Mis on PCOS-i jaoks parim dieet? Küsisime ekspertidelt, milliseid toite süüa

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on hormonaalne tasakaalutus, mis häirib ovulatsiooni, suurendab testosterooni tootmist ja põhjustab sageli insuliiniresistentsust. Kuigi see seisund on ravimatu, on üks parimaid viise selle juhtimiseks läbi PCOS-dieet , mis hõlmab tervislikke toitumisharjumusi ja regulaarset füüsilist tegevust.

Kuulsuste treener ja sobivus ekspertstaar Jillian Michaels teab seda omast käest. Tal diagnoositi teismeliseeas PCOS ja ta arutas hiljuti, kuidas dieedi muutmine muutis selle seisundiga elamise talutavamaks, hoides isegi sümptomeid üle 20 aasta.

Ei mingeid võltssuhkruid, töödeldud suhkruid ega töödeldud teravilju - asju, mis ajavad insuliini katusele, ütles Michaels Yahoo elustiil septembril. Ja aja jooksul oli mul olukord üsna kontrolli all.

Niisiis, kuidas dieet tegelikult PCOS-i mõjutab? Ja kui teil on häire, siis millised elustiili muutused aitavad teil tingimusi hallata? Palusime toitumisekspertidel kaaluda.

Seotud: Miks ma ei saa rasestuda? Viljatuse tunnused

PCOS ja kaalulangus

PCOS on endokriinne seisund, mis mõjutab hinnanguliselt ühte naist kümnest , kuid nii patsientide kui ka meditsiiniringkondade seas on selle häire kohta palju väärarusaamu, ütleb reproduktiivne endokrinoloog Jennifer Glueck.

Üks väärarusaam on PCOS-i ja kehakaalu suurenemise suhe, ütleb ta: Kaalutõus ei põhjusta PCOS-i; PCOS ei põhjusta kaalutõusu.

Kuid kaal võib mõjutada PCOS-i sümptomite raskust.

Kaalulangus on PCOS-i ravimise absoluutselt nurgakivi, sest insuliiniresistentsuse vähendamine on oluline mitte ainult sümptomite leevendamiseks, vaid ka II tüüpi diabeet , Ütleb Glueck. Nii nagu sümptomid kipuvad kehakaalu suurenemisega aina süvenema, kipuvad need kaalu langetamise abil paremaks ja kergemini kontrolli all hoidmiseks.

Glueck soovitab oma patsientidel patsiente muuta dieedid insuliiniresistentsuse vähendamiseks - näiteks lisatakse suhkrud ja töödeldud toidud, vähendatakse lihtsaid süsivesikuid ja suurendatakse füüsilist koormust.

Seotud: Kas roheline tee aitab tõesti kaalust alla võtta? Oleme saanud kogu vajaliku teabe

Keskenduge elustiili muutmisele, mitte dieedile

Toitumine ja toidud, mida sööte, on PCOS-i esmane ravi, ütleb registreeritud dietoloog toitumisnõustaja Angela Grassi, PCOS-i toitumiskeskus .

Toit ja toidus sisalduvad toitained võivad aidata võidelda põletikega, vähendada haiguste riski, millele PCOS-iga inimesed on rohkem altid, nagu 2. tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, ning nad võivad isegi viljakust parandada, ütleb ta.

Tervislik nüüdNäpunäide

Kuid liiga suur keskendumine dieedile ja kehakaalu langetamisele võib olla vastupidine ega ole jätkusuutlik, seetõttu soovitab Grassi oma patsientidel PCOS-i pikaajaliseks haldamiseks elustiili muuta.

Leian, et dieedid ei toimi PCOS-iga inimeste jaoks insuliini kõrgenenud taseme tõttu, mis paneb nad rasva säilitamise režiimi, selgitab Grassi. Nad võivad küll kaalust alla võtta, kuid ilma jätkusuutlike elustiili muutmata saab selle kiiresti taastada. Kaalurattasõit võib pikas perspektiivis PCOS-i halvendada ja mõjutab selle kvaliteeti elu ja võib põhjustada rohkem meeleolu ja söömishäireid.

