Siin on, mis tegelikult toimub, kui liblikad kõhtu satuvad

Kõik on ühel või teisel hetkel tundnud liblikaid kõhus, olgu see siis mõnus tunne kohtingu algusjärgus või ärevam enne suurt eksamit või tööesitlust. Kuid hoolimata sellest, kuidas te seda vaatate, on see kummaline tunne. Mis siis toimub, kui tunned liblikaid kõhus?

Psühholoog Dr. Michaela Dunbar ütleb ärevus põhjustab liblikaid ja on üks esimesi viise, kuidas meie keha juhatab meid nii sisemisteks kui ka välisteks stressoriteks. Siinkohal pole vahet, kas oht on tõeline või võlts, ütleb Dunbar: Kui te tõlgendate seda reaalse ohuna, hakkab teie keha tegutsema, et teha seda, mida ta teie turvalisuse tagamiseks peab tegema.

Miks mul liblikad kõhus on?

Dunbari sõnul on see, et kui tunnete oma kõhus liblikaid, siis sellepärast, et mingil põhjusel on teie aju käskinud teie kehal vabastada adrenaliini ja käivitada võitlus või lennureaktsioon. See vähendab teie mao verevoolu ja suunab selle jäsemetesse. Jäsemete verevoolu taga olev füsioloogia võimaldab meil võidelda ohuga või mööda lennata jooksmine sellest eemal.

Pingelistel aegadel on paljudel inimestel isutus kadunud ja seda seetõttu, et füsioloogiliselt pole meie kõhul ohu korral palju kasu. Verevoolu vähenemine maos on see, mis annab meile liblikate tunde.

Seotud: 12 rakendust ärevuse leevendamiseks, sest kõik peavad praegu kergemini hingama

Mida liblikad tähendavad?

Ärevus- ja põnevustunne võib olla sarnane, mistõttu võisite liblikate tunde arenemisega siduda romantiline tunded nii uue kui ka ärevustunde vastu. Dr Jamie Goldstein , kliiniline terapeut ja teraapiakogemus viib aadressil Koos , julgustab hindama märke, mida meie keha meile saadab. Me võime öelda aitäh , Ütleb Goldstein: Kuna me vajame esinemiseks teatavat erutust. Ta tsiteerib Yerkes-Dodsoni seadus , milles öeldakse, et jõudlus suureneb vaimse või füsioloogilise erutuse korral, kuid ainult punktini. See on nagu ümberpööratud U, selgitab Goldstein: Ja kui erutust on liiga palju, siis langeb meie esitus.

Seotud: Mis on sotsiaalne ärevus?

Dr Robin Gredinge r , Connecticuti osariigis Norwalki koolis tegutsev sotsiaaltöötaja, kes õpetab toimetulekuoskusi juba lasteaias ja ütleb, et kunagi pole liiga vara õppida tundeid tuvastama ja töötlema. Gredinger kasutab Määruse tsoonid aidata lastel õppida seoseid meie tunnete ja keha vahel.

Kurbus aeglustab meie südame löögisagedust, samas kui meie süda lööb kiiremini, kui oleme ärevad või segaduses, ütleb ta. Reguleerimise tsoonid on värvikoodiga nii et ka eelkooliealised lapsed saavad oma emotsioonidest aru juba enne, kui neil on nende väljendamiseks keelt. Roheline tsoon kujutab endast ideaalset erutustaset, kollane on kõrgendatud ja punane tähistab kedagi vihast, hirmunud ja potentsiaalselt kontrolli alt väljas.

Gredinger keskendub toimetulekuoskustele. Maladaptiivsed toimetulekuoskused tunnevad end praegu paremini, ütleb Gredinger: Me karjume või karjume ja vabastame, kuid hiljem võime tunda end süüdi või kogeda tahtmatut tagajärge. Gredinger õpetab õpilastele, kuidas noorena enese eest emotsionaalselt hoolitseda, sest toimetulekuoskustest saavad harjumused.

Seotud: Kasutage neid CBT- ja DBT-põhiseid strateegiaid ärevusega toimetulekuks

Mida teha nende liblikatega

Goldstein kirjeldab liblikaid kui tüüpilist erutamise kogemust, kuid oskuste, näpunäidete ja tehnikate olemasolu, mis aitavad meil stressireaktsioon ja silmus sulgemine aitab meil leida esinemise magus koht. Motivatsiooni hoidmiseks vajame piisavalt erutust, kuid mitte nii palju, et jõuaksime ärevuse või paanikahoogudeni. Goldstein lagundab mõned asjad, mida saame teha pärast liblikate tunnustamist.

Tõmba hinge.

See võib olla pettumusttekitav, sest see on nii lihtne, kuid hingamine peab olema tahtlik. Kui sümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritud, muutub meie hingamine madalaks, ütleb Goldstein, sest me peame suutma kiiresti tegutseda. Sügavasse diafragmaatilisse hingamisse astumine saadab meie ajule sõnumi, et oleme turvalised ja liblikad saavad ruumid vabastada. Goldsteini suunis on kümme sügavat hingetõmmet, kuid mõned inimesed ei taha kokku lugeda ja eelistavad lemmiklaulu panna, et saaksid kogu loo pikkuse jooksul hingata.

Rakenda rutiini ja rituaali.

Enne millegagi stressirohke tegelemist võivad rutiin ja rituaal aidata meil ennast keskendada ja endaga ühenduda. Goldsteini ettepanekute loend sisaldab aega üksi, kvartalis ringi kõndimist, akna avamist, küünla süütamist või a ütlemist palve , kuid võimalused on lõputud ja sügavalt isiklikud, nii et inimesed peaksid nende jaoks kasutama mis iganes rutiini või rituaali.

Tervisliku uudiskiri

Niisiis, kas liblikad on hea asi?

Dunbar, Goldstein ja Gredinger on kõik ühel meelel, et liblikad on hea asi, sest need on võimalus isereguleeruda ja end võimestada. Eneseregulatsioon on emotsionaalse heaolu põhielement ja toimib raamistiku või mahutina. Me tahame tunda, et suudame näidata midagi sisalduvat, ütleb Goldstein: 'Sest lõppkokkuvõttes pole konteinerid seotud sulgemisega - konteinerid on meie enda turvalisuse tagamine.

Liblikad on keha soovitus, et me pole turvalised, kuid rutiini ja rituaali toomine oma igapäevasesse praktikasse on sirgjooneline viis oma närvisüsteemile teatamiseks, et oleme turvalised. Teie liblikatega tutvumine on seda väärt, ütleb Goldstein: lähenege neile uudishimulikult ja saate aru, miks nad ilmuvad ja mida nad peavad meile õpetama.

Järgmine on siin mida teha, kui arvate, et teil on ärevushoog .

Allikad:

• Dr. Michaela Dunbar , Psühholoog
• Dr Jamie Goldstein , Kliiniline terapeut, Autor ja teraapiakogemuse plii aadressil Koos
• Dr Robin Gredinger , Kooli sotsiaaltöötaja, Norwalki avalikud koolid
• Stressibioloogia ja hormeesid: Yerkes-Dodsoni seadus psühholoogias , Kriitilised ülevaated toksikoloogias
• Reguleerimise tsoonide teostatavusuuring ,Tuftsi ülikool / Brookline'i avalikud koolid
  
• Stressireaktsioon: ajalooline perspektiiv ,Eksperimentaalse meditsiini ja bioloogia edusammud