Viljakusdieet: 25 parimat toitu, mida süüa, kui proovite rasestuda

Kui proovite rasestuda, võib dieediga tutvumine olla viljakuse suurendamise võti.

Ashley Eskew, MD, MSCI, reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse spetsialist ja dotsent Aatriumi tervis , dieedil on oluline roll viljakus reproduktiivtervise tulemused. Arvukalt uuringud on näidanud, et viljakuse või viljakust soodustava dieedi söömine võib põhjustada lühemat aega raseduseni, väiksemat ovulatsiooni viljatuse riski ja kõrgemat elussündimust pärast viljakuse ravimeetodeid nagu IVF, selgitab Eskew.

Viljakuse dieet naistele

Niisiis, millele peaks fertiilsuse dieet täpselt keskenduma? Doktor Elizabeth Bradley, Clevelandi funktsionaalse meditsiini keskus ütleb, et kui otsite tõelist elu dieet see on sarnane, see on Vahemere dieet . Viljakusdieet sisaldab terveid toite, orgaanilisi köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kala, linnuliha, rohkem oomegaid ja vähenenud transrasvhappeid, märgib ta. Samuti soovitan vältida nii kiirtoitu kui ka alkoholi ja kofeiini.

Ta lisab, et naise dieet võib mõjutada hormoonide, östrogeeni ja insuliiniresistentsust, mis kõik mõjutavad rasestumisvõimet.

Ilma pikema jututa on siin nimekiri 25 viljakust suurendavat toitu taldrikule lisamiseks, et suurendada oma viljastumisvõimalusi, kui olete üritab rasestuda .

Seotud: Kas vajate veel üht põhjust, miks Vaping peatada? See võib takistada rasestumist

Parimad toidud viljakuse jaoks

Merevetikad

VastavaltTamar Samuels, RDN ja ettevõtte asutaja Culina tervis , vetikad on üks parimaid joodiallikaid. A hiljutine uuring leidis, et joodipuudusega naistel võib olla raskusi rasestumisega. Proovige kuivatatud vetikaid süüa suupisteks või salatiks.

Lõhe

Dr Bradley sõnul on lõhe suurepärane valguallikas. Lõhe sisaldab palju põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid. Nii palju lõhe tarbimist nädalas on seostatud lühema rasedusaega.

Kana

Kana on suurepärane B12 allikas, mis on viljakuse põhitoitaineks, samuti suurepärane valguallikas, mis on oluline veresuhkru stabiliseerimiseks ja aminohapete pakkumiseks, mis toetavad kõiki keha kudesid, ütleb Samuels.

Joonised fig

Ütleb Samuelsviigimarjad on osa tervislikust toidust, mis üldiselt toetab viljakust.

Austrid

Austerid, mis on suurepärane tsingi ja B12 allikas, on teadaolevalt afrodisiaakum. Need on kasulikud ka meeste spermatosoidide tootmiseks, ütleb dr Bradley. Kuid nagu Samuels märgib, peaksite pärast rasestumist vältima tooreid mereande.

Seotud: Kas peaksite oma munad tulevase viljakuse kaitsmiseks külmutama?

Leherohelised

Oma taldriku roheliste köögiviljadega täitmiseks võite saada mitmesuguseid leherohelisi. [Keskendu] ristõielistele köögiviljadele nagu brokkoli, lehtkapsas ja kaelarihm. Need rohelised taimsed supertoidud on rikkalikult kiudaineid, vitamiine, mineraale ja fütotoitaineid - kõik need toetavad ka optimaalset viljakust ja tervislikku rasedust, selgitab dr Eskew.

Spargel

Spargel sisaldab eriti palju folaate, mis on oluline viljakuse edendamiseks ja sünnidefektide ennetamiseks, kui olete rase, ütleb dr Eskew.

Oad

Oad on suurepärane taimse valgu ja kiudainete allikas. Uuringud on näidanud, et naistel, kes söövad rohkem taimseid valke, on vähem tõenäoline ovulatsiooni viljatus, ütleb Samuels. Ta ütleb, et läätsed on suurepärane folaadiallikas ja soovitab parema seeduvuse saavutamiseks kõigepealt kaunvilju leotada.

Jamss

Dr Bradley ütleb, et jamsidel on östrogeenivastane toime, mis paneb organismi tootma rohkem gonadotropiine, mis käivitavad ovulatsiooni. Samuels lisab, et jamss on suurepärane beetakaroteeni allikas, mis on selle eelkäija A-vitamiin ja oluline loote arenguks.

Seotud: Mis on viljakuse treener?

Magusad kartulid

Dr Eskew ütleb, et bataat võib pakkuda toitainerikkamat võimalust kui jamss, kuid pakub sarnaseid eeliseid.

