20 jooki, mis aitavad teil kaalust alla võtta (see pole mitte ainult vesi!)

Siinkohal teavad enamik meist põhitõdesid, mis on ebatervislik ja tervislik jook. Suhkrumahlu ja limonaate tarbitakse tõenäoliselt kõige paremini väga harva, kuna need võivad tõsta veresuhkrut ja pakkida naela, samal ajal kui vett saab tarbida oma südames - mõnel meist on isegi eesmärk juua gallonit vett päevas meie tervise nimel ... ja õnnestub mõned ajast.

Vesi pole siiski ainus teie kehale kasulik jook. Tegelikult on teie terviserepertuaari lisamiseks veel palju muid jooke, millest paljud võivad isegi soovimatuid kilosid vabaneda. Kas olete huvitatud? Siin on 20 parimad joogid kehakaalu langetamiseks .

Kehakaalu langetavad joogid

Vesi

Acacia Wright Denveris registreeritud dieediarst selgitab, et enamik meist on krooniliselt alahüdreeritud ja pole sellest täiesti teadlikud, kuid siiski on vesi üks kõige olulisemaid toitaineid, mida me võime tarbida. Ta ütleb, et see on keskmise keha ensüümiliste ja keemiliste reaktsioonide, eriti energiatootmisega seotud metaboolsete reaktsioonide vahend. Lisaks sellele, et vesi on vajalik meie seedimiseks, imendumiseks ja toitainete transportimiseks meie kehas, aitab see ka jäätmeid eemaldada ja soodustab regulaarsust, vähendades teie võimalust kõhukinnisus ja puhitus. Vesi toimib ka loomuliku söögiisu vähendajana, ütleb Wright.

Söögikorra asendajad

Söögikorra asendajad koos tasakaalustatud toitumise ja treeninguga võivad olla võimsaks täienduseks mis tahes kaalulangusrežiimile, ütleb Wright. Ta ütleb, et otsige neid, mis on täis nälga rahuldavaid valke, orgaanilisi puu- ja köögivilju ning vitamiine ja mineraale. Kõrge valgusisaldus võib aidata vähendada söögiisu, vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet, suurendades nälga vähendavate hormoonide nagu GLP-1 ja vähenev greliin , hormoon, mis suurendab söögiisu - mis kõik on kaalust alla võtmisel olulised, selgitab ta. Lugege kindlasti koostisosi ja hoiduge eemal kaubamärkidest, mis sisaldavad palju suhkrut.

Õunaäädikas

Õunasiidriäädikat on reklaamitud kui supertoitu. Ja kuigi žürii ei tea, kui palju see tegelikult tervisele või kaalulangusele kaasa aitab, on mõned väikesed uuringud näidanud, et sel võib olla kaalulangust põhjustavaid omadusi. Üks Uuring 175 osalejast uuris asjaolu, et see äädika põhikomponent äädikhape võib loomadel keha rasva pärssida. Uuritavad tarbisid kolme kuu jooksul 0, 1 või 2 supilusikatäit äädikat ja tulemustest selgus, et need, kes seda iga päev tarbisid, kaotasid keskmiselt 2–4 naela, samuti olid madalamad triglütseriidid võrreldes nendega, kes äädikat ei tarvitanud. Ja teine Uuring oli 39 osalejat 12-nädalase piiratud kalorsusega dieedil, mõned õunaäädikaga, teised ilma. Mõlemad rühmad kaotasid kehakaalu, kuid see rühm, kelle dieet sisaldas õunaäädikat, kaotas rohkem.

Seotud: Parimad toidud ja joogid kehakaalu langetamiseks

Greibimahl

Klaasi greibimahla joomisel võib olla kaalulangetamise eeliseid. ÜK Berkeley Uuring söödetud hiiri rasvase dieediga, kuid andis neile ka viljalihavaba greibimahla. Kontrollgrupile hiirtele anti tsitruselise joogi asemel vett. Greibimahla joonud hiired võtsid lõpuks 18,4 protsenti vähem kaalu kui veerühma kuuluvad. Samal hiirerühmal vähenes ka tühja kõhuga vere glükoosisisaldus, samuti tühja kõhuga seerumi insuliini, maksa triatsüülglütserooli (teatud tüüpi rasva) väärtused. Siiski on inimeste lõplike tulemuste saamiseks vaja täiendavaid inimeste uuringuid.

