Kas ei jookse ega keeruta? Ära muretse, sest jalutuskäigu lihtsal seadusel on uskumatuid tervisega seotud eeliseid

Tõenäoliselt veedate tänapäeval koroonaviiruse tõttu palju rohkem aega kodus. See tähendab, et istute tõenäoliselt tavapärasest rohkem, vaatate oma lemmiksaateid või sirvite oma telefoni. Nende istuvate harjumuste murdmiseks on hea välja tulla ja jalutama minna. Kõndimine on vähese tähtsusega treening, mis toob kasu tervisele.

Nüüd on rohkem kui kunagi varem nii oluline leida viis liikumiseks, ütleb ta Ralph navarrete , maratonijooksja ja jooksmine ja sobivus treener kell Vormelijooksukeskus . Kõndimisharjumuse omandamine on lihtne, kuid mitte alati lihtne, lisab ta, et mõte oma mugavast asendist üles tõusta võib iseenesest vaimselt kurnata, kuid kõndimine on tegevus, millel on pidevalt tõestatud füüsilist ja vaimset kasu.

The Ameerika Südameliit soovitab täiskasvanutel saada igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, 75 minutit jõulist tegevust või nende kahe kombinatsiooni. Kuid Navarrete sõnul on igasugune kõndimine teile kasulik.

Peate arvestama kõigega enda ümber ja kõigi oma harjumustega - une, toitumise ja kehalise aktiivsusega, selgitab ta. Kasu nägemise võtmed on selle kindlakstegemine, mida proovite saavutada, olgu selleks siis üldine füüsiline tervis või vaimne paus ning mida on vaja sinna jõudmiseks.

Kõndimine on hõlpsasti kättesaadav ja taskukohane treening, mida saate teha peaaegu kõikjal. Lisaks on see tasuta. Kõndimisel on ka arvukalt vaimse ja füüsilise tervise eeliseid.

15 kasu kõndimisest

1. Kõndimine suurendab kardiovastupidavust

Regulaarsed jalutuskäigud parandavad teie enesetunnet kardiovaskulaarne vastupidavus , Ütleb Navarrete. Niisiis saate hõlpsalt liikuda rangema füüsilise tegevuse juurde, nagu jooksmine. Jooksjana kasutan intervalltreeningute ajal kõndimispause, et keha saaks raskemate jooksuperioodide vahel taastuda, selgitab ta.

Seotud: 20 parimat treeningrakendust

2. See alandab vererõhku

Kõndimine võib avaldada vererõhule kohest positiivset mõju, ütleb Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FAKT,pressiesindaja Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsioon ning riikliku juhatuse poolt sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener. Vastavalt Clevelandi kliinikus regulaarselt kõndivatel inimestel on südameinfarkti ja insuldi esinemissagedus madalam, vererõhk madalam ja tervisliku kolesterooli tase kõrgem.

3. Kõndimine kõrvaldab jäikuse ja liigesevalu

Kõndimine paneb kogu keha liikuma, mis suurendab verevoolu, ütleb Navarete. Kuna olen alates pandeemia algusest kodus töötanud, olen rohkem istunud oma laua taga, nii et kõndimine on aidanud vähendada alakõhu jäikust. selg ja valulikkus mu vasikates.

Uuringud on ka näidanud, et kõndimine kaitseb liigeseid, mis võib vastavalt sellele hoida teid artriidi tekkest Harvardi meditsiinikool . Ja kui teil on artriit, võib kõndimine aidata valu leevendada.

4. Kõndimine soodustab aju tervist

Kõndimine on kasulik ka teie ajule: see võib vähendada dementsuse juhtumeid ja vähendada teie riski Alzheimeri tõvest. Bezner ütleb: teie vaimse töötlemise kiirus on paranenud, nii et saate lihtsalt kiiremini reageerida, paremini mõelda, mälu on parem, täidesaatvad funktsioonid paranevad. Täitevfunktsioon hõlmaks meeleolu ja lihtsalt võimet olla tähelepanelik ja osata reageerida.

Seotud: 6 treeningu vaimse tervise eelised

5. See vähendab teatud vähkkasvajate riski

Füüsilist aktiivsust on seostatud vähi ennetamisega, selgitab Bezner. Täpsemalt võib kõndimine vähendada põie-, rinna-, käärsoole-, endomeetriumi-, söögitoru-, neeru-, kopsu- ja maovähi riski. Nii et see on hea põhjus liikumiseks.

6. Näete paranenud luude tervist

Kõndimine on a raskust kandev harjutus , mis tähendab, et olete püsti, liigute ja töötate raskusjõu vastu. Bezneri sõnul aitab see parandada luude tervist, mis on vananedes oluline, sest vananedes muutuvad luud nõrgemaks. Kõndimine parandab ka tasakaalu ja koordinatsiooni ning aitab kaitsta teid osteoporoosi eest.

7. Kõndimine annab teile aega enesehooldus

Tänu pandeemiale, kodus töötamisele, laste eest hoolitsemisele, virtuaalsele õppimisele ja muule, on lihtne ennast unarusse jätta. Navarrete ütleb, et kõnelemise aeg kõndimiseks võimaldab teil kodus häirivatest teguritest loobuda ja harjutada enesehooldust. Võite minna jalutama ja lõpuks kuulata seda audioraamatut, taskuhäälingusaadet või uut Taylor Swift album, mida soovite mängida, lisas ta.

