Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Kas ei saa lõpetada reiside tegemist külmkappi? Need 30 looduslikku söögiisu vähendajat võivad aidata teie nälga peatada



Uurige Oma Ingli Arv

Alates toidulisanditest kuni maagiliste dieedid , kaalukaotus tööstus on täis tooteid ja programme, mis lubavad teil hõlpsalt ja kiiresti saavutada oma eesmärgi kaalu. Hoiduge neist lubadustest, sest tõde on see, et enamasti hõlmab kehakaalu langetamine rohkem kaloreid kui sisse võtate (nimetatakse ka kalorite defitsiit ) tervisliku toitumise ja füüsilise tegevuse kombinatsiooni kaudu.

Nii et kuigi pole ühtegi salajast parandust ega dieeditabletti, mis aitaks teil tõhusalt või ohutult kaalust alla võtta, võite oma söögikordadele lisada loomulikke söögiisu vähendavaid aineid, mis aitavad teil vähem nälga tunda, mis aitab teil söögi ajal vähem kaloreid tarbida.

Siin on 30 looduslikku söögiisu vähendajat, millest teada saada.


Looduslikud söögiisu vähendajad

Toored köögiviljad

Üks parimaid viise, kuidas end kauem täis tunda ja seetõttu söögiisu vähendada, on kiudainete täitmine. Ja üks kõige toitevamaid kiudaineallikaid on toored köögiviljad, ütleb Serena Poon , Los Angelese diplomeeritud toitumisspetsialist ja kuulsuskokk. Ma armastan suupisteid porgandites, värvilistes paprikates või suhkrut sisaldavates hernestes, mis pakuvad krõmpsuvat ja rahuldavat suutäit, ütleb Poon.

Vesi

Hüdreeritud olek on üks parimaid viise, kuidas aidata kehal rahulolu tunda. Teie keha koosneb kuni 60% veest ja selle säilitamiseks on ülioluline niisutus jooksmine optimaalselt, ütleb Poon. Kogu päeva jooksul rohke vee joomine aitab ka end täis tunda ja jälgida näljasignaale.

Chia seemned

Chia seemneid supertoiduna reklaamitakse. Need pisikesed seemned pakivad võimsa hulga kiudaineid, valke, antioksüdante, tervislikke rasvu (oomega-3 rasvhapped) ning on rikkalikult vitamiinide ja mineraalidega. Chia seemned on näljaga toimetulekuks osutunud tõenäoliselt tänu kiudainesisaldusele, selgitab Poon. Üks minu lemmikviise chia seemnete valmistamiseks on rahuldav puding kookospiima ja vürtsidega,

Lambalääts

Seda India vürtsi võib leida karritoitudest. Seda kasutatakse sageli seemnena või jahvatatud pulbriliseks ja selle maitse on veidi mõru, selgitab Dr Uma Naidoo , Massachusettsi üldhaigla toitumis- ja elustiilipsühhiaatria direktor ning raamatu 'See on sinu aju toidul' autor. Dr Naidoo tõstab esile selle 2010. aasta Uuring , mis näitas, et lambaläätse ekstrakt vähendas toidurasvade tarbimist 39 tervel ülekaalulisel mehel. Võite tühja kõhuga suupisteid mõnest lambaläätse seemnest, lisada vürtsi omatehtud kastmele või maitsestada lisandeid sellele puista.

Seller

See ütleb Dr. Mehmet Oz , peremees Dr Ozi näitus , on ideaalne tervislik suupiste, kuna selles on vähe kaloreid ja kõrge veesisaldus. Kui teil on keegi, kellele meeldib pidevalt midagi suus olla, on see ideaalne, kuna saate dieedile lisatavaid kiudaineid ja suurendate vedelikku, selgitab ta, märkides, et uuringud näitavad, et mida rohkem päeva jooksul närida, seda rohkem tunne end täis.

Mandlid

Need populaarsed suupistepähklid on täis valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis aitavad teil end täis tunda. Proovige igal hommikul süüa üks või kaks peotäit mandleid. Kui soovite seda ümber lülitada, proovige kasutada oma mandli võid oma selleriks, ütleb dr Oz.


Kaerahelbed

Kaerahelbed on hea kiudainete allikas. Ja dr Oz kohta võib kiudainerikas toit aeglustada toidu seedimist soolestikus, mis aitab hoida veresuhkrute kiiret tõusu. Üks hommikusöögihelbe portsjon kaerajahu või kaerakliidega annab 3–4 grammi kiudaineid, selgitab ta. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad kaerahelbeid, kipuvad olema tervislikumad ja väiksema kehakaaluga kui need, kes kaerahelbeid ei söö, lisab dr Oz.

