovida oma meelt rahustada, sundides teid hingama ja mõtteid puhastama, võite lihtsalt seda meditatsiooni kuulata ja omakorda ärevust leevendada. Meditatsioon, steiega varalahkunud autor Wayne Dyer enesehooldus ,sisaldab kinnitusi, mis aitavad teie meelel positiivsete sõnumite suhtes kinnistuda.

Meditatsioon ärevuse ja depressioon

Ideaalnealgajad, see 15-minutiline meditatsioon YouTube'i joogatunde Adriene Mishleriga annab teile just selle, mida peate lõõgastuma. Õppige, kuidas hingamist harjutada ja jälgides, kuidas teie ärevus väheneb.

Mediteerimine pandeemilise ärevuse korral

Rahulik meel on tervisemeel - ja see meditatsioon aitab teil seda pakkudasisemine rahuvajate, kui ainult umbes 10 minutit. Selles juhendatud meditatsioonis pole palju juttu. Selle asemel teeb rahustav taustamuusika trikki, et teie mured ära sulatada.

Seotud: 10 viisi meditatsiooni aitab teie elu parandada

Mayo kliiniku integreeritud meditsiini ja tervise osakonna vaimse keha nõustaja Kristin Lothman pakub meditatsiooninäite COVID-19-ga seotud ärevusega toimetulekuks. Videol on tema juhendaja meditatsiooni läbiviimisel, nii et ärge oodake delta-lainemuusikat ega trippivat graafikat, kuid kindlasti annab see algajatele aluse kindla meditatsioonipraktika alustamiseks või aitab teil lihtsalt stressist vabaneda - COVIDiga seotud või mitte .

Viie minuti meditatsioon ärevuse pärast

Kui teil on kiire meeleolu ärevuse juhtimiseks - või kui teil on paanikahoog ja peate rahunema -, on see meditatsioon suurepärane. Hääl on rahustav ja video sisaldab hüpnotiseerivaid visuaale, mis meenutavad laavalambi vaatamist.

Kehaskaneerimise meditatsioon

John Kabat-Zinn on aastal liidertähelepanelikkuse meditatsioon. See pakub lihtsat juhendatud harjutust, mis aitab teil oma keha skannida. Vaimselt seda tehes pakub see peaaegu kohest lõõgastust ja ka võimalust oma kehas rohkem kohal olla.

Seotud: Kuidas tõi Jon Kabat-Zinn teadvuse meditatsiooni massidesse

Segadust puhastav meditatsioon

Aeglustage kiirust ja andke oma mõttele teada, et see võib töötamise lõpetada. Selle seansi eesmärk on aidata teil oma meelt puhastada, mis võimaldab teil ärevuse leevendada ja seejärel kõik ära kasutadameditatsiooni eelised.

Seotud: Meditatsiooni 100 kasu

Meditatsioon, mis kasutab binauraalseid lööke

Mõnikord ei pea te teadma, kuidas oma mõtteid puhastada, et kogeda kõiki meditatsiooni positiivseid eeliseid. Selles meditatsioonis kasutatakse lõõgastava efekti loomiseks binauraalseid lööke, mis on erinevad sagedused, mis teie kõrvades mängivad.

Meditatsioon ärevussarjade jaoks

Jay Shetty on nakkav isiksusega endine munk, kes aitab teil lihtsalt teda kuulates lõõgastuda. See on tema 20-päevase elava meditatsiooni sarja esimene episood.

Positiivne energimeditatsioon

Kuulus eneseabi guru Gabrielle Bernstein pani kokku selle meeleoluka kinnitusmeditatsiooni, mis sisaldab positiivsete piltidega videot koos narratiivi tekstiga.

Paraad Daily

Meditatsioon hommikuks

Seda 14-minutilist meditatsiooni juhib alternatiivmeditsiini eestkõneleja Deepak Chopra, kes juhatab teid läbi lühikese meditatsiooni, mis keskendub mõnede lõõgastuste kordamisele. Lõõgastavast visuaalist piisab kindlasti kuulamise ajal lõõgastumiseks.

Paraad Daily

Meditatsioon keha teadvustamiseks ja enese aktsepteerimiseks

See juhendatud meditatsioon aitab teil mitte ainult lõõgastuda ja leevendada ärevust, vaid tõstab ka teid. Lugu aitab luua paremat kehatunnetust, mis on see, kuidas parandada oma võimet kiiresti meditatsiooni libiseda ja sellest maksimumi võtta.

Järgmisena tutvuge sellega, kuidas a igapäevane meditatsioonipraktika.