Kui kaalulangetamine on teie 2021. aasta ülesannete nimekirja tipus, alustage nende 30 suupistega smuuti retseptiga

Kui alustate a kaalukaotus teekond, lihtne viis toitainete täitmiseks ja lisamiseks on oma kaalulangus smuutid või raputab. Kodustest smuutide valmistamine ei paranda mitte ainult poest ostetud smuutide või kokteilide maitset, vaid annab ka suurema toitumisvõime ilma imelike kemikaalideta.

Soovitan alati kiud , valk ja tervislikud rasvad kaalulangus raputab, ütleb Keri Gans , MS, RDN, CDN , registreeritud dietoloog-toitumisspetsialist ja raamatu autor Dieet väikestest muutustest .Need kolm toitainet aitavad teil end täis saada, nii et te tunnete pärast söömist vähem nälga.

Täpsemalt peaksite püüdma saada palju valk .Lisaks küllastumise aitamisele on valk teie kehale hädavajalik, sest see aitab lihaseid üles ehitada ja parandada, märgib Gans.

Kiudained aitavad teil end ka küllastatuna tunda.Proovige kiudainesisaldust raputades suurendada, sest see muudab selle ka täidisemaks. Saate seda teha köögiviljade, puuviljade ja seemnetega, ütleb Brenda Braslow , MS, RDN , registreeritud dietoloog toitumisnõustaja juures MyNetDiary .

Siiski on teatud koostisosi, mida peaksite proovima minimeerida või millest eemale hoida.Kindlasti soovite piirata lisatud suhkruid, kuna need pakuvad tavaliselt minimaalset toitumist ja lisakaloreid, ütleb Gans. Näiteks kui lisate mahla, veenduge, et see oleks 100% puuviljamahl ja mitte suhkrulisandiga.

Lisab Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registreeritud dieediarst ja Leah Kaufman Nutrition, LLC omanik. Samuti peaksite vältima kunstlikke värvaineid, maitse- ja magusaineid. Püüdke vältida selliseid koostisosi nagu sukraloos või muu, mis lõpeb ‘oosiga’. Lisaks soovite proovida vältida kunstlikke paksendeid nagu maltodekstriin.

Serveerimissuurus on samuti oluline, et sellele tähelepanu pöörata.Loksutuste kaalumisel peaksite võtma eesmärgiks sellise, mis on vähem kui 300 kalorit ühe portsjoni kohta. Kui joote söögikorra asendajat, siis püüdke sellist, mis sisaldab 3-5 grammi kiudaineid portsjoni kohta, 10-20 grammi süsivesikuid portsjoni kohta ja 15-30 grammi valku, ütleb Kaufman. Toitainete tarbimise suurendamiseks võite alati segada mis tahes valitud piima või segada täiendavaid puu- ja köögivilju, et suurendada kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimist.

Kas otsite proovimiseks mõnda uut kaalulangetamise kokteili või smuuti retsepti? Siin on 30 suurepärast võimalust.

Kaalulangetamise smuutid

Kreemjas lehtkapsasmuuti

Kreemjas lehtkapsasmuuti(VÄIKE BEISCH)

Seda 5 koostisosa smuutit on lihtne valmistada koos koostisosadega, mis on saadaval aastaringselt! 5 grammi kiudaineid on boonus, ütleb Gans.

Koostis:

• 1 tass jämedalt hakitud lehtkapsast1
• 1/2 tassi külmutatud ananassitükke
• 1/2 tassi tavalist kreeka jogurtit
• 1/2 tassi magustamata mandlipiima
• 1 tl mett

Sammud:

Segistis segage 1 tass jämedalt hakitud lehtkapsast, 1 1/2 tassi külmutatud ananassitükke, 1/2 tassi tavalist kreeka jogurtit, 1/2 tassi magustamata mandlipiima ja 1 tl mett. Blenderda kuni segu on ühtlane ja vahutav.

Soolatud karamellipähkli smuuti

(Kuri täidisega)

See smuuti on need -sõbralik ja maitsestatud suhkruvaba karamellikastme ja kõrvitsapiruka maitseainega.

Koostis:

• 1 tass magustamata kašupiima
• 3 spl rasket (vahustatud) koort
• 5 jääkuubikut (saate lisada veel, kui teie konsistents on veidi vesine)
• 2 spl suhkruvaba soolatud karamellisiirupit
• kaunista kõrvitsakooki vürtsiga

Sammud:

Pange kõik koostisosad ühte serveerimisblenderisse. Blenderda ühtlaseks ja vala serveerimiseks klaasi.