Kas kaerahelbed on tervislikud? Siit saate teada

Valk

Juba ammu on dokumenteeritud, et piisava valgu tarbimine on kaalulangetamisel kasulik, selgitab Aimee Plauche , litsentseeritud toitumisnõustaja ja registreeritud toitumisnõustaja toitumisalase tervisekonsultatsiooniga. Üks Uuring järeldab suuremat küllastust, kaalulangust, rasvamassi kadu ja / või lahja massi säilimist, kui valgu tarbimine suureneb. Plauche ütleb, et valgupulber võib olla suurepärane viis oma päevale lisavalgu lisamiseks. Võite ka sirutada käputäie pähkleid, võtta suupisteks kõvaks keedetud mune või kasta mõned õunaviilud lusikatäis maapähklivõi.

Cayenne'i pipar

Vürtsikate toitude söömine võib põhjustada söömise ajal tempo aeglustumise, mis muudab inimesed üldiselt vähem tarbitavaks, ütleb Dr Josh Axe , kliiniline toitumisspetsialist ja iidse toitumise rajaja. Samuti võib see teie maitsemeeli veidi tuhmida, muutes teid vähem ihkama ja võib isegi suurendada toidu seedimisel teie keha kasutatavate kalorite hulka. Dr Ax märgib, et uuringute põhjal võib öelda, et umbes poole teelusikatäie cayenne'i pipra lisamine toidule võib teie ainevahetust suurendada ja nälga vaos hoida kapsaitsiini-nimelise toimeaine tõttu, kuid muudel vürtsikatel toitudel võib olla sarnane toime.

Sigurijuur

Dr Axe sõnul on sigurijuur kiudainerikas toit, mis sisaldab rikkalikult inuliini - seda prebiootilist kiudu, mida organism ei suuda täielikult lagundada ja seedida. See võtab teie maos ruumi ja näib, et see aitab aeglustada mao tühjenemist, mis võib teie söögiisu pärssida, selgitab ta.

Lahustuv kiud

Lahustuv kiud neelab soolestikus vett ja lükkab edasi mao tühjendamise, selgitab MyNetDiary registreeritud dieediarst, Brenda Braslow . Uuringud ei näita tema sõnul tugevaid tõendeid suurtes annustes lahustuvate kiudainelisandite kohta, kuid toidu lahustuvad kiudained võivad pärast sööki täiskõhutunnet suurendada. Näiteks a Uuring ülevaade näitas, et kaeral oli pärast sööki positiivne mõju küllastumusele. Teiste suurepäraste lahustuvate kiudainete allikate hulka kuuluvad oder, oad, läätsed, õunad, kiivid, murakad, viigimarjad, pähklid ja seemned, ütleb Braslow, kes ütleb, et lisage toidus lahustuvate kiudainete allikad, et aidata teil end täis tunda.

Seedetrakt mõru

Enne sööki seedetrakti mõrude tarbimine ei taga mitte ainult optimaalset seedimist, vaid võib aidata teil ka ülesöömist kontrollida. Seedetrakti mõru või mõru maitsega ürtide (näiteks artišoki leht või gentia juur) kombinatsioon 'äratab' seedesüsteemi, stimuleerides maohappe ja sapi tootmist, selgitab S Harry Vettel, integreeritud toitumise instituudi registreeritud dieediarst. Ta lisab, et mõru maitse võib stimuleerida ka söögiisu ja küllastust kontrollivate hormoonide, näiteks GLP-1 tootmist.


Mõru roheline

Need toimivad sarnaselt seedetrakti mõrudele. Kui teil pole seedetrakti mõru käes, kaaluge enne sööki mõru rohelise, näiteks kaalika rohelise või lehtkapsas suupisteid, ütleb Vettel.

MCT õli

MCT õli ekstraheeritakse sageli kookospähklitest ja on laialdaselt saadaval toidulisandite kujul, paljud inimesed lisavad seda oma hommikustele smuutidele või kohvile. On leitud, et MCT õli tarbimine vähendab toidutarbimist söögi ajal, tõenäoliselt leptiini ja peptiidi YY, kahe hormooni, mis on tuntud küllastustunde suurendamiseks, vabanemise kaudu. Väärib märkimist, et see mõju näib kõige paremini toimivat, kui MCT õli tarbitakse otse enne söögiaega Uuring ei leidnud toidutarbimise vähenemist 3 tundi pärast MCT õli lisamist.

