Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Beyonce, Gabrielle Union ja Karlie Kloss teevad seda - aga kas peaksite jooma päevas galloni vett? Eksperdid kaaluvad



Uurige Oma Ingli Arv

Krickit Hodges , isiklik treener ja ettevõtte kaasomanik GoTRIBE Fitness Los Angeleses, on viimase 10 aasta jooksul joonud galloni vett päevas. Hakkasin sellega tegelema, sest olin just kulturismiga tegelema hakanud ja see oli lihtsalt asi, mida teha, ütleb ta. Teadsin, et see aitab vähendada söögiisu, hoiab mind hüdreeritud ja aitab mu lihaskoel kõigi treeningute ajal parandada. Kuid tundnud suurt erinevust oma galloni veekoguse kohta päevas, on Hodges jätkanud harjutamist ka pärast võistluse lõpetamist.

Ärgates soovib Hodges juua 40 untsi vett, enne kui ta midagi sööb. See puhastab mind ja aitab mul kogu päeva jooksul mõõta, kas tunnen tegelikult nälga või dehüdratsiooni, sest mõnikord ajab meie aju meie kesknärvisüsteemi kaks signaali segi, selgitab ta. Siis ülejäänud päeva joob ta janu tundes koos söögikordade ja treeningutega. Samuti räägin päeva jooksul palju ja õpetan palju, nii et tean, et tunnen oma töö tõttu rohkem janu, räägib ta oma tööst treeneri ja tervisetreenerina. Ta võtab eesmärgiks suurema osa päevade kaupa täis galloni, kuid annab endale puhkepäevad treeningutest, kus ta ei pruugi tarbida nii palju vett kui üks või kaks korda nädalas.

Ma armastan vett, kuulutab Hodges. Märkan tohutut erinevust liigestes, kui saan oma galloni päevas ja kui mitte. Usun, et näen erinevust ka oma nahas ja mu väljaheide on galloni joomise korral suurepärane.


Ja Kara Freedman , 28-aastane New Yorgis asuva ettevõtte omanik, on teatanud järgmistest eelistest, kui joob nii päevas kui gallon vett: Minu nahk pole kunagi parem välja näinud ja kui on mõni nädal, ära joo nii palju vett, mu nahk (eriti minu nägu) on märgatavalt erinev (mitte nii sile, õlitaja jne). Samuti olen vähem punnis ja kogu keha on vähem paistes. Magan paremini, kui olen hästi hüdreeritud. Mul oli sageli peavalu ja lugesin, et rohkem võib juua vähendada peavalu ; Ma leidsin, et see vastab tõele.

Juues galloni vett päevas, vannuvad paljud inimesed, näiteks Hodges. Beyonce , Karlie Kloss ja Gabrielle Liit kuuluvad ka nende hulka, kes vannuvad oma igapäevase terviserutiini osana ühe galloni sihtimisele. Ja Riverdale S Madeline Petsch viib selle veelgi kaugemale ja joob kuni 27 untsi vett päevas.

Kuid kas ühe galloni vee tarbimine päevas on ohutu? Ja kas sa peaksid seda tegema? Parade.com vestles mõne eksperdiga, kes jagas oma mõtteid selle trendi üle.

Kas peaksite jooma galloni vett päevas?

Hüdratsiooniseisund on väga individuaalne ja võib inimeseti erineda, selgitab Beth A. Red , registreeritud dietoloog Clevelandi kliiniku inimtoidukeskuses. Ta märgib, et kõige tavalisem soovitus on juua päevas 8 klaasi (8 untsi) vedelikku, mis võrdub 64 untsi ehk poole galloniga päevas.