Pina Colada S pehmendav Smuuti

(Joy Bauer)

Kui keegi tunneb end kunagi smuutilanguses, soovitan alati järgida Joy Baueri salendava smuuti valemit, sest see võimaldab loovust ja vaheldust, jäädes siiski oma eesmärkide juurde! ütleb Samantha Bartholomew, MS, RDN, FRESH Communications'i registreeritud dietoloogide toitumisnõustaja.

Koostis:

• 1 tass külmutatud ananassitükke
• & frac12; tass lite kookospiima (pärast purgi avamist segage hästi)
• 2 tl hakitud kookospähkli
• 1 tilk kookosekstrakti (valikuline)
• 3 kuni 5 jääkuubikut

Sammud:

Kombineerige kõik koostisained segistis ühtlaseks ja vahutuks. Vajadusel lisage tilk rohkem piima. Nautige!

Iga tsitaat Chrissy Metz on öelnud oma kaalulangetusreisist

Vegan Marja Smuuti

(MyNetDiary)

Ma armastan seda vegan smuutit, sest see on täis toitvaid koostisosi, nagu spinat, banaan, mustikad, chia seemned, hernevalk ja sojapiim, vaid 277 kalorit ühe portsjoni kohta. See sisaldab 9 grammi kiudaineid ja 21 grammi valku! ütleb Braslow.

Koostis:

• 1 tass Spinat kõik sordid toored
• ¹/_kakskeskmine, umbes 7-tolline toores banaan
• 1 spl Chia seemneid
• ¹/_kakstass, sulatamata Mustikad, külmutatud magustamata
• ¹/_kakskühvel Geneeriline hernevalgu pulber
• 6 fl oz magustamata sojapiim rikastatud

Sammud:

Sega kõik koostisosad ühtlaseks massiks. Naudi kohe või pane külmkappi.

Mehhiko šokolaadi hommikueine raputamine

(Oh mu köögiviljad)

See kaerapõhine kokteil on tänu kakaopulbrile ja kaneel , pluss rohkesti kiudaineid tänu lisatud banaanile.

Koostis:

• 1/2 tassivanamoodne kaer
• 1 tassmandli-, soja- või kookospiim
• 1 supilusikatäismagustamata kakaopulber
• 1 tljahvatatud kaneel
• Maitse järgi agaavinektar, mesi, vahtrasiirup või muu magusaine (valikuline)
• 1väike banaan, tükkideks lõigatud ja külmutatud üleöö sügavkülmakotis

Sammud:
Ühendage kaer, piim, kakaopulber, kaneel ja magusus suletavas kausis. Sega kokku, kata kaanega ja hoia üleöö külmkapis. Lisage banaani ja kaera segu blenderisse ning segage kuni see on ühtlane. Kui loksutamine on liiga paks, lisage õhema konsistentsiga rohkem piima; kui see pole piisavalt magus, lisage veel magusainet.

Roheline Spirulina smuuti

(Toitumine Kitchis)

Spirulina on toitainete jõujaam. Selles on vähe kaloreid, palju vitamiine ja mineraale ning see on täielik valk, mis tähendab, et see sisaldab kõiki aminohappeid, ütleb FRESH Communications'i registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist Stephanie Ferrari, MS, RDN. Siit saate teada - see lihtsalt ei maitse iseenesest (vähemalt enamiku inimeste jaoks). Sellisele puuviljasmuutile spirulina lisamine on suurepärane võimalus lõigata spirulina eeliseid nii, et see maitseks hästi!

Koostis:

• 1 külmutatud banaan
• 1 tass külmutatud mango
• 2 tassi värsket spinatit
• 1 tl spirulina pulbrit
• 1/2 tassi looduslikku apelsinimahla
• 1/2 tassi valitud taimepiima (kasutasin kaerapiima, muid võimalusi: mandel, india pähkel, soja, riis jne)
• & frac12; avokaado (koorimata ja kooritud) VÕI 1 spl mandlivõid
• 2 kühvlit kollageenpeptiidi VÕI vanillitaimepõhine valgu pulber

Sammud:

Lisage kõik koostisosad kiiremikserisse ja segage umbes 30 sekundit, kuni see on täiesti sile. Jaga kahe klaasi vahel ja serveeri. Nautige!

