Kas soovite sel aastal mõne naela alla võtta? Proovige joogat kaalulangetamiseks

Kui soovite kaalust alla võtta aastal 2021, on ülitähtis luua endale tegelikult jätkusuutlik tervise- ja terviserutiin. Kuigi sellised valikud nagu keto dieet , vahelduv paastumine või mõni muu populaarne dieet võib olla kasulik, on liikumine ülioluline kaalukaotus võrrand ka.

Ja kui otsite väiksema löögiga treeningut, mis aitab teil kilosid langetada ja keskenduda vaimne tervis , jooga on suurepärane valik.

Kas jooga aitab kaalust alla võtta?

Lühike vastus sellele küsimusele? Jah. Jooga aitab kaalust alla võtta, nagu iga treening, kuna see aitab teil kaloreid põletada. Jooga vorme on erinevaid ja mõned neist on raskemad kui teised, mis aitab kulutada rohkem kaloreid Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registreeritud dieediarst ning toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

Loomulikult põletavad erinevad joogatüübid erinevaid kaloreid.Kaalust alla võtmine joogaga on võimalus, kui tegelete vinyasa ja jooga sulatustundidega nagu jooga skulptuur, ütleb Mara Olney , joogaõpetaja ning LÜMi Tervisestuudio ja virtuaalse stuudio omanik LUMLIVE .Jooga skulptuur on kergete raskustega vinyasa tund. Vinyasa tunnid on kiire tempoga ning ühendavad lihaseid tugevdavaid poose ja jõulisi vooge, mis tõstavad teie pulssi ja ajavad higi välja.

Olulise kaalukaotuse saavutamiseks Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab nädalas üle 250 minuti treeningu või veidi üle 35 minuti päevas.

Jooga on suurepärane täiendus neile, kes teevad juba praegu palju pingutavaid või isegi mõõdukaid kardiotreeninguid, või neile, kes tegelevad raskete jõutreeningutega, Audra Wilson, RD registreeritud bariaatriline dieediarst Loode Meditsiini metaboolse tervise ja kirurgilise kehakaalu langetamise keskus Delnori haiglas. Jooga esitab erinevatele lihastele väljakutseid erinevalt ja annab teile aega oma keha ja kõigi võimalike asjade üle mõtisklemiseks - võib-olla annab teile isegi võimaluse tänada neid lihaseid teie suurepärase vormi saavutamise eest!

25 kuulsuste jooga tsitaati, et motiveerida teid uksest välja tulema

Kuidas jooga aitab kaalulangetamisel

Jooga lisamine treeningrežiimi aitab teil saavutada kehakaalu alandamise eesmärke, kuid see võib aidata teil ka vähendada stressi ja saada kasu teistest teie elu .

Jooga võib olla tähelepanelik

Paljudes uuringutes on näidatud, et tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata inimestel nende stressitaset ning olla tähelepanelikum toiduvaliku osas, ütleb Kimberlain. Joogas kuulate oma hingetõmmet, oma keha ja see omakorda võimaldab teil olla toimuvast teadlikum ja teadlikum. Saate olla rohkem kohal (ja vähem reageeriv).

Lisab Keri Gans , MS, RDN, CDN, New Yorgis registreeritud dieediarst ja sertifitseeritud joogaõpetaja võib jooga aidata kaalulangetamisel, sest üldiselt on see tähelepanelikkuse praktika ja võib seetõttu aidata kellelgi paremini oma keha ja selle sisu järgi häälestuda. Jooga on elustiil, mida sa harrastad mitte ainult matil, vaid ka selle kõrval. See peaks õpetama kaastunnet teiste ja ennekõike enese vastu.

Seotud: Kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta

Jooga võib aidata teie und parandada

On näidatud, et unepuudus on seotud kehakaalu tõusuga, nii et kõik, mis aitab teil magada, aitab tõenäoliselt ka teie kaalulangetamise teekonda.

see kõik on omavahel seotud - olete treenimiseks liiga väsinud, näljahormoonidel pole olnud võimalust puhata ega suhelda hästi (greliin ja leptiin) ning on tõestatud, et unepuudus mõjutab isegi meie ainevahetust. kaalutõus, ütleb Kimberlain. Niisiis, kui on näidatud, et treenimine aitab meie und parandada - jooga võib kindlasti sellel rindel aidata -, proovige enne magamaminekut mõnda poosi, mis aitab kiiremini lahti ühendada ja lõpuks magama jääda.

Jooga võib aidata seedimist

Kimberlain ütleb, et jooga on sügava hingamise, kõhuorganeid sihtivate venituste ja meie soolestikku massaažide kombinatsioonide abil suurepärane elundite ärkamiseks ja toetamiseks.

Jooga aitab parandada teie paindlikkust ja liikuvust

Lisaks joogaga seotud vaimse tervise eelistele saate suurendada ka oma paindlikkust, tugevdada lihaseid ja suurendada liikuvust.

