5 parimat dieeti, mis aitavad teie kehakaalu pärast 50. eluaastat hallata

Lootes sel aastal kaalust alla võtta? 45 miljonit ameeriklast on teie juures. Selle õigeks tegemiseks peate teadma järgmist.

Kellel pole olnud kiusatust alustada alustamist a uus aasta asudes ühele neist populaarsetest imedest dieedid mis on kõik uudised? Mitte nii kiiresti! Selgub, et paljud moerikkad dieedid välistavad terved toidugrupid ja neil võib puududa tervisele vajalikud olulised toitained (nt toidukiud ja süsivesikud). Trendikas paleo dieet näiteks puudub täisteratooted, piimatooted ja kaunviljad, ütleb Kate Patton , registreeritud dietoloog Clevelandi kliiniku südame- ja veresoonte instituudis. Ja kuna toitumisvajadused - ning võime toitaineid kasutada ja omastada - muutuvad vanusega, on olulisem kui kunagi varem keskenduda kvaliteetsele dieedile, kui olete 50-aastaseks saanud.

Hea dieet on Pattoni sõnul hästi tasakaalustatud.

See ei tähenda, et kehakaalu kaotamine on kaotatud põhjus, kui olete üle 50-aastane, ütleb Scott Kahan MD, Washingtoni riikliku kaalu- ja tervisekeskuse direktor, vastupidi, üks suuremaid [käitumusliku kaalulanguse] uuringuid näitas, et üle 50-aastased ja 60-aastased olid vähemalt sama edukad kui nooremad inimesed.

Abi saamiseks küsisime ekspertidelt toitumiskavade kohta, mis aitavad teil naelu langetada, suurendades samal ajal teie tervist ja vähendades krooniliste haiguste riski:

Seotud: Whole30 vs Keto Face-Off: milline madala süsivesikusisaldusega dieet on kehakaalu langetamiseks parem?

Vahemere dieet

The Vahemere dieet rõhutab taimset toitu, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad, pähklid ja seemned, samuti kala, muud mereannid ja tervislikud rasvad (näiteks oliiviõli ja avokaadod). See sisaldab mõõdukaid piima-, linnu- ja munakoguseid, mõõdukat punast veini (meestel umbes üks kuni kaks klaasi päevas, naistel üks klaas päevas) ja punase liha piiratud tarbimist.

Tervisehüved: nende toitude söömine võib vähendada põletikku, aidata vähendada triglütseriide, vähendada dementsuse, südamehaiguste ja insuldi riski ning luua tugevamaid luid. Uuringud näitavad järjekindlalt, et Vahemere dieet aitab teie eluiga pikendada ja tervena vananeda.

Nõuanne: kehakaalu langetamiseks jälgige oma portsjoneid; need toidud on tervislikud, kuid neid ei saa süüa piiramatus koguses.

Seotud: Vahemere dieedi suupistete, hommiku- ja magustoiduretseptid

Tervislik nüüdNäpunäide

Vahelduv paast (I.F.)

See on ajaliselt piiratud söömine , mis võimaldab teil teatud aja jooksul toitu tarbida või teatud päevadel süüa piiratud kaloreid. Näiteks lõpetate söömise kell 20 õhtul. ja ära söö oma esimest söögikorda järgmise päeva lõunani; või sööd kaks päeva nädalas ainult 500 kalorit ja ülejäänud nädala normaalseid kaloreid. Üle 40 uuringu on leidnud I.F. efektiivne kaalulangus.

Tervise hüved: I.F. võib suurendada lihasmassi, suurendada ainevahetust ja pikaealisust; vähendada vererõhku ja aidata vältida südamehaigusi, mõnda vähki ja II tüüpi diabeeti. Uuringud näitavad, et I.F. põhjustab teie keha oma rasvavarudesse jõudmist ning et see võib kaitsta ka mälu ja aeglustada haigusprotsesse ajus.

Nõuanne: selleks on palju erinevaid võimalusi vahelduv paastumine , nii et võiksite proovida erinevaid stiile, et näha, mis teile kõige paremini sobib.