Shirataki nuudlid:

Shirataki nuudlid pärinevad Aasia päritolu Konjaci taimest. Neis on palju sellist lahustuvat kiudu kui glükomannaan, mis aeglustab mao tühjenemist, hoides pärast sööki tunduvalt küllastunud, ütleb Vettel, lisades, et shirataki nuudleid saab süüa mitmesugustes roogades, sealhulgas friikartulites, nuudlikaussides ja supid .

Avokaado

Üks pool avokaado pakub toitaineterikast toitu, mis koosneb toidukiududest ja vitamiinidest, mineraalidest ja tervislikest rasvadest, ütleb dr Oz. Üks Uuring leidis, et süsivesikute sisaldava süsivesikute asendamine avokaadoga suurendab küllastustunnet ja tõstab küllastustunde eest vastutavaid hormoone. Autorid soovitasid avokaado rasvade ja kiudude kombinatsioonil osalejate küllastustunnet parandada.


Tume šokolaad

Üks Uuring näitas, et võrreldes 100g piimašokolaadi tarbimisega tundsid osalejad, kes tarbisid 100g tumedat šokolaadi (70% kakaod), tunduvalt täidlasemad ja vähem näljased. Autorid soovitasid, et tumeda šokolaadi komponent, mida nimetatakse steariiniks, aeglustab seedimist, mis võib aidata teil end kauem täiuslikumana tunda, ütleb dr Oz. Järgmine kord, kui ihkad šokolaadi, haarad tumedama šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod.

Ingver

Ingver on paljude kultuuride seas väga populaarne seedetrakti paljude omaduste poolest, selgitab dr Oz. See on suurepärane viis erinevate magusate ja soolaste roogade täiustamiseks. Ta ütleb, et eesmärk peaks olema 2-3 tl riivitud ingverit päevas. Kui te ei soovi seda oma roogadele lisada, võite selle lisada ka oma teele. Väike Uuring leidis, et ingverit tarvitanud meestel oli 3 tundi hiljem vähem isu kui neil, kes seda ei tarvitanud, ütleb dr Oz.

Seotud: kas ingveripildid parandavad teie immuunsüsteemi?

Kaneel

Dr Oz märgib, et peaksite püüdma tarbida 1-2 teelusikatäit kaneel kui otsite looduslikku söögiisu vähendajat. Lisaks positiivsele mõjule veresuhkrule, väike Uuring näitas, et see võib aidata teil kõhust toidu tühjendamist edasi lükata, hoides teid kauem täis, selgitab ta.

L-glutamiin

L-glutamiin on aminohape, mida leidub paljudes toitudes, eriti loomsetes allikates, sealhulgas munades ja lihas. Vettel selgitab, et seda kasutatakse sageli täiendaval kujul suhkruisu vähendamiseks ja isu vähendamiseks magusate toitude järele. See mõju on osaliselt tingitud asjaolust, et L-glutamiin on olnud lingitud mao greliini sekretsiooni vähendamiseks, mis võib aidata vähendada üldist söögiisu, selgitab ta.

Küüslauk

Vetteli sõnul sisaldab küüslauk oligofruktoosi, teatud tüüpi prebiootilisi kiude. mis võib mõjutada suurenenud näljatundega seotud hormooni greliini. Üks Uuring leidis, et katsealustel, kes tarbisid oligofruktoosilisandit 12 nädala jooksul, oli vähenenud greliinisisaldus ning suurenenud peptiidi YY, hormooni, mis soodustab küllastumist pärast söömist, jagab ta. Küüslauku saab hõlpsasti lisada mitmesugustesse omatehtud toitudesse.

Kofeiin

Kofeiin, ütleb Reyna Franco , New Yorgis registreeritud dieediarst, on loomulik söögiisu vähendaja. Ta tõstab esile, et a ülevaatepaber avaldati ajakirjas International Journal of Food Sciences and Nutrition, leiti, et kofeiini tarbimine 1–2 tundi enne sööki võib söögiisu vähendada. Õige kofeiini kogus söögiisu vähendamiseks pole selge, ütleb Franco. Minu nõuanne on nautida kohvi või teed söögikordade vahel ja enne kella 15, vastasel juhul võib kofeiin häirida teie und, mis suurendab teie söögiisu. Franco ütleb, et järgige kofeiiniga jooki koos klaasi veega, et kõht veelgi täis saada ja täiendavalt niisutada.