Seotud: 8 sidrunivee eeliseid

Czerwony selgitab, et teaduslikult pole palju toetada soovitust juua üks gallon päevas. Enamasti on ta tema sõnul ohutu, kuid hoiatab, et see võib ka mõnele kahju tekitada, kui seda tähelepanelikult ei jälgita. Vesi mängib olulist rolli keha toimimises, alates teie kehatemperatuuri kontrollimisest kuni jääkainete kõrvaldamiseni ja liigeste määrimiseni, ütleb Czerwony. Seega on korralikult hüdreeritud püsimine kindlasti oluline. Tema sõnul on oluline märkida ka seda, et mõnel inimesel on kõrgem hüdratsioonivajadus, näiteks soojemal temperatuuril elavatel inimestel ja sportlastel, samuti rasedatel ja imetavatel naistel. Alumine rida Czerwony kohta on hoida hüdreeritud. Ja see näeb kõigi jaoks välja erinev, jagab ta.


Dr. Dana Cohen , New Yorgi arst ja raamatu autor Kustuta , selgitab, et üks gallon võrdub 16 klaasi joomisega päevas. Ja kuigi ta usub üldiselt nii palju vett ohutuks joomist, lisab ta kiiresti, et see pole kõigile optimaalne. Ma ei soovita tingimata, kuid see võib olla see, mida keegi vajab, ütleb ta. Mis puutub veetarbimisse, siis pole ühte suuremat. Dr Cohen selgitab, et inimestel on erinev lihasmass, higistamisvõime, suurused. keskkondades ja dieedid . Seega on võimatu teada, milline on iga inimese jaoks optimaalne veekogus. Inimesed peavad elama oma kehas ja saama igapäevaselt hinnata, kui hästi nad end tunnevad, ja otsida ebapiisava tarbimise märke, selgitab ta. Väga hea asi on arvestada sellega, et me oleme ärkvel olles mõeldud iga 2-3 tunni tagant üles tõusma ja urineerima. Dr Cohen ütleb, et vaadake oma uriini värvi ka juhendina. See peaks olema õlekarva, mitte selge ja mitte tume.

Plussid, kui juua gallonit vett päevas

Piisava vedeliku joomise eelised hõlmavad Czerwony kohta söögiisu reguleerimist (sageli võime janunälga segi ajada), regulaarselt roojamise korral, kuseteede infektsioonide tõenäosuse vähenemist, sportliku jõudluse paranemist, naha jume paranemist ja väiksemat ajuudu riski. Ja kui juua palju kofeiiniga jooke, vähendab tavalise vee joomine dehüdratsiooni tõenäosust. Dr Nicole Avena , Mount Sinai meditsiinikooli neuroteaduste dotsent ja raamatu autor Miks dieedid ebaõnnestuvad , ütleb: Suurenenud hüdratsioon veest aitab kehakaalu reguleerida, hoiab teie GI süsteemi regulaarselt, soodustab naha tervist ja aitab isegi peavalu vältida.

Seotud: Kuidas ingveriteed teha

Miinused, kui juua galloni vett päevas

Mõne jaoks võib galloni tarbimine päevas ohustada liigset vedelikku. See, selgitab Czerwony, võib juhtuda igal ajal, kui tarbite rohkem kui vaja. Inimesed, kellel on südamehaigused, nagu kongestiivne südamepuudulikkus või neerupuudulikkus, peavad hoolikalt jälgima vedeliku tarbimist, kuna nende keha ei ole võimeline eritama sama kiirusega kui tervislikum keha, hoiatab ta. Teine rühm, kes peaks tema sõnul hoiduma päevasest gallonist veest, on põied nõrgestanud.

Samuti on oluline mitte juua liiga palju vett korraga, kuna veemürgitus tekib siis, kui korraga tarbitakse liiga palju vett - Czerwony sõnul on 200–300 untsi mõne tunni jooksul. Sellisel juhul tekib hüponatreemiana tuntud seisund, mis lahjendab naatriumisisaldust veres ja põhjustab vererõhu kiiret langust, mis võib lõppeda surmaga, selgitab ta.