Piima

Dr Bradley ütleb, et madala rasvasisaldusega või rasvata rasva asemel on soovitatav kasutada täisrasvaseid piimatooteid, sest andmed on näidanud, et täisrasvaseid piimatooteid söövatel naistel on ovulatsiooni viljatuse oht oluliselt väiksem. Täisrasvane jogurt on suurepärane võimalus, kuid puuviljad, suhkur ja siirup jäta lihtsalt ära!

Munad

Munad on suurepärane koliini allikas, mis on oluline raseduse ajal naistele. Samuels ütleb, et see on ka üks väheseid toiduallikaid, mis seda koostisosa sisaldab.

Seotud: Mis on PCOS? Me lagundame kõik müüdid polütsüstiliste munasarjade sündroomi ümber

Kreeka pähklid

Samueli sõnul on kreeka pähklid üks väheseid taimset toitu, milles on palju oomega-3-rasvhappeid mitte aktiivses vormis. Mulle meeldib, kui mul on kreeka pähkleid kaerahelvestes või lisada salatitesse või mis tahes puuviljadega, lisab ta.

Päevalilleseemned

Päevalilleseemned sisaldavad palju lignaane, mis on hormonaalselt aktiivne ühend täisteraviljades. Östrogeensete ja antiöstrogeensete mõjude tõttu võivad päevalilleseemned avaldada reproduktiivset kasu, selgitab dr Eskew.

Kaneel

Dr Bradley ütleb kaneel on suurepärane hommikueine ja suupiste, sest on tõestatud, et see aitab stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada isusid, mis aitavad toetada reproduktiivseid eesmärke.

Seotud: Parimad viljakusrakendused

Avokaadod

Avokaadod on suurepärane monoküllastumata rasvade allikas, mis on täis folaate, kaaliumi ja B6-vitamiini. Soovitan panna avokaado peaaegu kõigil, kuid eriti hästi sobivad need munade ja salatite kõrvale. Saate neid isegi smuutidesse lisada, ütleb Samuels.

Greip

See tsitruseliste maius võib aidata vererõhku langetada. Dr Bradley ütleb, et greibis sisalduv lükopeen ja kaalium hoiab ära ja parandab ka preeklampsiat rasedatel patsientidel. Samuels lisab, et see on suurepärane allikas C-vitamiin . mis aitab suurendada ka munasarjade funktsiooni ja progesterooni taset.

Lehma maks

Dr Bradley ütleb, et lehmamaks sisaldab palju folaate ja võib olla kasulik ning vaatlusandmed on näidanud sporaadilise anovulatsiooni madalamat sagedust. Samuels lisab, et seda võib olla raske oma dieeti lisada, seega võib olla kõige lihtsam võtta veiseliha maksa toidulisand.

Tomatid

Tomatid on tuntud eelkõige rikkaliku lükopeeni poolest, mis on ka antioksüdant. Antioksüdandid toimivad põhimõtteliselt vabade radikaalide puhastajatena ja aitavad vähendada rakukahjustusi, ütleb dr Eskew. Ta lisab, et keedetud või toored tomatid on suurepärane täiendus igakülgsele viljakusdieedile.

Seotud: kas viljakusmassaaž aitab tegelikult rasestuda?

Granaatõun

Dr Bradley ütleb, et granaatõun võib olla kasulik preeklampsiaga patsientidele ja aitab ka rakkude kasvu. Dr Eskew lisab, et piiratud loomkatsed on näidanud, et antioksüdandid võivad toimida munasarjade kaitsevahendina.

Peet

Peedid on suurepärane toidunitraatide allikas, mis parandab elundite, sealhulgas suguelundite verevoolu, selgitab Samuels. Peet sisaldab ka antioksüdante, mis aitavad põletiku korral.

Sardiinid

Sardiinid on ka oomega-3-rasvade allikas. Sardiinid on sarnaselt lõhega suurepärane viljakust soodustavate, põletikuvastaste oomega-3-rasvade allikas. Nad on ka suurepärane kaltsiumi allikas, D-vitamiin ja valk, ütleb dr Eskew. Ta soovitab, et kuigi see on madala elavhõbedat sisaldav toit, on parem hoida oma sardiiniportsjonit üks kuni kolm nädalas.

Kala

Samuels ütleb, et veel üks viis oomega-3-rasvhapete saamiseks toidus on lisada kalu nagu räim, makrell ja forell.

sinikas

Maca sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mida peate rasestuma, sealhulgas tsink, D-, C-, B-vitamiinid ja raud, ütleb dr Eskew, märkides, et peab macat viljakuse supertoiduks. Dr Bradley nõustub, öeldes, et see võib aidata meestel ka spermatosoidide arvu suurendada.

Paraad Daily

Eriti neitsioliiviõli

Muidugi vajate midagi, et kõik need viljakust suurendavad toidud küpsetada! Samuels ütleb, et oliiviõli on teie dieedile lisamise põhikomponent, sest uuringud näitavad, et suurem monoküllastumata rasvade tarbimine on seotud suurema tõenäosusega rasestuda pärast IVF-i.

Järgmisena on siin viljatuse tunnused ja mida teha nende kohta.