8. See aitab teil magada

Uni on midagi, mida me kõik rohkem vajame, ja kõndimine aitab võimendavad unehormoone , nagu melatoniin. Kui läheksite täna välja ja kõndiksite, näeksite täna õhtul tõenäoliselt oma une paranemist, lisab Bezner. Nii et see on üsna kohene.

Clevelandi kliiniku andmetel parandab kõndimine ka teie unekvaliteeti ja aitab ärkvel olles pinget säilitada.

9. Kõndimine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu

Kehakaalu reguleerimine on kõndimise teine ​​tervisekasu, ütleb Bezner. Regulaarsed jalutuskäigud võivad aidata teil säilitada oma tervisliku kehakaalu ja ka kaalust alla võtta. Clevelandi kliiniku andmetel kõndige vaid 30 minutit päevas ja näete tulemusi.

Seotud: 125+ tasuta voogesituse treeningut, mida saate teha kodus

10. Kõnnitee äärekivid ärevus

Kõndimine või mõni füüsiline tegevus on hea ka teie vaimsele tervisele. Bezner ütleb, et see parandab teie aju funktsioneerimisvõimet ja uuringud näitavad, et kõndimine võib vähendada ärevuse juhtumeid ja depressioon .

11. Kõndimine aitab stressi leevendada

Kõndimine võib lisaks stressi leevendamisele aidata teil vähem ärevust tunda. Clevelandi kliiniku andmetel vabastab kõndimine endorfiine, mis võivad teie meeleolu parandada. Lisaks annab regulaarne jalutuskäik enesetunde füüsiliselt paremaks, mis pakub ka vaimsele tervisele eeliseid.

12. Sa saad immuunsuse suurendamise

Kõndimist on näidatud hoiavad teid haigestumast külma või gripi korral ning jalutajatel, kes haigestuvad, on tavaliselt kergemad sümptomid ja nad paranevad varem. Bezner ütleb, et mida rohkem olete füüsiliselt vormis, seda tugevam on teie immuunsüsteem. Õues viibimine, värske õhu saamine on kõigile kasulik, hea hingele, meelele, kehale ja lõhub istumise kindlasti.

13. Kõndimine võib vähendada suhkruisu

Kui teil on magusaisu või soovite kogu päeva jooksul suupisteid teha, võib rohkem kõndimine aidata teie isusid ohjeldada. Uuring Exeteri ülikool leidis, et 15-minutilised jalutuskäigud vähendasid inimeste poolt söödud šokolaadi kogust poole võrra ja nad suutsid paremini reguleerida oma igapäevast suhkrutarbimist.

14. Kõndimine muudab sind loovamaks

Kui teete pausi ja lähete jalutama, tunnete end tõenäoliselt värskena ja rahulikumalt. Teadlased aadressil Stanfordi ülikool leidis, et kõndimine kutsub esile loovat mõtlemist ja inspiratsiooni. Kui olete keegi minusugune, kes terve päeva arvuti taga haarab, võib eemale astumine suurendada teie loovust või lubada teil uue pilguga värskena tagasi tulla, ütleb Navarrete.

15. See aitab teil end produktiivsemalt tunda

Kõndimise paljud tervisega seotud eelised, sealhulgas loomingulisema tunde parandamine, aju tunnetuse paranemine ning üldine üldine füüsiline ja vaimne tervis ning heaolu, võivad samuti aidata teil olla produktiivsemad kodus või tööl.

Tervisliku uudiskiri

Kõndimise alustamiseks soovitab Navarrete muuta kõndimise harjumuseks, seades tunnise taimerit üles tõusmiseks ja liikumiseks ning alustades lihtsalt viie või kümneminutilise jalutuskäiguga ja seejärel edasi liikudes. Leidke viise, kuidas eemaldada vabandusi ja tõkkeid, mis takistavad teid püsti tõusmist ja kõndimist, lisab ta.

Kas otsite uusi käimisjalatseid? Kontrollige Parade.com's valib parimad jalgsijalatsid naistele .

Allikad

• Ralph navarrete , maratonijooksja, jooksu- ja treeningtreener kell Vormelijooksukeskus
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni pressiesindaja ning riikliku juhatuse sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener
• Ameerika Südameliit: Ameerika Südameliidu soovitused täiskasvanute ja laste kehalise aktiivsuse kohta
• Clevelandi kliinik: 5 suurepärast põhjust, miks peaksite täna jalutama
• Harvardi meditsiinikool: 5 üllatavat kasu kõndimisest
• Harvardi meditsiinikool: 8 hea une saladust
• Riiklikud tervishoiuasutused: Harjutus luu tervise heaks
• Science Daily: Füüsiline aktiivsus depressiooni ennetava strateegiana
• Stanfordi ülikool: Stanfordi uuring leidis, et kõndimine parandab loovust
• Exeteri ülikool: Lühike jalutuskäik vähendab šokolaadi tarbimist pooleks