23 viisi aju turgutamiseks ja meele teravaks hoidmiseks igas vanuses

Kas soovite tervemat, teravamat ja paremini toimivat aju? Parema tunnetuse ja mälu saavutamine on lihtsam kui arvate. Kui soovite oma aju turgutada, peate oma tähelepanu suunama heale enesehooldus , ütleb Taaveti kutt , Ph.D., kaasautor koos Henry Emmons , M.D., Teravaks jäämine (Puutekivi). Inimesed kardavad muidugi Alzheimeri tõbe ja dementsust, lisab Emmons. Kuid me kõik saame palju teha oma aju tervise parandamiseks ja ka nende haiguste riski vähendamiseks.

Seotud: 100+ ajutüvet

Kuidas hoida oma meelt teravana

Proovige neid lihtsaid teaduspõhiseid näpunäiteid oma aju võimendamiseks ja meele teravaks hoidmiseks. Need ajuõppuse harjutused on teile lihtsad ja head - ning palju nalja!

Võtke prantsuse keele tund.

Teise keele õppimine aitab teie ajul teavet paremini töödelda ja aitab teil teravamalt keskenduda, et vältida tähelepanu hajumist. Singapuri juhtimisülikooli uute põnevate uuringute kohaselt võib see mõnel inimesel isegi dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkimist edasi lükata. Üks lihtne viis Prantsuse keelt rääkima (või mõni muu keel) on koos rakendusega. Koos Duolingo , Apple'i 2013. aasta iPhone'i rakenduse 2013. aastal saate õppida hispaania, prantsuse, saksa, itaalia, rootsi ja mitut muud keelt.

Seotud: 5 parimat tasuta ajumängude koolitusrakendust

Kirjutage punase tindiga.

Saksamaa Regensburgi ülikooli põnevast uuringust selgus, et punane värv seondub meie mällu paremini kui muud värvid - see on ideaalne selleks, kui proovite oma aju treenida ülesandeloendis oleva meelde tuletamiseks.

Mängi ping-pongi.

Lauatennist on pikka aega kiidetud tähelepanu ja keskendumisvõime parandamise võime eest. Jaapani teadlased leidsid ka, et üle 50-aastastel mängijatel parandas pingpong aju funktsioneerimist, aktiveerides konkreetseid neuroneid, ning näitas lubadust ka dementsuse ennetamisel. (Lisaks on see väga lõbus, nii et ärge kartke meelt teravamaks kasutada pingpongi!)

Sulge oma silmad.

Suurbritannias asuva Surrey ülikooli uurimistööst selgus, et silmade sulgemine sündmuse meenutamise ajal võib aidata üksikasju 23 protsenti täpsemini meelde jätta. Kuidas see töötab? Arvatakse, et kui visuaalsed segajad on eemaldatud, keskendub teie aju tõhusamalt.

Pese hambaid teise käega.

Mitt domineeriva külje kasutamine ühe või kahe igapäevase ülesande lahendamiseks on suurepärane viis oma aju väljakutse uutmoodi tegutsemiseks. Kui teil on õigus, võib vasakule käele üleminek teravdada teie kognitiivset funktsiooni, ergutades ajurakke kasvu stimuleerivate molekulide tootmiseks.

Madalam veresuhkur.

Diabeet on teadaolev dementsuse riskitegur, seega tehke oma arstiga nõu riskifaktorite minimeerimiseks. (Tervislik veresuhkur on pärast tühja kõhuga alla 100.) Kui teil on juba diabeet, aitab selle kontrollimine vältida dementsust.

Kas iga päev meditatsioon .

Ainult kaheksa nädala jooksul võib igapäevane tähelepanelikkuse paus 55–90-aastastel parandada kogu ajuvõrgu ühenduvust, näitavad Wake Forest University käimasolevad uuringud. Mis veel, meditatsioon võib aeglustada Alzheimeri progresseerumist ja vähendada stressihormooni kortisooli tootmist ajus.

Sööma avokaado .

See sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, mis suurendavad teie ajujõudu, vähendades põletikku, ütleb Emmons.

Seotud: Kui palju on avokaadot liiga palju?

Mõelge päevas väikeses annuses aspiriinile.

Käimasolev riikliku tervishoiuinstituudi kliiniline uuring testib teooriat, et aspiriini võtmine võib vähendada dementsuse riski. Rääkige oma arstiga, kas see võib olla teie jaoks õige ja ohutu.

Teie maja kukkumiskindel.

Tuftsi ülikooli uuringus leiti, et isegi üksik aju trauma võib põhjustada Alzheimeri tõbe. Niitke vaibad, kuivatage libedad põrandad viivitamatult, veenduge, et teie treppidel oleksid tugevad käsipuud ja vältige astmeliste väljaheidete või redelite kasutamist ilma, et keegi teid märkaks. Ja kandke õigeid kingi. See, kuidas jalanõud sobivad ja kanna kõrgus, võib mõjutada teie tasakaalu, mis on suur süüdlane kukkumiste põhjustamises.