Avokaado ja virsiku kaalulangetamise smuuti

(Nami-muumia köök)

See smuuti on valmistatud taimse hernevalguga ja sisaldab avokaadost pärit tervislikke rasvu.

Koostis:

• 1/3 tassi kookosvett
• mahl 1/2 väikesest sidrunist
• 2 tassi spinatit või lehtkapsast
• 1/4 kooritud avokaadot
• 1 virsik, kivideta (või 1 tass külmutatud virsikuid)
• 1/4 ”viil värsket kooritud ingverit
• 1 tl kanepi-, chia- või linaseemneid
• 1 kühvel hernevalgu pulber (maitsestamata või vanilje)
• jää

Sammud:

Vala blenderisse kookosvesi. Kõige peale sidrunimahl, rohelised, avokaado, virsikud, ingver, seemned ja valgupulber. Lisage suur peotäis või kaks jääkuubikuid. Pange blenderile kaas ja segage, kasutades selleks võltsimist, kuni see on ühtlane. Paksendamiseks ja jahutamiseks lisage veel jääd või hõrenemiseks rohkem kookosvett. Serveeri prillides, millele on lisatud näpuotsatäis seemneid ja naudi kohe.

Seotud: Kas roheline tee võib tõesti kaalust alla võtta?

Mandli ja šokolaadiga kaetud maasika smuuti

(Jackie Newgent)

See on kindlasti šokolaadisõpradele mõeldud smuuti, kuid on siiski ainult 300 kalorit ja annab 9 grammi kiudaineid, ütleb Gans.

Koostis:

• 3/4 tassi viilutatud värskeid orgaanilisi maasikaid, külmutatud (4 untsi)
• 1/2 väikest küpsenud banaani, viilutatud ja külmutatud (2,35 untsi)
• 1 kuni 2 suurt jääkuubikut
• 1/2 tassi magustamata vanillimandlipiima
• 1/4 tassi tavalist orgaanilist 0% rasva kreeka jogurtit või taimse jogurti alternatiivi
• 1 1/2 supilusikatäit looduslikku mandlivõid, soola pole lisatud
• 1 1/2 supilusikatäit magustamata kakaopulbrit, mis on valmistatud õiglase kaubanduse kakaoubadest
• Näputäis meresoola
• Lisavarustusena: magustamata kakaopulber, röstitud viilutatud looduslikud mandlid ja / või maasikas

Sammud:

Lisage segistisse kõik koostisosad, välja arvatud garneeringud. Katke ja segage suurel kiirusel sametiselt ühtlaseks. Serveeri kõrges jahutatud klaasis. Soovi korral kaunistage kakaopulbriga tolmu pühkides, mandlitega piserdades ja / või asetades maasika klaasäärele.

Maasika valgu raputamine

(Armas hernekokk)

See retsept sisaldab kõiki makrotoitaineid, valke, süsivesikuid ja rasvu maitset ohverdamata! ütleb Kaufman.

Koostis:

• & frac12; tass magustamata mandlipiim või valitud piim
• & frac12; tass täisrasvane kreeka jogurt
• 1 kühvel vanillivalgu pulber
• 1 tl toores kallis
• & frac34; tass külmutatud maasikad või segatud marjad, kui soovite
• 3-6 jääkuubikud Ma kasutan 5, sõltuvalt sellest, kui paksud sulle teie raputused meeldivad

Sammud:
Alustades mandlipiimast, pange kõik koostisosad segistisse. Sõltuvalt blenderi seadetest alustage kõigepealt jää ja külmutatud maasikate tükeldamisest ning seejärel segu püreestamisest ühtlase ja ühtlase konsistentsi saavutamiseks. Eelistatud konsistentsi saamiseks võite alustada ka jää lisamata jätmisega, järgides muid ülaltoodud samme. Kui kõik muud koostisosad on omavahel segatud, lisage aeglaselt jää, segage ja proovige. Jätkake veel jääkuubikute lisamist, kuni soovitud konsistents on saavutatud. Kui see on liiga paks, võite vähehaaval lisada veel mandlipiima. Kui see pole piisavalt magus, lisage veidi rohkem mett.