Köögiviljamahl

Kuigi puuviljad võivad sisaldada palju suhkrut, võib mõne köögiviljamahla rüüpamine olla suurepärane võimalus teid täis saada ja naela peletada. 12-nädalane Uuring olid osalejad, kes piirasid päevase kaloraaži naistel 1600 ja meestel 1800. Ühele rühmale anti 0 vedeliku untsi madala naatriumisisaldusega köögiviljamahla, teisele kaheksa untsi ja kolmandale 16 untsi. Köögiviljamahla tarbinud rühmad kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei tarvitanud. Ja boonusena oli ka nende tarbimine suurem C-vitamiin , kaalium ja toiduköögiviljad.

Roheline tee

Roheline tee sobib suurepäraselt kaalulangetamiseks tänu oma suurele antioksüdantide ja katehhiinide sisaldusele, mis aitavad ainevahetust kiirendada. Bansari Acharya , registreeritud dietoloog ja toitumisnõustaja Detroiti metroos. Tema sõnul on arvukad uuringud näidanud selle seost keharasva vähendamisel. Kui teile ei meeldi tavalise maitse roheline tee , seda on saadaval paljudes erinevates maitsetes, ütleb Acharya. Selle maitse parandamiseks võite sellele lisada ka kriipsu mett, samuti olenevalt teie eelistustest sooja või külma.

Valguvesi

On laialt levinud arusaam, et kõrge valgusisaldusega dieet võib abi kaalulangus kuna valk soodustab küllastust ja see on termodünaamiliselt kõige aktiivsem makrotoitainete koostis, ütleb Silvia Carli , registreeritud dieediarst koos ettevõttega 1AND1 Elu . Ta märgib, et valguveed võivad olla suurepärane täiendus neile, kes püüavad valgutarbimist täistoidu kaudu saavutada. Neil on vähe kaloreid ning vitamiinide ja mineraalidega sisaldus, lisab ta. Carli ütleb, et tuleb vältida kaubamärke, kus koostisosade etikettidel on kunstlikud värvained või lisatud suhkruid. Ta rõhutab ka: kui suudate oma suurenenud valguvajaduse rahuldada täistoidu kaudu, tuleks neid eelistada.

Seotud: Jah, liiga palju vett juua on võimalik - siit saate teada, kas teete H2O-ga liiga

Must tee

2017. aastal viisid UCLA teadlased läbi a Uuring , mis näitas, et must tee võib soodustada kehakaalu langust. Meeskond leidis, et must (ja roheline) tee vähendas rasvumisega seotud soolebakterite hulka, suurendades samal ajal kõhna kehamassiga seotud soolebaktereid. Uuringu autorid oletavad, et teatud teed, nagu must, on nende vorm probiootikumid , aidates seeläbi innustada tervislikke soolebaktereid.

Puuviljadega infundeeritud vesi

Puuviljadega infundeeritud vesi on kõrge kalorsusega ja kõrge suhkrusisaldusega joogi ideaalne asendaja Allison Gregg , Mayo kliiniku kliiniline dietoloog. Ta lisab, et kõrge kalorsusega ja kõrge suhkrusisaldusega joogid lisanduvad kiiresti ja nende kalorite sisaldus võib kergesti ületada teie toidukorra kalorsust. Proovige hoida kannu vett külmkapis ja lisage sellele mõned sidrunid, apelsinid, mustikad või maasikad. See võib olla ka kasulik viis vedeliku püsimise tagamiseks, kui teil on tavalise vana H2O joomisega igav.

MCT õli

Kuigi see pole tüüpiline jook, millele võite mõelda, võib Doll öelda, et MCT õli lisamine jookidele võib proovimist väärt olla. MCT õli on toidulisand, mis on valmistatud rasva tüübist, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks (MCT). The MCT eelised on hästi teada, sealhulgas asjaolu, et need võivad suurendada energiakulu ja võib mõjuda küllastavalt , mõlemad kaalulanguse võtmetegurid, selgitab Doll. Doll ütleb, et võiks kaaluda oma hommikukohvi elavdamist või iga päev smuuti lisades teelusikatäit MCT õli ja selle kontrollimiseks Coffee Hacki retsept retseptide inspiratsiooni saamiseks.

Köömned vesi

See võib tunduda kummaline, kuid see on üsna maitsev ja sellel on suuri rasva põletavaid eeliseid, ütleb ta Trisha Parim , registreeritud dieediarst ettevõttes Balance One. Kaalu osas aitab see keha rakkudel reageerida glükoosile ja insuliinile, mis aitab hoida veresuhkru stabiilsena. Selle põletikuvastased omadused võivad kaalu vähendada, eemaldades rasvavabad naelaallikad. Köömnete vee järjepidev ja pikaajaline kasutamine võib insuliini reguleerimise kaudu aidata vähendada kogu keha rasvavarusid, kuna kui rakud neelavad liiga palju glükoosi, muudab keha selle rasvaks. Piisav insuliin võib seda esinemist leevendada.