Seotud: Võitleb vahelduva paastumisega? Need 21 ekspertide nõuannet on abiks!

DASH Dieet

DASH (dieetiline lähenemine hüpertensiooni peatamiseks) rõhutab täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. See sisaldab kalu, linnuliha ja kaunvilju, pähkleid ja seemneid.

Tervise hüved: see võib aidata vähendada vererõhku, ennetada osteoporoosi, vähki, südamehaigusi, insulti ja diabeeti.

Seotud: Mis on DASH-dieet ja kas peaksite seda proovima?

Paindlik

Sa sööd peamiselt taimseid toite (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted), kuid liha ja muid loomseid saadusi võid süüa mõõdukalt.

Tervishoiused: liha vähendamine võib kaitsta südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja mõnede vähkide eest.

Nõuanne: kas teil on probleeme liha välja lõikamisega? Alustage oma portsjonite vähendamisest või tarbimise vähendamisest üks kord päevas, soovitage eksperte Harvardi rahvatervise koolist.

Seotud: Flexitarian Buffalo lillkapsas on teie tagaluugi vajadused järeleandlik, taimepõhine retsept

WW

Varem tuntud kui Kaalujälgijad , Internetis ja isiklikult saadaval olev programm määrab vanuse, pikkuse, kaalu ja soo põhjal punkte sellele, mida sööte ja joote. Saate ise oma dieeti kujundada ja jälgida. Puuduvad kohustuslikud toidud ja toidud pole keelatud, seega saate oma valikuid teatud määral kontrollida.

Tervisehüved: toitumine aitab vähendada vererõhku, stabiliseerida veresuhkrut ja täita olulisi toitainete vajadusi, soodustades rohkelt puu- ja köögivilju, ütleb Bonnie Taub-Dix , autor Lugege seda enne söömist: viige teid siltilt tabelile .

Näpunäide: Sotsiaalse toetuse ärakasutamine aitab kaalulangetamisel pikaajalist edu saavutada, ütlevad eksperdid.

Seotud: Üle 100 kaalujälgija retseptid WW-punktidega, mis aitavad kaalust alla võtta

Toitained 50+

Kuna vananedes on teatud toitaineid raskem omastada, lisage lihaste kadu vältimiseks kindlasti valk, nägemiseks luteiin ja tervislikuks vererõhuks magneesium, ütleb registreeritud dieediarst Jill Weisenberger , autor Prediabeet: täielik juhend . Lisaks soovitab riiklik tervishoiuinstituut ning Toitumise ja dieetide akadeemia: 1000–1200 mg päevas kaltsiumi, 2600–3400 mg päevas kaaliumi, 25–38 grammi päevas kiudaineid, 2,4 mcg päevas B-vitamiini -12 ja 600 RÜ / päevas D-vitamiin .

Seotud: 10 toitaineid, et veenduda, et järgite vegan-dieeti

Ainevahetuse faktid ja ilukirjandus

Tõsi

Jah, teie ainevahetus aeglustub vanusega, kuid saate seda füüsilise aktiivsusega parandada. Hea on vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust (jalutamine, ujumine, aiatööd või jalgrattasõit); jõutreeningu lisamine (näiteks tõstmine) on veelgi parem, kuna see aitab lisada lihaseid, mis põletavad rohkem kaloreid kui rasva.

Vale

Kahjuks joomine roheline tee või kofeiiniga täidetud joogid - või kuuma tšillipipra söömine - ei suurenda ainevahetust piisavalt, et kehakaalu muuta.

Kalorid sisse, Kalorid välja

Ühe naela kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit; vähendades dieedist umbes 500–1 000 päevas, saate kaalukaotuse umbes üks kuni kaks naela nädalas. Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei kaota kaalu igal nädalal, ütleb Taub-Dix. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) ütleb, et teie kaalulanguse säilitamise tõenäosus suureneb hiljem, kui võtate selle nüüd järk-järgult ja kindlalt maha.

Seotud: kas teie ainevahetus on tõesti teie kaalu meister? Ekspertide näpunäited süsteemi sujuvaks tööks

Paraad Daily