Valgupakendatud Blackberry Smuuti

(Linnutoidu söömine)

See muraka smuuti on magustatud banaani ja Steviaga. Samuti saab see jääst täiendavat tekstuuri ja niisutust.

Koostis:

• 1 tassvärsketest murakatest
• 1/2külmutatud banaanist
• 1- (6 oz) anum tavalist rasvata / madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit (kasutasin Chobani)
• 4jääkuubikud
• 1/2-3/4vajadusel tass magustamata mandlipiima või muud tüüpi piima
• maitse järgi mõni tilk vedelat steviat või muud looduslikku magusainet

Sammud:

Pange murakad, banaan, jogurt, jääkuubikud ja 1/4 tassi piima blenderisse ja segage, kuni puuvili on püreestatud ja koostisosad on omavahel hästi ühendatud. Soovitud paksuse saamiseks lisage magustamiseks ja rohkem piima stevia (vajadusel).

Mocha smuuti

Banaanišokolaadi smuuti ja banaan puidust laual(MyNetDiary)

Kas otsite väikest šokolaadiparandust? Selles toitvas ja maitsvas raputuses on ainult 206 kalorit, kuid 20 grammi valku, ütleb Braslow. Rasvane piim ja Kreeka jogurt muudavad selle suurepäraseks kaltsiumiallikaks - 275 mg portsjoni kohta.

Koostis:

• 1 tass piimarasva rasvavaba või rasvavaba
• ^kaks/₃tass Kreeka jogurti vanilje rasvavaba
• 1 keskmine, umbes 7-tolline magustamata külmutatud banaan
• 2 tl kuiva kohvi tavalist lahustuvat pulbrit
• 1 spl kakaopulbrit, magustamata
• 1 kühvel Vanilla vadakuvalgu pulber madala süsivesikute sisaldusega
• 1 tass jää (külmutatud vesi)

Koostis:

Asetage segistisse piim, jogurt, külmutatud banaan, lahustuv kohv, kakaopulber, vanilje vadakuvalgu pulber ja jää. Blenderda kõrgel ühtlaseks massiks. Joo kohe või hoia külmkapis. Nautige! See retsept annab 4 tassi (2 tassi portsjoni kohta).

Seotud: Mis on Noom?

Mustika kaerahelbedega smuuti

(Klassikaline keerutus)

See tervislik mustika kaerahelbedega smuuti on täis valke ja kiudaineid, seega sobib see ideaalselt hommikusöögiks või pärastlõunaks.

Koostis:

• 3/4 tassi mandlipiima
• 1/2 tassi tavalist kreeka jogurtit
• 1/4 tassi vanaaegset kaera, kuiv
• 1 tass külmutatud mustikaid
• 1 külmutatud banaan
• Valikulised magusained: 1 tl agaavinektarit, mett või steviat

Sammud:

Segistis lisage kõik koostisosad ja segage ühtlaseks massiks. Kõige peale pane värsked mustikad ja kaer. Naudi külmana.

Spinat Avokaado Smuuti

See retsept on pakitud köögiviljadega ja annab piisavalt C-vitamiini ja kaltsiumi! ütleb Kaufman. Lisage valgusisalduse suurendamiseks kühvel valgupulbrit.

Koostis:

• 1 tass rasvata tavalist jogurtit
• 1 tass värsket spinatit
• 1 külmutatud banaan
• & frac14; avokaado
• 2 spl vett
• 1 tl mett

Sammud:

Ühendage segistis jogurt, spinat, banaan, avokaado, vesi ja mesi. Püreesta ühtlaseks massiks.

Pirni ja spinati smuuti Acerola pulbriga

(Toit elamiseks)

Selles smuutis on ühendatud puuviljad nagu banaan, pirn ja acerola pulber (valmistatud kirsitaolistest acerola marjadest) ja mandlipiim.

Koostis:

• 1 küps pirn, südamikuta ja tükkideks lõigatud
• 1 küps banaan, tükeldatud
• 2 tassi spinatit
• 1 tl orgaanilist acerola kirsipulbrit
• 1 1/2 tassi mandlipiima

Sammud:

Pange kõik koostisosad suurde segistisse. Segage koostisosad kõrgel, kuni need on põhjalikult ühendatud ja siledad. Tarbige kohe.