Ingveri tee

Tassitäis ingveriteed päevas võib tervist toetada mitmel viisil, sealhulgas aidata teil saavutada kehakaalu alandamise eesmärke. Aryn Doll, registreeritud toitumisnõustaja dietoloog ja Looduslikud toidupoed seenioride toitumine haridus spetsialist. Doll lisab, et ingver, mis sisaldab muljetavaldavat antioksüdantsete fütotoitainete profiili, vähendab põletikku, soodustab veresuhkru tasakaalu ja stimuleerib seedimist. See võib samuti suurendada ainevahetust ja pärssida söögiisu, selgitab ta.

Kookosvesi

Üks tass puhast kookosevett sisaldab vaid 46 kalorit, nii et kui asendate suurema kalorsusega mahla, sooda või latte kookosveega, siis aja jooksul võib see kalorite defitsiit põhjustada kehakaalu langust, selgitab Carissa Galloway , Bostoni ja Orlandos asuv registreeritud dieediarst, kes peab nõu Premier Proteini jaoks. Ta selgitab, et spordijookide valikuna võib kasutada ka kookosvett, mis sisaldab vähem kaloreid ja naatriumi kui traditsioonilised spordijoogid. Lugege kindlasti silti, et veenduda, et te ei vali kookosvett, mis on lisanud suhkrut või rohkem kaloreid, kui kavatsete tarbida, hoiatab Galloway.

Hapukas kirsimahl

Tartukirsimahl sisaldab palju kasulikke toitaineid, sealhulgas antioksüdantset C-vitamiini ja kasulikke taimeühendeid nagu fenoolid ja antotsüaniinid. Kuigi see maagiliselt kaalulanguseni ei vii, võib selle siiski kaalulangetuskavasse lisada, ütleb ta Lisa Young, PhD, RDN , raamatu Lõpuks täis, lõpuks õhuke autor ja NYU toitumisprofessor. Samuti võib see aidata suurendada keha melatoniini taset, mis võib parandada und ja vähendada unetus , lisab ta.

Psülliumi kest vees

Psülliumi kest võib olla suurepärane lisa tervisliku kaalu säilitamiseks ja saavutamiseks. Toidu kiudainetena võib selle tarbimine toetada täiskõhutunnet, mis aitab teil mitte üle süüa, ütleb Doll. Samuti võib see detoksifitseerimist toetada, seondudes soolestiku toksiinidega ja aidates neid organismist eemaldada. Kasutamiseks segage 1 supilusikatäis psülliumi kestapulbrit vähemalt 12 untsi vette ja tarbige kohe. Doll ütleb, et alustage väikestest kogustest, suurendage järk-järgult mitme nädala jooksul ja jooge kogu päeva jooksul kindlasti palju täiendavaid vedelikke.

Yerba Mate tee

Orgaaniline Yerba Mate tee võib oma isu vähendava toime tõttu toimida kaalulangetajana. Alicia galvin , Dallases asuv registreeritud dieediarst ütleb: 'Söögiisu pärssimise mehhanism on glükagoonilaadse peptiidi 1 (GLP-1) ja leptiini taseme tõstmine, GLP-1 on soolestikus loodud ühend, mis reguleerib söögiisu leptiin on hormoon, mis annab märku täiskõhutundest. Galvin ütleb, et vali ükskõik milline orgaaniline kaubamärk, mida eelistad.

Kohv

Valige kofeiiniga kohv. Galvin ütleb, et kofeiini on vaja 30 minutit kuni neli tundi enne sööki võib mõjutada mao tühjenemist , isuhormoonid ja näljatunne. Ta soovitab enne sööki juua ühe tassi kohvi ja võtta ideaalis mitte rohkem kui 200mg kofeiini (2 tassi kohvi) päevas. Ta lisab orgaanilise kohvi, mis on kemikaalide, hallituse ja pestitsiidivaba.

Seotud: 21 suhkruvaba madala süsivesikusisaldusega kohvi retsepti kohviarmastajatele

Karboniseeritud vesi

Gaseeritud vesi sisaldab null kalorit ja suhkrut, mis muudab selle suurepäraseks alternatiiviks traditsioonilistele suhkruga magustatud vahuveinidele nagu sooda, selgitab Mackenzie Burgess , Colorados registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist ja retseptiarendaja aadressil CheerfulChoices.com . Kuigi gaseeritud vesi ise ei ole otseselt seotud kilode langemisega, märgib Burgess, et üldine niisutus mängib kaalulanguse edendamisel võtmerolli. Ta soovitab lisada vahuveini joogi loomulikuks maitsestamiseks puuvilju, piparmünti või sidrunipressi.

