Kas mõelda sotsiaalmeediasse pausi tegemisele? Siin on 10 asja, mis juhtuvad sotsiaalmeediast loobumisel

Enamik meist kasutab sotsiaalmeediat. Lõppude lõpuks, Facebookist, Instagram , Tikk-takk ja Twitteris on arvukalt platvorme, mis aitavad meil olla üksteise ja maailmaga ühenduses. Kuid sotsiaalmeedia võib olla midagi segast kotti. See võib olla kasulik ja haavav, lõbus ja vihastav - ja kui tunnete, et sotsiaalmeedia surve on teid valdav, võib olla aeg teha paus.

Sotsiaalne meedia võimaldab meil suhelda, püsi ühenduses , levitada uudiseid, alustada liikumisi, teha muudatusi, harida ja õppida, Dr. Mehmet Oz , Telenägu, kardiotorakakirurg ja Columbia ülikooli professorjutustab Parade.com . 2019. aastal oli suhtlusvõrgustike profiilid üle 246 miljoni ameeriklase ja 2020. aastal oli sotsiaalmeedia oluline allikas, et hoida ühendust meie sõprade ja sõpradega pere kuna me olime sotsiaalselt distantseerunud, et aidata üksteist kaitsta ... kuid see, kuidas me seda kasutame, mõjutab meie füüsilist, sotsiaalset, emotsionaalset ja intellektuaalset tervist.

Kui avastate end uudistevoogu sirvides end kulununa ja ülekoormatuna, lisab dr Oz, võib-olla on aeg teha paus.

Näitleja ja modell Pamela anderson hiljuti pealkirju, kui ta teatas Instagramis, et loobub sotsiaalmeediast . Sees postitus mis kogus 35 000 meeldimist, kirjutas Anderson: ma pole kunagi sotsiaalmeedia vastu huvi tundnud Ja nüüd, kui ma sisse elasin elu Mind inspireeris tõeliselt lugemine ja seal viibimine loodus . Ma olen vaba. Hiljem nimetas ta sotsiaalmeediat ajaraiskamiseks.

Kas saate seostada Andersoni sooviga ühenduse katkestada? Kas olete mõelnud sotsiaalmeedias külmast kalkunist loobuda ja näha, kuidas see läheb? Kui jah, siis siin on 10 asja, mis juhtuvad sotsiaalmeediast lahkumisel.

Mis juhtub, kui lõpetate sotsiaalmeedia

Võimalik, et olete vähemalt esialgu ärevil

Enne kui jõuame sotsiaalmeediast loobumise positiivsete mõjudeni, on oluline käsitleda negatiivseid, st teie vahetu reaktsioon võib olla üks ärevus või stress. Muidugi on see tunne ajutine ja on tõenäoliselt võõrutuspõhine reaktsioon, kuna taganemine on definitsiooni järgi millegi lõpetamise toiming või protsess. See hõlmab füüsilist ja emotsionaalset reaktsiooni, mida tunneme millestki loobumisest. Ja kuigi see võib olla stressirohke ja ärevust tekitav, ärge pahandage: see vastus on lühiajaline. Ärevuse tunne möödub tavaliselt vaid mõne päevaga.

Seotud: Kuidas pandeemia mõjutab meie sõprussuhteid

Samuti võite tunda end üksikuna või ühendamatuna

Lisaks ärevusele tundides, päevadel ja nädalatel pärast sotsiaalmeediast loobumist võite tunda end ka üksikuna või ühendamatuna. Lõppude lõpuks on sotsiaalmeedia üks suurimaid atribuute see, kui seotud see meid tunnetab. Sotsiaalmeedia on suurepärane vahend sõprade ja perega ühenduse hoidmiseks, uute hobide / huvide õppimiseks ja uurimiseks ning mõttekaaslaste kogukonna leidmiseks, Erika martinez , ütleb Floridas Miamis litsentseeritud psühholoog Paraad . FOMO ehk hirm kaotuse ees on ka tõeline vastus.

Hea uudis on see, et ühenduse hoidmiseks on ka muid võimalusi. Tekstid, e-kirjad ja telefonikõned on toredad. Veebiklubid ja tugigrupid on tore viis mõttekaaslastega kohtumiseks ja hea ol ’in-person kokkutulek ei asenda seda, kui see on muidugi ohutu.

Seotud: 40 viisi, kuidas koroonaviiruse karantiini ajal sotsiaalsena püsida

Teie vaimne tervis paraneb

Kuigi võite tunda rahulolematust kohe pärast sotsiaalmeediast loobumist, on tõde välja logimine (või väljalülitamine) kasulik teie vaimsele tervisele . Tegelikult, arvukad uuringud on näidanud otsest seost depressioon ja sotsiaalmeedia liigne kasutamine. Sotsiaalmeedia kasutamist on seostatud suurenenud ärevuse ja depressiooniga, ütleb dr Oz Parade'ile, eriti teismeliste seas. A 2019. aasta uuring enam kui 6500 USA 12–15-aastastest noortest leidis, et neil, kes veetsid sotsiaalmeediat kasutades üle kolme tunni päevas, võib olla suurem vaimse tervise probleemide oht.

Kui olete närviline, ärritunud või läbipõlenud, võib olla aeg sotsiaalmeediast ja ekraanilt eemale astuda.