Õunakaneeli smuuti

(Näljane tüdruk)

See on üks minu lemmikumaid ‘hooajalisi’ smuutiretsepte, mis sobib ideaalselt sügis- ja talvekuudeks. Retseptis valitud magusaine jaoks kasutan Brown Swerve'i, ütleb Bartholomew.

Koostis:

• 1 tass kooritud ja tükeldatud Fuji õuna
• 3/4 tassi kerget vanilje sojapiima
• 1/4 tassi rasvavaba vanilje kreeka jogurtit
• 1/4 tl. kaneel
• 1/8 tl. vanilje ekstrakti
• 1 pakett looduslikku kalorivaba magusainet (nagu Truvia)
• 1 tass purustatud jääd (või 5–8 jääkuubikut)

Sammud:

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage suurel kiirusel ühtlaseks massiks. Mmmm!

Apple Kiwi rohelised smuutid

See tervislik roheline kiivismuuti on täis õuntest, banaanidest ja spinatist pärit toitaineid ning on ka vegan.

Koostis:

• 1banaan, kooritud
• 1suur roheline õun, südamikuga ja tükeldatud (jätke nahad lisakiu saamiseks)
• 3kiivid, kooritud ja kuubikuteks lõigatud
• 1 tassmagustamata jogurt *
• 1 tassvesi
• 2 tassispinat

Sammud:

Segistis lisage koostisosad järjekorras ja segage ühtlaseks massiks.

Maapähklivõi ja tarretisevalkude smuuti

(Fit Foodie FInds)

Muutke lapsepõlve lemmik igapäevaseks tervislikuks hommikusöögiks! See on kaeraga ka kiudaineid lisanud, ütleb Kaufman.

Koostis:

• 1 tasssegatud külmutatud marjad
• 1-kakssupilusikatäit looduslikku maapähklivõid
• 1/4 tassivanilliproteiinipulber (me armastame orgaanilist orgu) *
• 2 supilusikatäitKaerahelbed
• 1 tassigasugune piim

Sammud:

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks.

Metsmustika, piparmündi ja linaseemne smuuti

(Kõhn pr.)

Tänu rohkele linaseemnetele ja mustikatele on see smuutitäis täis kiudaineid, et hoida teid täis.

Koostis:

• 1 supilusikatäis linaseemned
• kaks tassid mandlipiim või piimapiim, jahutatud
• 1/4 tass mustikad värske või külmutatud
• 1 supilusikatäis kallis või muu magusaine (kui mandlipiim on magustamata)
• kaks piparmündilehed värske

Sammud:

Lisage kõik koostisosad segistisse ja pulsseerige ühtlaseks massiks. Serveeri!

Kõhuarmastuse smuuti

(Dawn Jackson Blatner)

See smuuti täidab kindlasti 0 grammi lisatud suhkrut, 17 grammi kiudaineid ja 20 grammi valku. Samuti vastab see 60% -le kaltsiumi RDA-st, ütleb Gans.

Koostis:

• 8 untsi tavalist madala rasvasisaldusega keefirit
• 1 banaan
• 2 tassi lapse spinati lehti
• 3 spl chia seemneid
• 1/2 tl jahvatatud kaneeli
• 1/4 tassi külma vett
• 1/4 tassi jääd

Sammud:

Segistis püreesta keefir, banaan, spinat, chia, kaneel, vesi ja jää ühtlaseks massiks.

Greibi ingveri smuuti

(Natalie tervis)

See suhkruvaba smuuti on pakitud greibiga ja sellel on värske ingveri, datlite ja maca pulbri maitse.

Koostis:

• 1 roosa greip suur
• 1 porgand keskmine, kooritud
• kaks tolli värske ingver
• 3-4 Medjooli kuupäevad maitsta
• 1 tass probiootiline jogurt *
• 1supilusikatäis maca pulber
• chia seemned pealekandmiseks

Sammud:
Koorige greip ja eemaldage oma kätega kogu kibe sisemine kest ja seemned, säästes vaid segmente. Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks.

Kolmekordne marja-avokaado smuuti

Selle retsepti avokaado annab teile tervislikud rasvad koos kanepiseemnetega, mis annavad olulisi oomega 3 ja oomega 6! ütleb Kaufman.

Koostis:

• 1 tass (240 ml) vett
• 1/2 tassi (98 grammi) külmutatud segatud marju (maasikad, mustikad ja vaarikad)
• pool avokaadost (100 grammi)
• 2 tassi (40 grammi) spinatit
• 2 supilusikatäit (20 grammi) kanepiseemneid

Sammud:

Ühe portsjoni valmistamiseks segage koostisosad.