Tervisliku uudiskiri

Apteegitilli tee

Paljud inimesed peavad apteegitilli teed kaalulangetamise abivahendiks, kuna see toimib nagu diureetikum. Burgessi sõnul aitavad diureetikumid teie kehal soolast vabaneda ja hõlmavad teie neerusid, et rohkem soola uriini eraldada. Naatriumi lahkumisel teie kehast võtab see ka teie verest vett, aidates tõhusalt veekaalu langetada, selgitab ta. Kuid kui skaalal olev arv võib ajutiselt väheneda, pole see tegelik kaalulangus.

Ja Burgess ütleb, et joo seda mõõdukalt, kuna diureetikumide jätkuv kasutamine võib põhjustada dehüdratsiooni. On mõningaid väiteid, et apteegitilli tee võib enne sööki söömise ajal söögiisu pärssida, nii et kui teile meeldib apteegitilli tee, võite seda proovida üks kord päevas, selgitab ta.

Võilille tee

Sarnaselt apteegitilliteega on võililletee diureetikum, ütleb Galloway. Ta märgib, et kui tunnete punnitust, siis võiks kaks tassi võililleteed aitavad puhitus leevendada , kuid see ei tooks kaasa pikaajalist kehakaalu langust - ainult vee kaalulangus, mis on ajutine.

Vesi sidrunimahla, õunasiidri äädika ja meresoolaga

Chad Walding , tervisetreener, ISSA sporditoitumise spetsialist ja NativePathi asutaja, ütleb The lahustuv kiud sidrunites käivitab seedeelundkonna käivitamine ja aitab toidust toitaineid lagundada ja imada ning uuringud näitavad õunasiidri äädikat parandab seedimist , parandab võõrutust, vähendab kõrvetised ja abivahendid kehakaalu langetamiseks.

Ta lisab, et kvaliteetne rafineerimata meresool on looduslik elektrolüüdi allikas ja aitab kehas vedelikke tasakaalustada. Nõuetekohase naatriumisisalduse puudumisel võib ta olla dehüdratsioon ja äärmuslikud janu probleemid. Nii et see võib olla suurepärane higistamisjärgse seansi tarbimiseks.

Järgmine üles, siin on 8 sidrunivee eelist .

Allikad

• Acacia Wright , registreeritud dietoloog Denveris
• Bansari Acharya, registreeritud dietoloog ja toitumisnõustaja Detroiti metroos
• Silvia Carli, registreeritud dieediarst 1AND1 Elu
• Allison Gregg , Mayo kliiniku kliiniline dietoloog
• Trisha Parim , registreeritud dieediarst ettevõttes Balance One
• Aryn Doll , registreeritud toitumisnõustaja dietoloog ja Looduslikud toidupoed
• Carissa Galloway , Bostoni ja Orlandos registreeritud dietoloog
• Alicia Galvin, Dallases asuv registreeritud dieediarst
• Mackenzie Burgess, Colorados registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist ja retseptiarendaja aadressil CheerfulChoices.com
• Chad Walding , tervisetreener, ISSA sporditoitumise spetsialist
• Lisa Young, PhD, RDN , autor Lõpuks täis, lõpuks õhuke ja NYU toitumisdotsent
• Bioteadus, biotehnoloogia ja biokeemia : Äädika tarbimine vähendab rasvunud jaapanlastel kehakaalu, rasvamassi ja seerumi triglütseriidide taset
• Funktsionaalsete toitude ajakiri : Õunasiidri äädika kasulik mõju kehakaalu reguleerimisele, siseelundite rasvumisindeksile ja lipiidide profiilile ülekaalulistel või rasvunud isikutel, kes saavad piiratud kalorsusega dieeti: randomiseeritud kliiniline uuring
• PLOS ONE : Selgitatud greibimahla tarbimine parandab kõrge rasvasisaldusega dieedi põhjustatud insuliiniresistentsust ja kaalutõusu hiirtel
• BMC toitumisajakiri : Antud metaboolse sündroomiga kehakaalu langus DASH-dieet madala naatriumisisaldusega köögiviljamahla nõustamine: randomiseeritud kontrollitud uuring.
• UCLA : Must tee võib aidata ka kaalulangetamisel.