Pange tähele oma B-sid.

B-vitamiinid alandavad homotsüsteiini (aminohapet), mis on seotud dementsusega. Neid leiate rikastatud leivast, pastast, riisist ja teraviljadest, lisaks linnulihast, ubadest, tumedatest lehtköögiviljadest, papaiast, apelsinist ja kantalupist.

Seotud: Cat Cora, Camila Alvesi, Kelly Leveque'i jt aju suurendavad retseptid

Raputa oma saaki.

Briti Columbia ülikooli uus uuring leidis, et regulaarne aeroobne treening võib tegelikult suurendada teie hipokampuse suurust - teie ajuosa, mis aitab teil õppida ja meelde jätta. Nii et kas see on tantsimine, batuudil hüppamine või sörkimine, on see teie ajule kasulik.

Hakka turistiks oma linnas.

Värskete vaatamisväärsuste nägemine võib teie aju ümber juhtida uute osade kasutamiseks, aidates seeläbi paremini töötada kui kunagi varem. Kord kuus istuge oma ajalehe kogukonnakalendri jaotises ja valige tegevus, mida te pole kunagi varem proovinud - vaadake uut näidendit või minge kohalikku kunstimuuseumi, kui te pole seda kunagi külastanud, ütleb Alter. Uued kogemused võimaldavad ajul painduda nagu uus lihas.

Värv.

Arvasite, et olete oma värvipliiatsid välja kasvanud? Täiskasvanud avastavad kõikjal oma kunstilised küljed uuesti ja napsavad täiskasvanuid värvimisraamatud . See uus suundumus võib leevendada stressi ja viia teid meditatiivsesse mõtteviisi. Mõlemad eelised on ajule suurepärased. ( Siin: omage mõnda tasuta allalaaditavat värvimislehte. )

Mine kala.

Söö oma oomega-3-sid (rasvhappeid, mida leidub lõhe ja teiste külmaveekalade puhul), või võta lisa. Pittsburghi ülikooli uus uuring näitas, et ükskõik millise küpsetatud või küpsetatud kala söömine üks kord nädalas aitas kaasa aju struktuurimuutustele, mis suurendavad mälu.

Nautige klaasi punast veini.

Texase A&M ülikooli värsked uuringud näitasid, et punases veinis leiduv antioksüdant resveratrool parandab mälu, meeleolu ja õppimisvõimet.

Munchi maapähklid.

See Nami-suupiste on pakitud ka tunnetust soodustava resveratrooliga.

Leidke oma magus koht.

Hea une saamine on parim asi, mida saate oma aju jaoks pikaajaliselt teha, rõhutab Emmons. See parandab teie meeleolu ja puhastab meelt. Riiklik unefond soovitab 18–64-aastastele täiskasvanutele seitse kuni üheksa tundi silma kinni ööpäevas ja 65-aastastele ja vanematele seitse kuni kaheksa tundi.

Seotud: Parima une saavutamiseks järgige seda unerežiimi

Alustage a Pinteresti leht .

Mõeldes kudumise õppimisele, rooside kasvatamisele või oma pärja valmistamisele? Portaalis Pinterest.com on lehti ja projektide lehti, kuhu inimesed salvestavad loomingulisi ideid virtuaalsetele teadetetahvlitele. Uute teid huvitavate ideede elluviimine on võimas viis aju harjutamiseks. Uudishimulike inimeste dementsus on madalam, ütleb Alter.

Surfa internetis.

See ei ole aja raiskamine - veebist teabe otsimine parandab teie aju närviskeeme, hoides seda tervena, näitavad UCLA uuringud.

Ärge jätke hommikukohvi vahele.

Johns Hopkinsi uuring näitas, et 200 milligrammi kofeiini regulaarne tarbimine - kogus ühes kange tassi kohvis - avaldab positiivset mõju sellele, kui palju te 24 tunni jooksul pärast joomist mäletate.

Hangi sõpradega ja perekond .

Sotsiaalsed sidemed toovad ajurakkude tervisele kasu, ütlevad eksperdid. Lõunastage oma sõpradega, tehke lapselapsed trikiga või minge koos oma kaaslasega pikale jalutuskäigule.

Vaata asja helgemat poolt.

Pange tähele, et endalt regulaarselt küsida: Mis oleks, kui kõik läheks valesti asemel hästi? Positiivne mõtlemine võib tegelikult aktiveerida teie aju füüsilise võime kohaneda ja muutuda. Emmons ütleb, et endine president Jimmy Carter, 91, vastas hiljutisele vähidiagnoosile optimismi, elujõu ja otsusekindlusega.

Järgmisena: 25 loogikamõistatust, mis löövad teie meelt totaalselt õhku