Kõhna maasika juustukoogi smuuti

(Lihtne toitev elu)

See 4-koostisosa smuuti on nami maitsva juustukoogi jaoks, ilma täiendava rasva ja kaloriteta.

Koostis:

• 1 tass külmutatud maasikad
• 1tass magustamata mandlipiim
• 1/ kaks tass madala rasvasisaldusega kodujuust
• kaks paketid looduslik kalorivaba magusaine(näiteks Truvia)
• Valikulised lisandid: fresh maasikad, kerge vahustatud kate, graham kreekeri puru

Sammud:
Pange külmutatud maasikad, mandlipiim, kodujuust ja magusaine blenderisse. Sega suurel kiirusel ühtlaseks ja kreemjaks, vajadusel segu peatades ja segades. Valage klaasi ja soovi korral lisage valikuliste lisanditega.

Maguskartuli smuuti

(Bonnie Taub-Dix)

Ma ei mõtleks kunagi smuutile bataadi lisada ja see retsept üllatab kindlasti, ütleb Gans.

Koostis:

• 1 keskmise küpsetatud bataat (keedetud)
• 1 anum (~ 5 oz) tavalist 0% rasva kreeka jogurtit
• 1/2 tassi Almond Breeze mandlipiima - magustamata vanilje
• & frac12; banaan (võimaluse korral külmutatud)
• 1 tl jahvatatud magustatud kakaopulbrit
• 1 tl chia seemneid
• 2 jääkuubikut

Sammud:

Sega ülaltoodud koostisosad blenderis suurel kiirusel.

Porgandikoogivalgu smuuti

(Kõhn Fitalicious)

See madala kalorsusega smuuti on gluteen -vaba ja valmistatud maitselt nagu nami porgandikook .

Koostis:

• 1 tass magustamata kašupiim
• 1/3 tass vanillivalgu pulber
• 1/2 tass porgandid jämedalt hakitud
• 1 tass jää
• 1/2 tl vanilje ekstrakti
• 1/2 tl kaneel
• stevia maitse järgi
• 1 spl magustamata hakitud kookoshelbed valikuline

Sammud:

Pange kõik koostisosad segistisse. Blenderda ühtlaseks ja kreemjaks. Vala klaasi ja naudi!

Šokolaadi maapähklivõi smuuti

(Keto Karma)

Ma isiklikult ei järgi a keto dieet , kuid Suzanne Ryani retseptid on alati nii maitsvad ja eriti meeldib see smuuti mulle hommikuti, kui ma ihaldan midagi magusat. Mulle meeldib see, kuna koostisosad on lihtsad ja šokolaadi ja maapähklivõi maitsekombinatsiooni ei saa tõesti võita, ütleb Ferrari. See on ka suurepärane võimalus, kui proovite kaalust alla võtta ja soovite magustoitudest eemale hoida, sest see võimaldab teil nautida järeleandlikku maitset ilma kogu suhkruta.

Koostis:

• 1.5 tass magustamata mandlipiim
• 1.5 spl kakaopulber
• 3 spllooduslik maapähklivõi
• 1/4 tass kooritud ja soolatud maapähklid
• 2-3 spl Kogu maa Stevia ja munkide puuviljasegu maitsta
• 1 tass jää

Sammud:

Lisage kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks. Vala kahesse klaasi ja soovi korral aseta peale keto-sõbralik vahukoor, raseeritud šokolaad või nirista peale maapähklivõid (makros pole arvutatud). Nautige!

Troopiline lehtkapsasmuuti

(Mida Molly tegi)

See troopiline lehtkapsasmuuti ehk tropikapsasmuuti on täis troopilisi puuvilju, nagu mango ja ananass, ning on samuti täis palju tervislikke lehtkapsasid.