PCOS-i sümptomid on inimestel erinevad, seega töötab individuaalne lähenemine toitumisele kõige paremini.

Aitan neil välja töötada tasakaalustatuma toitumiskava ja vaidlustada nende moonutatud mõtted ja hinnangud toidu ümber, ütleb Grassi. Samuti aitan patsientidel muutuda intuitiivseks sööjaks. Nii mõnelgi neist on dieedid kaotanud ühenduse nälja ja täiskõhuga. See on osa ka patsientide abistamisest nauditava liikumise lisamisel ja nende abistamiseks sobivate toidulisandite leidmisest.

Seotud: 7 asja, mis juhtuvad, kui proovite mõistlikku söömist

Mis on PCOS-i haldamise parim toitumiskava?

The Toitumise ja dieetide akadeemia PCOS-i patsientide soovitused hõlmavad rohkem täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, tailiha ja madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima, juustu ja jogurtit, et vähendada veresuhkru taset, parandada keha insuliini kasutamist ja reguleerida hormoonide taset.

Samuti soovitab akadeemia süüa neli kuni viis söögikorda või suupisteid päevas ning mitte jätta söögikordi vahele. Toit peaks sisaldama mingisugust valku, nagu pähklivõid, tailiha, kala, tofu, oad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Tervislikke rasvu, sealhulgas oliiviõli, avokaado ja mandleid, võib lisada mõõdukate portsjonitena.

Grassi sõnul ei ole põhjust konkreetset toitu tingimata vältida, välja arvatud juhul, kui kellelgi, kellel on PCOS, on toiduallergia või talumatus.

Oluline on siiski märgata, kuidas need toidud teid mõjutavad, ütleb ta. Tasakaalustatud taldrik on hea koht alustamiseks: pool köögivilja, veerand valku ja teine ​​neljandik täistera süsivesikuid koos rasvaga.

See lähenemine hoiab ära glükoosi ja insuliini hüppelise kasvu ning hoiab teid kauem täis. Ta ütleb, et oomega-3-rasvhapete rikas toit, näiteks rasvane kala ja oliiviõli, vähendab triglütseriide, androgeene nagu testosteroon ja üldine põletik.

Seotud: Viljakusdieet: 25 parimat toitu, mida süüa, kui proovite rasestuda

Harjutus vähendab PCOS-i sümptomeid

Füüsiline aktiivsus võib leevendada paljusid PCOS-i sümptomeid. Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab enamikul päevadel 30 minutit mõõdukat treeningut, jõutreeningutega vähemalt kaks korda nädalas.

Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine viis ka a madalam KMI ja vähendas depressioon naistel, kellel on PCOS.

PCOS-iga seotud depressioon ja toitumine

PCOS on ravimatu seisund. PCOS-i sümptomid - ebaregulaarsed perioodid, karvakasv kehal, vinnid ja mõnikord võitleb viljakusega - vajavad igapäevast juhtimist, mis võib suurendada depressiooni riski ja ärevus . Uuringud näitavad, et umbes 40% PCOS-iga naistest kogeda depressiooni .

Seetõttu on emotsionaalne söömine PCOS-iga naiste jaoks suur probleem, ütleb Grassi. Söömishäired , sealhulgas bulimia nervosa, on levinumad PCOS-iga naiste seas ja võivad mõjutada PCOS-i ravi, näitavad uuringud.

Samuti aitab PCOS-i ja dieedi ümbritsevale ärevusele kaasa valdav hulk mõnikord ebaühtlast toitumisalast teavet. Seetõttu võib koostöö registreeritud dietoloogi või muu tervishoiuteenuse osutajaga aidata teil õigele teele saada.

Kõige tavalisemad probleemid on segadus selles, mida süüa, ütleb Grassi. Internetis on nii palju vastuolulist toitumisalast teavet ja uuringud näitavad, et suurem osa sellest on vale. Enamik PCOS-iga inimesi ei saa oma tervishoiuteenuse pakkujalt piisavalt teavet PCOS-i haldamise kohta ja nad pöörduvad Interneti poole.

Siit saate teada, kuidas Lea Michele PCOS-iga toime tuleb ja teised PCOS-i kuulsused.