Dr Cohen ütleb, et inimesed võiksid oma elektrolüüdid välja loputada, jootes liiga palju puhast vett. Ta lisab, et see võib põhjustada inimestel jalgade krampe ega tunda end optimaalselt ega funktsioneerida. Harvadel harvadel juhtudel võivad nad nii palju elektrolüüte välja voolata, et see võib olla murettekitav, ütleb ta, rõhutades, et see on väga haruldane.

Seotud: Jah, liiga palju vett juua on võimalik - siit saate teada, kas teete H2O-ga liiga

Näpunäiteid, kuidas oma päeva rohkem vett saada

Esimene kõrvaltoime, mida Czerwony ütleb, et märkate veetarbimise suurendamisest, on suurenenud urineerimine. Ta selgitab, et suurenenud mahu reguleerimine võtab kehal aega. Teised kõrvalnähud, mida võite näha, on söögiisu vähenemine koos soovitava kaalulangusega, naha parema jume ja vaimse keskendumisega, lisab ta.


Sõltumata sellest, kas soovite terve galloni vett või püüate lihtsalt niisutada, märgivad eksperdid, et enamik meist võiks seista, et rüübata veel paar klaasi päevas H20. Allison Gregg Mayo kliinikus registreeritud dieediarst jagab järgmisi strateegiaid veetarbimise suurendamiseks:

  • Hoidke veepudelit kogu päeva käeulatuses: Lihtsalt vee vaatamine on meeldetuletus niisutamiseks. See võtab ka ettekäände sellest, et ma olen liiga hõivatud, et veest võtmiseks pausi teha.
  • Jazz see üles: Lisage oma vette puuvilju ja maitsetaimi. Marjad ja piparmünt paar suurepäraselt oma vee parandamiseks. Isegi lihtne sidrunikiil võib muuta teie vee atraktiivsemaks.
  • Laadige rakendus alla või määrake oma telefoni taimer: On palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida veetarbimist ja saata isegi sõbralikke märguandeid, et meelde tuletada rohkem joomist. Mõnikord vajame lihtsalt õrna nihutamist või julgustust.

Kui Hodges alustas esimest korda oma gallonit vett päevas, ostis ta igal nädalal toidupoest galloni piimakannu vett. Nüüd loodab ta 64-untsi veepudelitele ja täidab neid kogu päeva jooksul kaks korda. Olen proovinud paljusid veepudeleid ja kui ma ei näe tarbitavat vett, joon ma tema sõnul oluliselt vähem.

Hodges lisab, et uuringud näitavad, et vee lisamise visuaalne aspekt aitab teil rohkem tarbida, ja märgib, et kogu päeva veekannu täitmise hõõrdumise vähendamine aitab tal ka rohkem tarbida. Praegu loodab ta läbipaistvatele ja korduvkasutatavatele veepudelitele, mida tuleb täita vaid kaks korda. Ja need, mille kõrval on lõbusad fraasid ja kellaajad, on veetarbimiseks väga inspireerivad, lisab ta.

Tervisliku uudiskiri

Hankige head meeleolu ja tervisenõuandeid otse oma postkasti! E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Alumine rida

Czerwony ütleb, et pole põhjalikke uuringuid selle kohta, kas peaksite jooma galloni vett päevas, nii et parem rusikareegel on keskenduda vähem maagilisele ühe galloni päevasele numbrile ja selle asemel töötada hüdreerituna. Dr Avena lisab, et see ei pea olema gallon, et teie tervisele positiivselt mõjuda. Mahla või sooda asemel vaid ühe klaasi veega vahetamine on suurepärane samm oma tervise parandamise suunas, selgitab ta.


Ja Czerwony sõnul on oluline veenduda, et teete seda katset õigel põhjusel. Kas pikaajaliste muutuste ja tervise parandamise jaoks või sellepärast, et see on kõige uuem moehullus? küsib ta. Teadke oma tervislikku taset ja tehke vastavalt muudatusi.

Järgmine üles, siin on 30 looduslikku söögiisu vähendajat, mis aitavad nälga pidurdada .

Allikad