Koostis:

• & frac12; külmutatud banaan
• & frac12; tass külmutatud mango
• & frac12; tass külmutatud ananass
• kaks tassid värske lehtkapsas pestud, varrega ja tükeldatud
• & frac12; tass piimavaba piim enam-vähem sõltuvalt sellest, kui paks see teile meeldib
• 1 kühvel Subi rohelise mahla pulber
• Lisage ins:1 supilusikatäis pähklivõi valikuline,1 supilusikatäis chia seemned valikuline,1 teelusikatäis värske ingver valikuline

Sammud:
Lisage kõik koostisosad suure võimsusega segistisse. Sega kõrgel, kuni kõik koostisosad on sisse segatud ja segu on ühtlane. Kui soovite õhemat smuutit, lisage sel hetkel veel piima. Kui teil pole suure võimsusega segistit, alustage kõigepealt piima ja lehtkapsas segamiseks, et see saaks alustada, seejärel lisage ülejäänud koostisosad. Nautige kohe!

Vegan metsmustika lillkapsa smuuti

(Amy Gorini toitumine)

Paljud vegan smuutiretseptid on liiga madala valgusisaldusega ja see annab 16 grammi, ütleb Gans.

Koostis:

• & frac34; tass magustamata kašupiima
• & frac12; tass tavalist india jogurtit
• & frac34; tass külmutatud metsmustikaid
• & frac14; tass külmutatud maasikaid
• & frac12; tass lillkapsa õisikuid (mina kasutasin lillat lillkapsast), jämedalt hakitud
• 5 supilusikatäit maapähklipulbrit
• 1 tl vanilliekstrakti
• 2 tl vahtrasiirupit

Sammud:

Sega koostisosad kokku ja naudi!

Peedi smuuti

(Hästi kaetud)

Peale peedi on selles smuutis ka palju mustikaid ja ananassi ning Kreeka jogurt lisavalgu saamiseks.

Koostis:

• 1/2 tass magustamata mandlipiim või valitud piim
• 1 tass segatud külmutatud mustikad või segatud marjad
• 1 väike peet kooritud ja kuubikuteks lõigatud (umbes 8 untsi)
• 1/4 tass külmutatud ananass
• 1/4 tass tavaline rasvavaba Kreeka jogurt kasuta veganite tegemiseks piimavaba jogurtit
• Valikuline magusaine: 1-2 tl mett pluss lisaks maitsele (vegani valmistamiseks kasuta agaavit)
• Valikulised segadused: chia seemned kanepiseemned ja / või jahvatatud linaseemned (mulle meeldib minu jaoks piserdatud chia- või kanepiseemneid; kanepiseemneid näete fotodel kujutatud); Mulle meeldib lisada ka 2 spl kaerahelbeid, et smuuti oleks veelgi täidisem.

Sammud:
Asetage mandlipiim, mustikad, peet, ananass ja Kreeka jogurt kiirsegistisse, näiteks Vitamixi (kui teil pole kiiret segisti, soovitaksin enne peedi kasutamist mikrolaineahju, röstida või kergelt aurutada. et need on pehmemad ja püreevad sujuvamalt). Blenderda ühtlaseks massiks. Maitse ja kui soovid magusamat smuutit, lisa veidi mett või datlit ja sega uuesti. Nautige kohe või hoidke külmkapis kuni 1 päev.

Šokolaadibanaani ja maapähklivõi valguveik

(Armas hernekokk)

Kui teil on magus hammas, annab see raputus teile tervisliku viisi magustoidu söömiseks hommikusöögiks, ütleb Kaufman.

Tervisliku uudiskiri

Madala süsivesikusisaldusega vaarika smuuti

See on lihtne madala süsivesikute sisaldusega vaarika smuuti on pakitud nami vaarikatega, nii et see on loomulikult magus. See on ka keto-sõbralik ja täis valke.

Koostis:

• 1 keskmine avokaado - kooritud ja kivideta
• 3/4 tass vaarikas
• 1 spl sidrunimahl
• 1 & frac12; tass magustamata kookospiim
• 1 kühvel suhkruvaba vanillivalgu pulbrit

Sammud:

Värske asemel kasutage külmutatud vaarikaid. Lisage segistisse mõned jääkuubikud. Mida rohkem jääd kasutate, seda paksem on teie vaarika smuuti. Lisage täiendav kühvel valgupulbrit. Kuna see imab niiskust, toimib pulber paksendajana.

Järgmine üles, siin mida teha kui olete karantiinis kaalus juurde võtnud.

Allikad

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist
• Brenda Braslow , MS, RDN, registreeritud toitumisspetsialist toitumisnõustaja juures MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registreeritud dietoloog ja Leah Kaufman Nutrition, LLC omanik