Matcha

Hommikukohvi vahetamine tassi matcha vastu on üks võimalus söögiisu maha suruda. Matcha on tugeva antioksüdandi allikas, mida nimetatakse EKGC-ks. EGCG on leitud ka roheline tee , kuid matcha kogused on palju kõrgem , ütleb Poon. Uuringud on näidanud et EKGC võib küllastust suurendada.

Arbuus

Pooni sõnul on arbuus maitsev valik nii niisutamiseks kui ka rahulolu tundmiseks. Lisaks söögiisu pärssivatele omadustele pakuvad arbuusiviilud ka antioksüdante, elektrolüüte ja toetavad südame-veresoonkonna tervist, ütleb ta. Poon selgitab, et arbuusimahl on maitsev maiuspala, kuid soovite jääda kogu puuvilja juurde, et saada kõige rohkem söögiisu pärssivaid omadusi.

Roheline tee

Näidati, et rohelise tee preparaat aitab kaalulangetamisel a Cochrane'i süstemaatiline ülevaade see hõlmas 14 uuringut. Rohelise tee rühma kuuluvad inimesed kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt 0,2–3,5 kg rohkem kui kontrollrühma kuuluvad. Roheline tee sisaldab palju antioksüdante nagu EGCG, seega on selle joomiseks muidki häid põhjuseid, ütleb Naidoo. Samuti pakub see mulle pärastlõunase energialanguse ajal järgi ja aitab keskenduda.

Seotud: Kas roheline tee võib tõesti kaalust alla võtta?

Piparmünt

Piparmünti on pikka aega kasutatud eeterlikes õlides stressi leevendamiseks, kuid lõhn võib aidata ka nälga pidurdada. Uuringud näitasid, et kui inimesed nuusutasid viie päeva jooksul iga kahe tunni tagant piparmünti, sõid nad nädalaga 2800 vähem kaloreid, ütleb dr Oz.

Glükomannaan

Glükomannaan on teatud tüüpi kiudaine (tehniliselt vees lahustuv polüsahhariid), mida võetakse nälja vähendamiseks täiendusena. See on saadud konjaci taimest ja toimib söögiisu vähendajana, absorbeerides vett ja suurust, mis võtab maos ruumi, ütleb dr Ax.

Kofeiinivaba kohv

Kofeiinivaba kohv võib suurendada peptiidi YY (PYY) - hormooni, mis annab küllastustunde, selgitab Elizabeth Somer , registreeritud dietoloog ja Persona meditsiinilise nõuandekogu liige. Sees Uuring Brooklyni kolledžist, võrreldes platseeboga, andis kofeiinivaba kohv PYY taset oluliselt madalama nälja. Somer selgitab, et kofeiiniga kohv ei tõstnud PYY taset, mistõttu teadlased kahtlustavad, et teised kofeiinivabad ühendid aitavad küllastuda. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge laadige oma tassi koore ja suhkruga, ütleb ta.

Tsitikoliin

Tsitikoliin on mineraalse koliini vorm, mida tavaliselt kasutatakse kognitiivsete düsfunktsioonide raviks. Uuringud näitavad, et tsitikoliinil on neuroprotektiivsed ja neurodegeneratiivsed omadused, selgitab Heather Hanks MS ja Instapot Life'i toitumisspetsialist. Ta töötab, suurendades aju dopamiini taset, et vähendada isusid, selgitab ta. Üks Uuring leidis, et 2019 mg suu kaudu manustamine vähendas oluliselt katsealuste söögiisu.

Tervisliku uudiskiri

Hankige head meeleolu ja tervisenõuandeid otse oma postkasti! E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata on ravimtaim, mida on rohuteadlased juba mõnda aega kasutanud söögiisu pärssimiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks, selgitab Dr Michael Jay Nusbaum , kaalulangetamise ekspert koos Nusbaumi meditsiinikeskused . Ta märgib, et on leitud, et see ravimtaim suurendab ajus ringlevat serotoniini taset ja põhjustab seeläbi söögiisu pärssimist.

Järgmisena: 13 põhjust, miks te kaalust alla ei võta - lisaks ekspertide toetatud näpunäited selle kohta, mida sellega teha

Allikad
Soovitatav


Lemmik Postitused


Reklaam
Oregonist Lõuna-Carolinani: riigi parimad kohad suure Ameerika päikesevarjutuse vaatamiseks