Paljud tavalised treenijad ei võta ka venitamiseks piisavalt aega, nii et jooga lisamine võib olla suurepärane viis paindlikkuse suurendamiseks, parandades samal ajal tasakaalu ja tugevdades neid väiksemaid lihaseid, millele te tavalistes treeningutes tõenäoliselt ei keskendu, ütleb Wilson.

Kuidas kodus joogaga kaalulangetamiseks alustada

Kui olete algaja, peate aklimatiseerumiseks tegema mõned toimingud.

Õppige põhitõed ja alustage aeglaselt

Enne kui inimene keskendub konkreetselt kaalulangetamisele ja joogale, on vigastuste vältimiseks oluline õppida põhiasendeid ja õiget joondamist, ütleb Gans. Kui te pole kunagi varem joogat teinud, võtaks ideaalis üks põhikursuste õppimiseks algajaklassi või kaks.

Kuna tänapäeval pole isiklik valik niivõrd valikuvõimalus, siis algaja otsimine veebiklass on soovitatav.

Kui poosid on teile paremini tuttavad, võite otsida aktiivsemaid tüübiklasse, näiteks vinyasat, jõudu või ashtangat, mis võivad põletada rohkem kaloreid kui leebemad tavad, ütleb Gans. Soovitasin alati ehitamist aeglaselt, nii et alustage ühe tunniga nädalas ja lisage rohkem, kui tunnete end mugavalt, võib-olla kuni neli korda nädalas.

Leidke harjutamiseks sobiv päevaaeg, mis sobib teie ajakavaga

Proovige treenida hommikul, kui teil on oma päeva üle kõige suurem kontroll, ütleb Wilson. Võite tõusta vaid 30 minutit varem ja saada hea istungi enne, kui keegi teine ​​majas isegi ärkvel on - ja teil on ka oma päev rahulik ja energiline algus sel viisil.

Proovige midagi intensiivsemat

Eelkõige võib kuum jooga olla suurepärane kaalulangetamise vahend, välja arvatud kardiovaskulaarsete ja vastupidavusalaste eeliste pakkumine. Uuringute kohaselt põletab 90 minutit kuuma joogat 90 minuti jooksul kuni 700 kalorit, ütleb Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sporditoitumisnõustaja 1and1Life'is.

Ta soovitab proovida proovida kuuma joogatundi kaks kuni kolm korda nädalas ja üles ehitada sessioone.

Proovige liituda virtuaalse stuudioga

Ma soovitan registreeruda veebipõhiseks liikmeks saamiseks virtuaalsest stuudiost, millega te resoneerite, et veenduda oma järjekindluses, ütleb Olney. Otsige kohalikke stuudioid, kus on virtuaalsed joogaliikmed. See mitte ainult ei aita teil rajal püsida, vaid on ka suurepärane võimalus joogat toetada õpetajad kes on pandeemia ajal sel aastal kõigi stuudiote sulgemise ja piirangutega suure löögi osaliseks saanud. Kohalikud stuudiod vajavad teie tuge sama palju kui teie.

Või kaaluge joogat kaalulangetamiseks YouTube'is.

Jooga kaalulangetamiseks YouTube'is

Kuna paljud joogastuudiod ja spordisaalid on praegu suletud, võivad virtuaalsed joogatunnid olla suurepärane alternatiiv.

Need on mõned tuntumad jooga platvormid seal: Jooga ajakiri , Manduka jooga , Gaiam jooga ja Jooga Adrienega . Nende lehtedelt saate otsida „jõujoogat” või isegi „taastavat joogat” ja need kõik on kasulikud, kui hakata kas järjepidevat joogapraktikat rakendama ja / või rohkem jõudu või vastupidavust treenima , ütleb Wilson. Kõigile võib kaalulangus olla kasulik.

Siin on kaks treeningut, mida Olney soovitab:

Kaalulangusjooga joogaga Adriene'iga

See on 60-minutiline tund ja tabab tõesti kõiki lihasgruppe. See klass on hästi ümardatud ja kuna see on täis keha, võiksite teoreetiliselt harjutada ainult seda klassi 3 päeva nädalas ja olla kindlal teel oma kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks, ütleb Olney.

Tervisliku uudiskiri

Parim kogu keha jooga 30-minutiline hea enesetunde autor KinoYoga

Veel üks kogu keha klass, kuid see on pool ajast. Kino MacGregor on tõepoolest üks teadlikumaid tänapäeva joogasid. Kinost klassi võttes võtate õppust parimatelt. Olen käinud tema töötubades päriselus ja ta teeb joogasse armumise lihtsaks, ütleb Olney.

Järgmine üles, siin mida teha kui teil on tegemist seletamatu kaalutõus .

Allikad

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registreeritud dieediarst ja Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja
• Mara Olney , joogaõpetaja ning LÜMi Tervisestuudio ja virtuaalse stuudio omanik LUMLIVE
• Audra Wilson, RD registreeritud bariaatriline dieediarst Loode Meditsiini metaboolse tervise ja kirurgilise kehakaalu langetamise keskus Delnori haiglas
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud joogaõpetaja New Yorgis
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sporditoitumisnõustaja 1and1Life'is