Sa magad paremini

Alates elustressoritest ja vastutusest kuni täieliku (ja sageli ka ülevoolava) töögraafikuni ei saa enamik meist piisavalt magada. Kuid kas teadsite, et sotsiaalmeedia ja ekraaniaja kasutamine võivad mõjutada seda, kui palju Z-sid sa püüate? See on tõsi. Meie seadmete sinine tulihäirib und. Veelgi enam, üksikisikud, kes kontrollige nende sotsiaalmeedia voogusid sageli sageli on suuremad unehäired. Selle vastu võitlemiseks sulgege arvuti, pange telefon maha ja logige välja. Samuti saate igal õhtul sisse lülitada telefoni režiimi Ära häiri.

Olete produktiivsem

Kas kaotasite kunagi tund aega sotsiaalmeedias sirvides? Kuidas oleks 15 minutit? Paljud meist on seda teinud. Internetis on lihtne eksida. Aga Amy Morin, LCSW , jutustab Paraad et paljud inimesed tunnevad end paremini, kui nad aega tagasi saavad. Siin paar minutit kerides võib iga päev kokku tulla tunde, ütleb ta. Kuid kui mu kliendid loobuvad sotsiaalmeediast, tunnevad nad end vabamalt ja produktiivsemalt.

Tunnete end vähem stressis

Ärevuse ja depressiooni vähenenud tase on sotsiaalmeediast loobumisel vaid üks vaimse tervise eelis. Tegelikult on nendel saitidel veedetud aeg otseselt seotud sellega, kas tunnete end stressis või õnnelikuna. Sotsiaalmeediast loobumine võimaldab teil nautida asju, mis teil on, ja tunnete end selle eest tänulik selle asemel, et keskenduda sellele, mida teil pole, ütleb Martinez, mida sotsiaalmeedia (tahtmatult) lubab meil teha. Ka kortisooli tootmine kipub vähenema, jättes teid rahulikumaks ja keskendunumaks.

Teie enesekindlus võib näha hoogu

Nagu me juba mainisime, on sotsiaalmeedia midagi kahe otsaga mõõka. See võimaldab meil teistega ühenduses püsida, kuid hoiab meid ühenduses ka ööpäevaringselt - see võib olla iseenesest problemaatiline. Sotsiaalmeediast lahkudes on aga vähem tõenäoline, et võrreldakse end teistega või soovitakse järgmist uusimat trendikat toodet, selgitab Martinez. Ka FOMO ärevus satub vähem ning sotsiaalmeediast lahkumine võimaldab teil arendada paremaid suhteid ümbritsevate inimestega. Samuti võib see lubada teil nautida asju, mis teil on, ja selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei, suurendades teie enesekindlust ja üldist heaolutunnet.

Teie rüht paraneb

Kuigi võib tunduda kummaline mainida sotsiaalmeedias paranenud rühti, võib mobiiltelefoni ja arvuti kasutamise vähendamine teie kaelale ja seljale imesid teha. Kui me läheme sotsiaalmeediasse oma telefonidest ja seadmetest, võtame kahjuks lohaka positsiooni, ütleb dr Oz Paraad . Meie õlad on ette tõmmatud ja selg ei ole sirge ning see kehv rüht võib meie selja- ja kaelalihaseid pingutada. See võib kaasa aidata ka peavalule.Hea uudis on see, et viletsat kehahoiakut saab parandada, hõlpsalt ja valutult, venitus- ja tugevdusharjutuste ning meie igapäevase rutiini muutmisega.

Seotud: Mis on nört kael?

Silmade koormus väheneb

Kuigi sotsiaalmeedia - iseenesest - pole selle põhjus silmade koormus , liigne aja veetmine arvutis, mobiiltelefonis ja / või muudes seadmetes võib põhjustada nägemisprobleeme. Vastavalt Kraffi silmainstituut , mõjutab digitaalne silmade koormus umbes 50 protsenti arvutikasutajatest. Ja DES võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas peavalu, hägune nägemine, silmade kuivus ning kaela- ja õlavalu. DES-i tagajärgede minimeerimiseks peaksite arvutist välja logima - ja sotsiaalmeediast välja.

Tervisliku uudiskiri

Võimalik, et lähete rohkem emotsioonidele

Sotsiaalmeediast loobumise üks üllatavamaid eeliseid on selle mõju meie emotsioonidele ja see, kuidas me emotsioonidest aru saame. Sotsiaalmeediast loobumineaitab ka emotsioone paremini lugeda, selgitab Morin. Paljud uuringud on leidnud, et sotsiaalmeedia häirib meie võimet saada kätte sotsiaalseid vihjeid ja peeneid emotsionaalseid väljendeid. Sotsiaalmeediasse puhkamine võimaldab neil oskustel naasta. See võib aidata ka emotsionaalset reguleerimist.

Järgmisena on siin kõik, mida peate tekstiteraapia kohta teadma.

Allikad

• Dr. Mehmet Oz , televisiooni isiksus, kardiotorakakirurg ja Columbia ülikooli professor
• Erika Martinez, litsentseeritud psühholoog Floridas Miamis
• Amy Morin, LCSW
• Kliinilise psühholoogia ajakiri : Enam FOMO: sotsiaalmeedia piiramine vähendab üksindust ja depressiooni
• Johns Hopkinsi ülikool : Teismeliste sotsiaalmeedia kasutamine võib suurendada vaimse tervise probleemide riski
• Ennetav meditsiin : Sotsiaalmeedia kasutamise ja unehäirete seos noorte täiskasvanute seas