Mida saate vahelduva paastumise ajal juua ja mida peaksite vältima? Siin on, mida eksperdid ütlevad

Kuigi paljud inimesed viitavad vahelduv paastumine dieedina on see tegelikult erinev kui näiteks keto dieet või Terve30 . IF-i eesmärk on enda piiraminemillalsa sööd, mitte nii paljumidasa sööd.

Kuid võib tekkida küsimus: kas mul on lubatud paastu ajal midagi juua? Ja jah, me teame, et paljud teist mõtlevad ilmselt igatsevalt selle hommikuse joe tassi üle.Lühike vastus? Must kohv jah. Magustamata tee, kindlasti. Kohv koos kreemilaiguga ... noh, siis läheb see veidi keeruliseks.

Kui te paastute, ei saa te tehniliselt juua midagi kaloriväärtusega, ütleb Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooli rasvumismeditsiini arst.Kuid kui ranged on IF-i reeglid täpselt, eriti mis puudutab seda, mida võite vahelduva paastu ajal juua? Siin on kõik, mida peate teadma

Kuidas vahelduv paast toimib

On olemas paar erinevat lähenemist vahelduvale paastumisele ja teie otsustada on see, mis teile kõige paremini sobib.

Võite eelistada 16/8 vahelduva paastu meetod , kus paastute iga päev 16 tundi ja piirdute söömisega ülejäänud kaheksa tunniga. Mõned inimesed muudavad seda lähenemist, et paastuaega laiendada 18 tunnini, jättes söömiseks kuus tundi. Üldiselt võite oma söömisakna ajal süüa seda, mida soovite, kuigi eksperdid julgustaksid teid tervislikke valikuid tegema.

Või võiksite eelistada lähenemist 5: 2. Selle mustri abil vähendate kalorite tarbimist järsult maksimaalselt 500 kalorit, kaks päeva nädalas, seejärel sööte ülejäänud viis päeva tavaliselt. Mõnele inimesele meeldib isegi paastupäevi vahelduda paastupäevaga.Idee on selles, et kui piirate söömise ajal, saate oma kaalu üle paremini kontrolli all hoida.

Kas vahelduv paast toimib paremini, kui lähtuda kehatüübist? Siin on arstide arvamus

Mida juua vahelduva paastu ajal

Mida siis tohib juua, kui paastute?Eesmärk on valida kalorivabad joogid, ütleb registreeritud dieediarst Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Toitumis- ja dieetiakadeemia riiklik pressiesindaja.

Vesi on alati suurepärane valik: kraanivesi, pudelivesi, vahuvein, isegi maitsevesi, kui see on kalorivaba.

Ma soovitan vahelduva tühja kõhuga alati piisavalt vett niisutada, kuna dehüdratsioon koos vähese toidukogusega on retsept, mis tunneb end otseselt kurnatuna, ütleb Sheri Vettel, RD , registreeritud dieediarst Integreeriva toitumise instituut .

Muud võimalikud valikud:

• Kohv. Minge musta kohvi kõrvale või lisage veidi kalorivaba magusainet.
• Tee. Jällegi loobuge lusikatest suhkrust. (Vabandust, lõunamaalased, aga magus tee ei tee lõiget.)
• Dieet sooda. Lugege silti ja veenduge, et see oleks kalorivaba ja mitte ainult madala kalorsusega.

Kui magustamata jookide idee tekitab meeleheidet, võiksite proovida mittetoitvat magustajat nagu stevia või ksülitool. Kuid ksülitool võib teie kõhu häirida, nii et võiksite sellega rahulikult minna, eriti alguses.

See maiustab küllaltki kenasti, ütleb Stanford. Kuid see võib põhjustada olulist seedetrakti häiret, kui võtate sellest liiga suure koguse.

Mõned eksperdid soovitavad söögisoodat või muid kunstlikke magusaineid sisaldavaid jooke vältida. Kuid Stanford märgib, et kui te ei tarbi kogu aeg tõesti suures koguses magusainet, on see ilmselt okei.

Kõik mõõdukalt on seal, kus ma seisan, ütleb Stanford.

Seotud: Millised on vahelduva paastu eelised, täpselt ja kui kaua võtab aega tulemuste nägemine?

Joogid, mida tuleb vahelduva paastu ajal vältida

Kui otsite lünka - öelge, et väidate, et käputäie kaloritega jook ei lõhu tegelikult teie kiiret kiiret - peate tõenäoliselt kokku puutuma eksperdi kulmudega.

Sisuliselt, kui mängite tõesti reeglite järgi, ei joo te oma paastuaja jooksul midagi, mis sisaldab kaloreid.Mitte öelda, et seda teha on vale. See lihtsalt ei kuulu katkendliku paastu vihmavarju alla, ütleb Tewksbury.

Kui mängite tõesti reeglite järgi, järgige paastumisakna ajal järgmist.

• Kohv või tee, millele on lisatud piima, suhkrut või koort
• Piim
• Karastusjoogid, mis sisaldavad suhkrut või muid kaloreid sisaldavaid magusaineid
• Mahl
• Smuutid
• Latte, cappuccinosid ja muid kohvijooke
• Supp
• Alkohoolsed joogid

Rääkides midagi, näiteks kondipuljongit, mis sisaldab tõepoolest väikest kogust rasva ja kaloreid, murrab tehniliselt paastu. Kuid kui see aitab teil saavutada oma suuremat eesmärki, ei pruugi see olla halb. Broth võib aidata elektrolüütide kogust ja vähendada tugevat nälga paastumise ajal, mis võib aidata teil läbida distantsi, kui paastute pikema aja vältel, näiteks 24 tundi, märgib Vettel.

Seotud: Kas vahelduv paast on naistele ohutu?

Nüüd, kui teie paastuaeg on suletud ja söömisaken avatud, on teil veel palju valikuid. Vahelduv paastumine põhineb ajapiirangutel, mitte kaloraažidel. Kuid üldreeglina on siiski hea teha tervislikke valikuid.Teil on ainult piiratud aeg söömiseks ja joomiseks, seega on vaja targalt valida, ütleb Tewksbury.

Lõppkokkuvõttes soovite vaadata oma konkreetseid vajadusi üksikisikuna ja tulla välja plaaniga, millest saate kinni pidada. Ja toitumisalaste muudatuste tegemisel on alati kasulik konsulteerida registreeritud dietoloogiga, lisab Tewksbury.

Tervisliku uudiskiri

Nii et jah, paastu ajal saate juua kohvi. Kuid kui soovite jääda vahelduva paastu sirgjoonelise ja kitsa määratluse juurde, loobute piimast, koorest ja suhkrust. Vähemalt seni, kuni teie paastuperiood on läbi.

Allikad:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Toitumis- ja dieetiakadeemia riiklik pressiesindaja.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS koos Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooliga.
• Sheri Vettel, RD, integreeritud toitumise instituudi registreeritud dieediarst.
• Clevelandi kliinikus : Vahelduv paast: selgitatakse 4 erinevat tüüpi.
• Hopkinsi meditsiin : Vahelduv paast: mis see on ja kuidas see töötab?